Kako narediti 13-dnevno dieto


Je ena izmed diete za hujšanje ki ustvarjajo več uspeha in polemik hkrati. Je jedilna metoda, ki vam ponuja jedilnik zelo malo kalorij (od 500 kcal do 700 kcal na dan) in pri katerem lahko v samo 13 dneh opazite izgubo teže od 5 do 7 kilogramov.

V OneHowTo želimo, da v tem članku, v katerem vam povemo, veste malo podrobneje o tej slavni prehrani kako narediti 13-dnevno dieto.

Kazalo

  1. 13-dnevna dieta
  2. 13-dnevna pravila prehrane
  3. 13-dnevni dietni meni

13-dnevna dieta

The 13-dnevna dieta Zasnovala ga je NASA, da bi bili astronavti fizično pripravljeni na ekstremne pogoje, ki so jih imeli v posebnih misijah. Je hipokalorična dieta pri kateri je treba zaužiti le 500 do 700 kcal na dan, kar je precej pod priporočenimi dnevnimi kalorijami, ki v odrasli dobi znašajo 3000 kcal za moške in 2200 kcal za ženske. V OneHowTo podrobno opisujemo, koliko kalorij bi morali zaužiti glede na starost.

Po smernicah 13-dnevna dieta hujšate lahko zelo hitro in učinkovito, kot se to obeta shujšajte med 5 in 7 kilogrami v samo 13 dneh. Vendar je zaradi nizkega vnosa kalorij izguba teže neprijetna in jo mnogi potrebujejo zaviralci apetita zmanjšati občutek lakote.


13-dnevna pravila prehrane

The 13-dnevna dieta Ima vrsto pomembnih pravil, ki jih morate upoštevati do konca, da izgubite kilograme, ki smo jih omenili. Če preskočite katero od teh priporočil, verjetno ta način hujšanja ne bo deloval pravilno, zato bodo vaša prizadevanja zaman. Torej, upoštevajte pravila o 13-dnevni prehrani:

  • Eden glavnih premis te diete je, da je ne smete jemati brez maščobe ali sladkorja med tem. Lahko pa vzamete sladilo za posladkanje jedi; Pri OneHowTo vam povemo, kako nadomestiti sladkor za sladilo.
  • Tega ne smete početi več kot 13 dni ker lahko povzroči podhranjenost in anemijo. Če ga želite ponoviti, je priporočljivo, da mine vsaj 1 mesec, čeprav je priporočljivo Enkrat letno.
  • Bistveno je piti 2 litra vode na dan, da bi izgubili določeno težo.
  • Popolnoma uživanje sladke hrane je prepovedano kot so čokolada, pecivo itd. Tudi če gre za "lahke" ali posebne izdelke za prehrano, jih ne smete jemati v 13-dnevna dieta.
  • Samo vzeti moraš 2 žlici olja na dan tako za kuhanje kot za oblačenje jedi. Olje lahko nadomestite z limoninim sokom, ki bo popestril vaše jedi, ne da bi dodal kalorije.
  • Kis, s katerim lahko začinite jedi ali solate, je samo Jabolčni vinager. Pozabite na tradicionalni kis in predvsem pregnajte balzamični kis iz vaše kuhinje, saj je zelo kaloričen.
  • Bistveno je, da prehrano kombinirate s prakso psihične vaje dnevno: najmanj 30 minut na dan kardiovaskularnih vaj. Pri OneHowTo vam povemo, kako pogosto bi morali iti v telovadnico, da bi videli rezultate v svojem telesu.
  • Niti ne more brez alkohola ali brezalkoholnih pijač med to dieto: brez vina, brez diete ali piva.
  • The dietni meni mora sledite dopisu in v vrstnem redu, ki ga predlagamo spodaj. Ne morete si izmenjati jedi ali vrstnega reda vnosa hrane.
  • Priporočljivo je, da vam pred in med dieto svetuje a strokovnjak za prehrano ki nadzoruje vaše vitalne znake.


13-dnevni dietni meni

Kot smo že omenili, je nujno, da ta meni sledite do konca; Upoštevajte, da ne boste mogli zamenjati obrokov za večerje ali hrane enega dneva za hrano drugega.

1. dan:

  • Zajtrk: Infuzija ali kava brez sladkorja
  • Kosilo: 2 trdo kuhana jajca + krožnik surove ali parjene špinače
  • Večerja: 150 gramov pustega mesa na žaru + solata iz solate

2. dan:

  • Zajtrk: 1 poparek + 1 toast iz polnozrnate pšenice
  • Hrana: 150 gramov belega mesa na žaru (piščanec ali puran) + solata iz paradižnika in solate + sezonsko sadje ali sadna solata
  • Večerja: 150 gramov kuhane šunke + solata iz solate

3. dan:

  • Zajtrk: Infuzija ali kava + 1 toast iz polnozrnate pšenice
  • Kosilo: 2 trdo kuhana jajca + grahova solata s paradižnikom
  • Večerja: 150 gramov kuhane šunke + zelena solata

4. dan:

  • Zajtrk: Infuzija ali kava + 1 toast iz polnozrnate pšenice
  • Kosilo: 1 trdo kuhano jajce + naribano korenje + sir Gruyère
  • Večerja: nesladkana sadna solata + nemasten jogurt

5. dan:

  • Zajtrk: Infuzija ali nesladkana kava + 1 toast iz polnozrnate pšenice
  • Kosilo: 150 gramov piščančjih prsi na žaru + paradižnik in origano solata
  • Večerja: 150 gramov pustega mesa na žaru + zelena solata

6. dan:

  • Zajtrk: Infuzija + 1 toast iz polnozrnate pšenice
  • Hrana: piščanec brez kože na žaru
  • Večerja: 2 kuhani jajci + naribano korenje

7. dan:

  • Zajtrk: Nesladkana infuzija + 1 toast iz polnozrnate pšenice
  • Kosilo: 150 gramov rdečega ali belega mesa na žaru + sadna solata
  • Večerja: Med predlogi v drugih dneh izberite večerjo, ki vam je bila najbolj všeč

Ko preteče 7 dni, morate ta dietni meni ponavljati, dokler ne dosežete 13. dne. Ko preteče 13 dni, morate naslednji dan narediti dan razstrupljanja uživanje tekoče ali mehke prehrane, preden spet normalno jedo. V tem članku vam predstavljamo ideje o detoksikacijskih sokovih, ki jih lahko uživate po tej dieti.

Za izognili se povratnemu učinku nujno je, da po 13-dnevno dieto, naredite drugo vrsto uravnotežene prehrane, da se prehranjujete zdravo in se ne vrnete k prehranjevalnim navadam, zaradi katerih ste se zredili. Priporočljivo je, da obiščete strokovnjak za prehrano da vam svetujejo glede načrta hujšanja in vzdrževanja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti 13-dnevno dieto, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.