Kakšna je prehrana s testeninami


Večino od diete za hujšanje Upoštevajo predpostavko, da se ogljikovi hidrati pitajo, zato iz prehranjevalnega načrta izključujejo prisotnost kruha, testenin ali žit. Vendar v svetu prehrane zdaj obstaja novo gibanje, ki to zagovarja testenine niso pitanje, Kar vas naredi debele, so omake ali začimbe, ki jih običajno dodamo k tej jedi.

Po tej teoriji je testeninska dieta, načrtovanje hrane, kjer imajo ogljikovi hidrati veliko vlogo in jih je mogoče kombinirati le z zdravo, nizko kalorično hrano. V OneHowTo vam povemo kako je testeninska dieta tako da ga poznate in veste, iz česa natančno je sestavljen.

Kazalo

  1. Lastnosti testenin
  2. Hrana, dovoljena v prehrani s testeninami
  3. Prepovedana hrana v prehrani testenin
  4. Kako narediti dieto s testeninami
  5. Primer tedenskega jedilnika v testeninski dieti

Lastnosti testenin

Testenine so hranljiva hrana, ki ima tudi posebne koristi za naše telo:

  • Pomaga zmanjšati raven holesterola
  • Raven glukoze ohranja v ravnovesju
  • Pomaga uravnotežiti in nadzorovati našo težo

Ko govorimo o prednostih testenin, se sklicujemo predvsem na pšenične testenine ker je bogatejša možnost za vitamine, minerale (fosfor in železo) in vlaknine. Sestava polnozrnatih testenin poveča občutek sitosti, zato jih morate zaužiti manj, da se počutite siti.

Upoštevati morate, da na vsakih 100 gramov kuhanih testenin zaužijete približno 340 kalorij, kar je enakovredno krožniku stročnic ali govedine. Zato je ključ do testeninska dieta je sestavljen iz jemanja 100 gramov polnozrnate testenine v kombinaciji z nizkokalorično hrano.

V skladu s smernicami, določenimi v testeninska dieta, nutricionisti zagotavljajo, da jih je mogoče doseči izgubite 4 do 5 kilogramov za en mesec. Vendar se morate držati navodil te diete in pregnati vsa tista prepovedana živila, ki vam ne bodo pomagala doseči cilja.

V tem članku o OneHowTo vam povemo, kako izgubiti maščobo z uživanjem ogljikovih hidratov.


Hrana, dovoljena v prehrani s testeninami

V času, ko izvajate testeninska dietaVedeti morate, da obstaja nekaj živil, ki jih je dovoljeno kombinirati z glavno jedjo, polnozrnatimi testeninami in drugimi, ki jih lahko jemljete neodvisno od testenin.

Upoštevati morate, da je prehrana sestavljena iz jejte ogljikohidratno ploščo enkrat na dan drugi pomemben vnos hrane pa naj zaznamujejo lahke in nemastne jedi.

Tako imamo živila, ki jih lahko kombinirate s celotno testeninsko jedjo:

  • Ribe
  • Zelenjava in zelenjava
  • Pusto meso
  • Olivno olje
  • Spice

Drugi dnevni obrok lahko vključuje katero koli od teh živil, ob upoštevanju, da morajo biti kuhamo na žaru, z malo olja in da mora biti količina dosežena zmerno izgubiti težo:

  • Zelenjava in zelenjava
  • Belo meso (piščanec, puran, raca itd.)
  • Ribe
  • Nizkokalorični sir (lahek ali posnet)
  • Kava
  • Nesladkani sadni sokovi (sladkor lahko nadomestimo s stevijo ali sladili)
  • Infuzije
  • Posneto mleko in jogurti
  • Kuhana jajca


Prepovedana hrana v prehrani testenin

Da bi dobili testeninska dieta pozitivne rezultate, ne pozabite, da obstaja veliko živil, ki jih med trajanjem diete ne smete poskusiti. Ti so naslednji:

  • Nič od tega sladkor: Lahko ga nadomestite s stevijo ali sladili.
  • Izogibaj se alkoholne pijače ali s soda.
  • Nič od tega omake: začimba, ki jo lahko uporabimo pri testeninah, je le ekstra deviško oljčno olje, zato pozabite na kečap, majonezo ali paradižnikove omake. Seveda: lahko uporabite začimbe, kot so origano, timijan, provansalska zelišča itd.
  • The svinjina ali klobase odstraniti jih morate iz prehrane, saj vsebujejo veliko maščob. Vedno raje pusto meso.
  • Žemlje ali pecivoČeprav testeninska dieta upošteva, da se ogljikovi hidrati ne pitajo, se žemljice ali pecivo pitajo, ker so narejene iz maščob in sladkorjev.


