Kako narediti dieto South Beach


Neposredno iz Amerike prihaja dieta za hujšanje, ki je prav tako postala najboljši prodajalec. Pogovarjamo se o Dieta South Beach, metoda hujšanja, pri kateri lahko dosežete izgubite do 3 kilograme na teden In kar je najlepše, ne da bi bili lačni! To načrtovanje se osredotoča na različne faze, katerih namen je preprečiti povratni učinek in se začne kot pri mnogih drugih dietah: čim bolj zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, saj gre za zelo visoko kalorično skupino živil, ki lahko oteži hitro izgubo. teže.

V tem članku oneHOWTO vam bomo povedali kako narediti dieto na južni plaži Navedite, iz česa je sestavljena ta metoda za zmanjšanje telesne teže, in navedite tudi primer jedilnika, da boste lahko videli, kako ga uvesti v svoje vsakdanje življenje.

Kazalo

  1. Kaj je dieta South Beach
  2. Faze diete South Beach
  3. Nasveti za dieto South Beach
  4. Vzorčni meni v dieti South Beach

Kaj je dieta South Beach

Če želiš pojdite na dieto na južni plaži Pomembno je, da že prej natančno veste, iz česa je sestavljena ta prehranska metoda, ki vam bo pomagala izgubiti odvečne kilograme. Ustvarjalec tega načrta je dr. Agatston, ki spodbuja vrsto prehrane, pri kateri izrežemo rafinirane ogljikove hidrate v prvih dneh, da tako zmanjšamo glikemični prispevek in kalorije, ki jih dnevno zaužijemo.

Dieta South Beach se osredotoča na primerjajte glikemični indeks različnih živil, da bi lahko izločili tista, ki so višja, in če tega ne uspejo, se odločijo za tiste druge sorte, ki so polnozrnate ali bogate z vlakninami. Glikemični indeks, ki ga primerja, je enak tistemu, ki ga diabetiki uporabljajo za pripravo prehranske prehrane.

Z upoštevanjem smernic, ki jih določa ta dieta, boste lahko hitro izgubili kilograme in je zaradi svoje učinkovitosti trenutno ena najbolj znanih načinov prehranjevanja v ZDA. Pravzaprav pristopi tega načrta temeljijo na prehrani dr. Atkinsa, ki je stavil na uživanje živil, bogatih z beljakovinami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar je bistvena razlika v tem, da South Beach je dieta, pri kateri lahko uživate ogljikove hidrate ampak dokler so "dobri".


Faze diete South Beach

Torej, da boste lahko uživali na dieti South Beach, morate to upoštevati načrtovanje Razdeljen je na tri glavne faze, ki nam bodo pomagale hitro shujšati, utrditi težo in se nekaj časa ohraniti, da se ji ne bomo povrnili. Spodaj analiziramo te faze eno za drugo, da veste, katera živila lahko vključite v vsako od njih.

Prva faza diete South Beach

Ta prva faza je tista, ki se osredotoča na prečisti telo takoj in odpravite zadrževanje tekočine, zaradi katere se lahko počutimo bolj napihnjene in obsežne. Ta faza je najbolj drastična in je zasnovana tako, da v samo 7 dneh izgubite do 3 kilograme; najdaljše trajanje te faze je 2 tedna, zato lahko v samo pol meseca izgubite 6 kilogramov.

V tej prvi fazi se morate osredotočiti na uživanje beljakovin z malo maščob, zelenjave in ogljikovih hidratov, vendar z nizkim glikemičnim indeksom. Ti boš razdelite svoje obroke na 6 obrokov na dan, s čimer bi se izognili občutku lakote in padli v skušnjavo, da bi kljuvali kaj med obroki; Poleg tega uživanje večkrat na dan v manjših količinah poveča tudi metabolizem in tako porabi več kalorij.

V tej fazi NE smete jesti:

  • Kruh
  • Žita, riž in testenine
  • Sladkor
  • Sadje

Druga faza diete South Beach

Ta faza diete South Beach naj bi sledila hujšanje, vendar na bolj progresiven način in z manj omejitvami kot prejšnja. Pravzaprav se lahko izgubijo med seboj 1 ali 2 kilograma na teden in trajanje te faze bo odvisno od količine kilogramov, ki jih želite doseči. Ker gre za uravnoteženo in zdravo fazo, se nič ne bo zgodilo, če jo boste želeli podaljšati za več kot en mesec, ker boste telesu zagotovili tudi hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.

