Kako narediti dieto Scardale


Izgubite težo v samo 14 dneh zdaj je to mogoče zaradi prehrane Scarsdale, vrste prehranjevalne metode, ki združuje a beljakovinska prehrana s hipokalorično izgubiti do 7 kilogramov v samo 2 tednih. Ne more se podaljšati več kot je predvideno, ker v tem primeru tvegate prehranske pomanjkljivosti, zato boste po 14 dneh morali nadaljevati z vzdrževalno prehrano, kjer boste lahko vključili več hrane in lahko dosegli svoje idealna teža.

Pravzaprav je uspeh njene slave v tem, da jo je enostavno uporabljati, ker sta sicer prva tedna omejevalna, druga dva pa sta zelo preprosta in uspeta doseči želeno težo brez strašnega učinka odboja. V tem članku OneHowTo vam bomo povedali kako narediti scarsdale dieto tako da veste vse o tej metodi hujšanja.

Kazalo

  1. Kaj je dieta Scarsdale?
  2. Osnovna pravila prehrane Scarsdale
  3. Slabosti diete Scarsdale
  4. Scarsdale Diet Menu: 14 dni

Kaj je dieta Scarsdale?

The dieta scarsdale je načrt za hujšanje, ki je sestavljen iz dveh faz: prva je ta, da boste izgubili večjo težo in mošt podaljšati samo za 14 dni; druga je vzdrževalna faza in naj bi trajala tudi 14 dni, da dokončate vzdrževanje izgubljene teže in doseganje idealnega telesa. Če še vedno želite izgubiti več kilogramov, kot ste jih dosegli v prvih 2 tednih, je priporočljivo, da dneve stroge diete zamenjate z dnevi vzdrževanja, da telesu zagotovite potrebna hranila.

Ta vrsta prehrane je namenjena odraslim, ki nimajo posebnih prehranskih potreb, sicer bi lahko škodovali njihovemu zdravju. Pri OneHowTo priporočamo, da pred kakršnimi koli spremembami v svoji prehrani posvetujte se z zdravnikom ki vam bo svetoval in nadaljeval. Predvsem te metode ne smete nikoli podaljšati za več kot 2 tedna, saj bi lahko zboleli, ker nimate vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, da bi bili močni in zdravi.

Scarsdale je dieta, ki temelji na beljakovinski prehrani, to je, kadar je uživanje beljakovin prednostno pred drugimi izdelki (na primer ogljikovi hidrati ali zelenjava) in katerih kalorični vnos je zelo nizek: lahko jemljete le 1000 kalorij na dan, nekaj, kar vam bo omogočilo shujšajte 1/2 kilograma na dan. Da bi dosegli te rezultate, je nujno, da dosledno upoštevate prehranske smernice, ne preskočite nobenega obroka ali spremenite jedilnika; Le tako lahko v rekordnem času uživate v precejšnji izgubi teže.

Nosečnice, mladostniki, ljudje v obdobju rasti, bolniki s posebnimi stanji (diabetes, anemija, osteoporoza itd.) Te diete ne bodo mogli upoštevati, saj bi lahko resno ogrozila njihovo zdravje.


Osnovna pravila prehrane Scarsdale

Kot smo vam že povedali, da bi imeli koristi od rezultatov dieta scarsdale Pomembno je, da dosledno upoštevate določena pravila. Ne smete prezreti nobenega od predpostavk, ki jih bomo navedli spodaj, saj v tem primeru izguba teže verjetno ne bo tako učinkovita in, še huje, da boste kasneje utrpeli strašen učinek odboja. Tu odkrivamo pravila, kako lahko to dieto naredimo na zadovoljiv način:

  • Enostavno moramo jejte 3-krat na dan: Zajtrk, kosilo in večerja. Med urami (sredi dopoldneva ali malice) ne smemo jesti hrane.
  • Upoštevali bomo dietni jedilnik: Za razliko od večine načrtov za hujšanje, ki vam omogočajo, da si sami oblikujem lastne recepte, boste morali v primeru Scarsdale jesti točno tisto, kar vam rečejo, da shujšate.
  • Brez alkohola: pri tej metodi ni dovoljeno vino, pivo in alkohol. Pomislite, da so te vrste pijač poleg kalorij in sladkorjev, poleg tega pa vsebujejo tudi škodljive snovi, ki vplivajo na naše telo.
  • 2 litra vode na dan: da se znebite odvečnih kilogramov, je pomembno, da pijete vsaj 2 litra vode na dan in tako lahko prečistite svoje telo, odpravite zadrževanje tekočine in uživate v bolj zdravem telesu.
  • Brez olja: niti za kuhanje niti za prelivanje solat; če tega ne storite, uporabite druge prelive, na primer limonin ali jabolčni kis, kar je zelo dober način za aromatiziranje vaših receptov in tudi za izgubo teže izkoristite lastnosti obeh sestavin. V OneHowTo odkrivamo lastnosti limone tako pri hujšanju kot pri hujšanju z jabolčnim kisom.
  • Odstranite kožo z mesaPiščanca in purana je treba vedno uživati ​​brez kože, saj vsebujejo veliko maščob in kalorij, ki se jim zlahka izognemo.
  • Pusto meso: med dieto ne boste mogli jesti mastnih klobas ali svinjine ali govedine, saj so bogate z maščobami; v nasprotnem primeru se boste morali odločiti za pusto meso, kot je piščanec, puran ali zajec, ki ima malo kalorij in vsebuje beljakovine.
  • Kava ali čaj: vedno ga lahko jemljete brez sladkorja in brez mleka, saj oba delujeta kot termogena živila, ki pospešijo vaš metabolizem in naravno kurijo maščobe.
  • Brez fizične vadbeV prvi fazi te diete je priporočljivo zmanjšati šport ali se nehati z njim popolnoma ukvarjati, ker je vnos kalorij tako minimalen, da vaše telo med vadbo ne bo moglo prenesti izgube več kalorij.