Kako narediti dieto s testeninami

The testeninska dieta ima vrsto indikacij, ki jih je treba izvesti, da je rezultat optimalen in zdrav. Upoštevajte!

  • The testeninske jedi Ne smejo presegati 150 gramov: priporočljivo je, da gre za jedi po 100 gramov in skupaj z drugimi živili z nizko vsebnostjo maščob.
  • Čeprav ni posebnih navedb glede količine živil v prehrani, je priporočljivo, da so jedi zmerne.
  • Pomembno je, da spremljate svoje testeninska dieta z vsakodnevno telesno aktivnostjo; Priporočljivo je 30-minutno vadbo, ki vsebuje kardiovaskularne aktivnosti, ki spodbujajo izločanje kalorij.
  • Če ti ustreza lakota med obroki Vedeti morate, da je najbolje, da jeste 1 kos beljakovin (trdo kuhano jajce, rezina purana, rezina sira itd.) Ali 1 posnet jogurt. Izberete lahko tudi, da pojeste 1 kos sezonskega sadja. V tem članku boste odkrili plodove, ki se manj pitajo.
  • Če v času kosila pojemo krožnik testenin, ga med večerjo ne smemo več jesti. The testeninska dieta Temelji na zaužitju jedi iz polnozrnate testenine enkrat na dan.
  • V času spremljajte jed s testeninami, bolje je, da se odločite za priloge z manj kalorijami: najbolje je, da jih spremljate z zelenjavo ali ribami na žaru.


Primer tedenskega jedilnika v testeninski dieti

Ponedeljek

  • Zajtrk: kava s posnetim mlekom + kos sadja
  • Sredi jutra: naravni pomarančni sok brez sladkorja
  • Hrana: Testenine z zelenjavo, okrašeno s pridihom origana
  • Večerja: Piščanec na žaru z zelenjavo na pari in kosom svežega sira

Torek

  • Zajtrk: zeleni čaj + sezonsko sadje
  • Sredi jutra: kozarec svežega pomarančnega soka (brez sladkorja)
  • Hrana: Polnozrnate testenine z bučkami
  • Večerja: rastlinska smetana + gobova omleta

Sreda

  • Zajtrk: čaj ali kava in sveže sadje
  • Sredi jutra: svež pomarančni sok
  • Kosilo: Testenine z oljem in origanom + oslič na žaru
  • Večerja: špinača + piščančja prsa na žaru

Četrtek

  • Zajtrk: Dva toasta z nesladkano marmelado iz breskev ali jabolk.
  • Sredi jutra: pomarančni ali breskov sok.
  • Kosilo: zelena solata + testenine z rdečo papriko
  • Večerja: pečen zajec s parjeno zelenjavo

Petek

  • Zajtrk: zeleni čaj + sezonsko sadje
  • Sredi jutra: kozarec grenivkinega soka
  • Kosilo: Špageti s špinačo, sotirani s česnom, rozinami in pinjolami
  • Večerja: goveji zrezek na žaru + divji šparglji

Sobota

  • Zajtrk: zdravica nesladkanega jabolčnega džema + poparek
  • Sredi jutra: hruškov sok brez sladkorja.
  • Hrana: Testenine z grahom
  • Večerja: Piščančja prsa na žaru + kuhan zeleni fižol

Nedelja

  • Zajtrk: Zeleni čaj z meto + sezonsko sadje
  • Sredi jutra: 1 kozarec svežega pomarančnega soka
  • Kosilo: Zelenjavna juha + kuskus solata
  • Prigrizek: nemasten jogurt
  • Večerja: svež sir + zelenjava na pari

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kakšna je prehrana s testeninami, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.