Kako narediti consko dieto


Revolucionarna prehrana, ki uravnava raven inzulina v našem telesu nas pripelje do bolj zdravega življenja in lahko shujšamo, ne da bi bili lačni. To je tisto conska dieta, prehrambena metoda, ki je zasnovana tako, da vas nauči, kako jesti zdravo z uravnoteženjem deleža zaužitih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

V OneHow vas bomo naučili kako narediti consko dieto tako da boste odkrili bistvene vidike te prehrane, ki vam bodo pomagali pri vašem cilju izgubiti težo.

Kazalo

  1. Osnove prehranske osnove
  2. Razvrstitev živil
  3. Prednosti conske diete
  4. Nasveti za izvajanje območne diete
  5. Vzorčni meni v conski dieti

Osnove prehranske osnove

To je metoda zdravega prehranjevanja, ki predlaga uravnoteženo uživanje glavnih skupin živil: ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in maščobnih kislin omega 3. Temeljna osnova conska dieta je, da je treba glavne skupine živil uživati ​​ob upoštevanju naslednjih razmerij:

  • 40% ogljikovih hidratov
  • 30% beljakovin
  • 30% maščobe

Poleg tega morate vsak dan zaužiti a Dodatek maščobnih kislin omega 3, nujno hranilo za to prehrano.

Ta dieta temelji na predpostavki, da kdaj uživanje več ogljikovih hidratov kot beljakovin poskrbimo, da telo uporabi maščobo, ki jo moramo pretvoriti v energijo; zato boste jedli zdravo, hkrati pa telesu pomagali pri izgorevanju odvečne maščobe.

Z conska dieta to je doseženo ravni glukozepo obroku so zelo nizke inzulin ostane v popolni coni za naše zdravje; od tod tudi ime "conska dieta", ki se nanaša na območje, kjer se vzdržuje inzulin. V skladu s smernicami te diete se doseže uravnavanje glukoze v krvi, zmanjšanje holesterola, trigliceridov itd.

Upoštevati morate, da je treba izračunati priporočene količine hrane individualno ker se upoštevajo dejavniki, kot so teža, višina, starost in vrsta življenja, ki ga imate (sedeči, ukvarjate se s športom itd.)

Priporočljivo je, da za naredite consko dieto jejte 5-krat na dan in nikoli ne dovolite več kot 4 ure med obroki, ker se v nasprotnem primeru raven inzulina spremeni in sladkor v krvi se poveča.


Razvrstitev živil

Kot smo že komentirali, je eden od osnovnih premis, na katerem je conska dieta je v razvrstitev živil in v razmerjih, ki jih je treba jemati ob glavnih dnevnih obrokih. Tako imamo 3 skupine živil:

  • Ogljikovi hidrati: med njimi bi morali zaužiti večjo količino hrane, saj mora 40% hrane temeljiti na tej hrani. Ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, ki rastejo na zemlji, in njihovih derivatih: zelenjavi, sadju, žitih, kruhu, krompirju, rižu itd. Med obstoječimi ogljikovimi hidrati je v conski dieti priporočljivo jesti komplekse, v OneHowTo pa vam pomagamo vedeti, kaj so kompleksni ogljikovi hidrati.
  • Beljakovine: Živila, ki štejejo za beljakovine, so živila (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki itd.). Poleg te vrste beljakovin obstajajo tudi rastlinskega izvora, kot so tofu, soja ali stročnice. Pri OneHowTo vam povemo, kaj so beljakovine. V conska dieta iz te skupine živil bi morali zaslužiti 30% krožnika.
  • Maščobe: 30% hrane v conska dieta Sestavljena mora biti iz maščob, vrste hrane, ki prihaja tako iz živali kot iz rastlin. Maščobe, ki jih je priporočljivo jemati v prehrani, so maščobe, ki ne ostanejo nasičene, to je maščobe mastnih rib ali maščobe oljčnega olja, oreščkov ali avokada.
  • Omega-3 maščobne kisline: za naredite consko dieto Bistveno je, da vzamete dodatek Omega 3, saj se ta vrsta kisline ne sintetizira naravno, zato jo moramo jemati kot dodatek. Poleg tega lahko povečate tudi vnos hrane, bogate z omega 3.