Slabosti diete Scarsdale

Čeprav gre za učinkovito prehrano in s katero je mogoče v kratkem času izgubiti veliko težo, je resnica taka dieta scarsdale ni zdrava metoda shujšati, ker temelji na zelo znatnem zmanjšanju dnevnih kalorij, ki jih potrebujemo za napadevanje maščobnih zalog, kar nas prikrajša za hranila in energijo, ki jih potrebujemo, da smo zdravi in ​​močni. Toda poleg tega bomo našteli tudi pomanjkljivosti tega načrtovanja, da jih boste poznali:

  • Ne dovoljuje športa

eden od osnovnih pogojev za uživanje v zdravem telesu je njegovo izvajanje. Šport nas izloči s toksini, ki jih zaužijemo s hrano, poleg tega pa aktivira naš kardiovaskularni sistem, da deluje bolje in da kri zlahka doseže vse vitalne organe telesa. Kot smo že povedali, ta dieta odsvetuje gibanje, ker ste vnesli kalorije tako nizko, da za to ne boste mogli imeti energije; nekaj, kar jasno kaže, da to ni zdrava metoda.

  • Ne uči jesti

Dieta se mora poleg tega, da vam pomaga izgubiti odvečne kilograme, zavzeti tudi za smernice zdravega prehranjevanja, ki jih je nato mogoče zlahka uporabiti v življenju zadevne osebe, in se tako odločiti za zdravo in hranljivo življenje. V tem smislu dieta prepoveduje uživanje živil, ki so potrebna za naše pravilno delovanje, kar močno omejuje vnos kalorij in zato ne pomaga določiti pravilnih prehranskih smernic.

  • Možen povratni učinek

Čeprav gre za dieto, ki ima dve fazi, je resnica, da je po končanem načrtovanju to mogoče si povrnite nekaj teže tako da se vrnemo k uživanju ogljikovih hidratov ali stročnic, živil, ki so potrebna za naše telo, vendar smo jim prikrajšani za hujšanje.

Torej, tudi če obljublja, da bo izgubil 7 kilogramov, je resnica, da ga boste pozneje lahko spet opomogli, če ne 7, se lahko vrnete na jemanje 3 ali 4. Torej, če sledite dieti 2 ali 3 mesecev brez tako restriktivni boste tudi lahko shujšali, vendar na zdrav način.

  • Samo 3 obroke na dan

Če se posvetujemo s katerim koli nutricionistom ali zdravnikom, specializiranim za hrano, nam bo to povedal najbolj zdravo za naše telo je, da jemo 5-krat na dan V majhnih delih torej telesu omogočite ves dan, izogibajte se pretežkim obrokom in zmanjšajte občutek lakote.

Vendar Scarsdale stavi le na 3 obroke na dan, zato je verjetno, da boste med obroki občutili lakoto in da, ko pridete do glavnih dnevnih obrokov, ne boste zadovoljni s tako nizkim kaloričnim vnosom.


Scarsdale Diet Menu: 14 dni

Če pa se želite držati Scarsdale diete, bomo spodaj odkrili meni, ki ga morate upoštevati v 14 dneh prve faze in ga, kot smo vam povedali, ne morete spreminjati. Upoštevati ga morate, ko vam ga predstavimo, da shujšate kilograme, ki vam jih obljubljajo:

The zajtrk vedno bo enako: Sadje sezone + 1/2 toast iz polnozrnate pšenice + samo kava ali čaj

Ponedeljek

  • Kosilo: šunka, puran in serrano šunka + pečen paradižnik s česnom in peteršiljem + samo kava ali čaj
  • Večerja: zelena solata + bele ribe na žaru + sadje

Torek

  • Kosilo: Sadna solata + samo čaj ali kava
  • Večerja: purani ali piščančji burger + solata iz paradižnika, kumar in korenja

Sreda

  • Kosilo: Tuna na žaru + sezonsko sadje + kava ali čaj
  • Večerja: Goveji zrezek na žaru + Naravna paradižnikova solata + Sadje

Četrtek

  • Kosilo: omleta ali zelenjavna omleta (špinača, bučke, jajčevci itd.) + Sadje + kava ali čaj
  • Večerja: pečen piščanec + prepražena zelenjava + kava ali čaj

Petek

  • Kosilo: zelena solata + svež sir + sadje
  • Večerja: solata iz paradižnika, sira in origana + bela riba na žaru + kava ali čaj

Sobota

  • Kosilo: pečena piščanca + pečeno jabolko + čaj
  • Večerja: divji šparglji + bele ribe na žaru + sadje

Nedelja

  • Kosilo: Sadna solata + samo kava ali čaj
  • Večerja: jagnječja rebra + solata iz paradižnika in kumar + kava ali čaj


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti dieto Scardale, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.