Tukaj lahko vključujejo sadje, kruh in žitarice, vedno polnozrnata postopoma in predvsem izogibanje temu, da so prevladujoča hrana. Še naprej bomo dajali večji pomen beljakovinam z nizko vsebnostjo maščob na škodo ogljikovih hidratov, ki jih je priporočljivo med jemanjem med zajtrkom ali kosilom dati telesu čas, da porabi kalorije in na koncu ne bo več shranjene kot nasičene maščobe.

Tretja faza

Ko dosežete svojo idealno težo, pridemo do zadnje faze te diete South Beach, ki bo služila utrditvi pridobljene teže in preprečevanju povratnega učinka, ki se ga je bal po dieti. Med to dieto lahko pojeste več ogljikovih hidratov vendar se jim vedno izogibajte ob koncu dneva; Poleg tega je priporočljivo, da stavite tudi na način, pri katerem prevladujejo beljakovine, in če želite jemati ogljikove hidrate, naj bodo ti kot priloga (na primer 50 gramov riža, ki spremlja kos osliča) namesto glavna jed; na ta način potešite željo po ogljikovih hidratih, ne da bi na svoj krožnik dodali preveč kalorij.

Nasveti za dieto South Beach

Zdaj, ko poznate osnovne predpostavke za prehranjevanje na South Beachu, vam bomo v OneHOWTO dali vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste to dieto izvajali uravnoteženo in predvsem ne zamudite hrano:

  • V drugi fazi ogljikovih hidratov ni treba popolnoma izločiti, toda da, za zmanjšanje glikemičnega indeksa morate zaužiti samo tiste, ki so sestavljeni iz integralna oblika da bi izkoristili prednosti vlaknin in odpravili odvečni sladkor
  • Zelenjava je zelo pomemben del v tej dieti, zato je ne bi smelo primanjkovati, toda ja, vedno jih morate staviti na raznolike in zdrave načine: kuhati na pari, kuhati, prepražiti ... Priporočamo, da preklopite na, no, ne naveličajte se prehrane in preizkusite nove in okusne okuse.
  • Ena izmed osnovnih skupin živil te prehrane so beljakovine, vendar niso vse vredne tega! Dietna prehrana vam bo malo koristila, če boste najeli šunko chorizo ​​ali serrano, najbolje je, da se odločite za sorte z nizko vsebnostjo maščob na primer puran, piščanec, zajec itd. Mlečni izdelki so pri tej metodi pomembni, vendar dokler so posneti.
  • Ne uživajte alkohola in brezalkoholnih pijač sladke, ker vsebujejo veliko sladkorjev in kalorij, čemur se med to prehrano na vse stroške izogibamo.
  • Naredi 4 ali 5-krat na teden, predvsem tisti, ki aktivira kardiovaskularni sistem, da poveča tedensko porabo kalorij in hitreje in učinkoviteje shujša.

Vzorčni meni v dieti South Beach

Zdaj, ko smo odkrili vse bistvene točke, ki vam bodo pomagale začeti z dieto South Beach, bomo na koncu podali primer jedilnika za vsako fazo, da boste lahko razumeli, kaj lahko jeste v vsaki od njih in kaj je raje ne jesti.

Vzorčni meni iz prve faze

Prvih petnajst dni diete je najbolj restriktivno, zato boste morali imeti voljo, da se uprete nekaterim sočnim jedem. Dober primer menija je naslednji:

  • Zajtrk: 1 kava s posnetim mlekom + 1 umešana jajca s puranjo šunko
  • Sredi jutra: 1 kos sira 0%
  • Kosilo: zelena solata + pečeno piščančje stegno
  • Prigrizek: 1 zelenjavni sok
  • Večerja: oslič na žaru + kuhana artičoka

Primer menija v drugi fazi

Zdaj vas bomo odkrili kateri koli dan diete South Beach, ko ste že opravili prvih petnajst dni omejitve.

  • Zajtrk: kava z mlekom 0% + polnozrnat toast s puranom
  • Sredi jutra: Sadje sezone
  • Kosilo: kuhana špinača + prepražena zelenjava s piščancem
  • Prigrizek: jogurt 0%
  • Večerja: zelenjavna juha + pečen puran z divjimi šparglji

V tretji fazi je meni, ki ga lahko pripravite, podoben meniju v drugi, vendar vsebuje več ogljikovih hidratov čez dan, na primer, če dodate pest rjavega riža v omako.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti dieto South Beach, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.