Prednosti conske diete

The conska dieta Med ljudmi, ki si to upajo, povzroča resnično bes; Če je revolucija podobna revoluciji, ki jo povzroča Dukanova dieta, in med prednostmi diete na tem območju, je treba poudariti naslednje:

  • To je dieta, ki jo lahko jesti vse uravnoteženo in po formuli 40-30-30.
  • Ker med obroki in uravnoteženo prehrano ne dovoli več kot 4 ure občutek lakote v tej prehrani ne obstaja.
  • Območna dieta je prehrambena metoda, ki vam poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju, pomaga pokazati pravila a uravnotežena in zdrava prehrana.
  • To je dieta, ki temelji na ohranjanju ravni glukoze in insulina našega telesa, nekaj popolnega za ljudi, ki trpijo zaradi neke vrste diabetesa.
  • Kombinacija živil, ki jo predlaga ta dieta, povečuje našo sposobnost antioksidant in zmanjšuje pojav prostih radikalov, kar bo upočasnilo staranje našega telesa tako znotraj kot zunaj.
  • Ker smo bili hranjeni z vsemi skupinami živil, smo s prehrano območja okrepili imunski sistem in zato preprečujemo pojav bolezni ali telesnih bolezni.


Nasveti za izvajanje območne diete

Če si želite ogledati prednosti območne diete in doseči optimalne rezultate, vam OneHowTo ponuja vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali izvesti conska dieta.

  • Pomembno je, da vzpostavite a časi obrokov Upoštevajoč, da ne smete pustiti več kot 1 ure, da ne bi jedli ničesar od trenutka, ko vstanete, in da med obroki ne sme preteči več kot 4 ure. Ne pozabite, da je treba obroke razdeliti na 5 vnosov, za katere je priporočljivo, da so: zajtrk, sredi jutra, kosilo, prigrizek in večerja.
  • Priporočljivo je, da za učinkovito hujšanje uživanje enostavni ogljikovi hidrati kot so pecivo, sladke pijače ali sladkor. V OneHowTo podrobno opisujemo, kaj so preprosti ogljikovi hidrati.
  • Priporočljivo je, da zmanjšate uživanje živil, pridobljenih iz njih rafinirana žita kot so kruh, testenine ali riž.
  • The kofein ali tein izločiti ga je treba iz prehrane, saj je močan inzulinski stimulator. Če ne morete nehati piti to vrsto pijače, je priporočljivo, da jo spremljate s hrano, ki bo upočasnila naraščanje ravni insulina.
  • Priporočljivo je tudi, da organizirate celotedenski meni Da bi tako vedeli, kaj morate kupiti, in da lahko dobite vso hrano, ko jo potrebujete.
  • The psihične vaje bistvenega pomena je imeti koristi od prehrane območja; Priporočljivo je, da vadite vsaj 3 ure na teden.


Vzorčni meni v conski dieti

Pri OneHowTo vam bomo ponudili različne primere, da boste vedeli kako jesti zonsko prehranoKot smo že omenili, je treba natančne zneske izračunati posamično, saj bodo odvisni od vaše starosti, teže, višine in telesne aktivnosti.

Zajtrki:

  • 6 beljakov z mešanim zelenjem (kuhano z dvema žlicama olja)
  • Francoska omleta z 2 jajci + 1 skodelico jagod
  • Trdo kuhano jajce + York šunka + 1 jabolko
  • Toast iz polnozrnate pšenice z oljčnim oljem in puranom + pomarančni sok
  • Kivi + rezine šunke

Živila:

  • Zelena solata + piščanec na žaru, narejen z 2 žlicama olivnega olja + pomaranče
  • Piščanec na žaru z zelenjavo + mandarina
  • Oslič + cvetača + kivi
  • Goveji zrezek + pečene gobe + hruška
  • Podplat na žaru + pečen jajčevec + breskev

Večerje:

  • Pečen losos + 2 skodelici zelenjave na pari + jagode
  • Turčija šunka + 1 pomaranča + 6 mandljev
  • Tuna + pomarančna solata
  • Rastlinska krema + oslič na pari + jabolko
  • Piščanec na žaru + pečene artičoke + hruška

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti consko dieto, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.