Kako se hitro znebiti povešenih rok


Eden od delov telesa, v katerem mlitavost postane hitreje vidna, je v rokah, nekaj zelo neestetskega in prijetnega za nas, še posebej, če želimo nositi obleke ali brezrokavnike ali brez rokavov. Mlečnost je pogoj, ki je lahko posledica neustrezne prehrane, pomanjkanja telesne vadbe, staranja, nenadnih sprememb v teži, hormonskih sprememb itd., Zato je večino časa z nekaterimi spremembami življenjskih navad mogoče boriti se to učinkovito. Če želite razkazovati čudovite in napete roke brez negotovosti, upoštevajte nasvet v tem članku HOWTO, v katerem razlagamo kako se hitro znebiti povešenih rok z najboljšimi tretmaji.

Kazalo

  1. Hrana za odpravo povešanja v rokah
  2. Vaje za povešanje rok - doma
  3. Kreme za hitro odpravljanje povešenih rok
  4. Domači tretmaji za odpravo povešenih rok

Hrana za odpravo povešanja v rokah

Hrana je eden temeljnih stebrov, na katerega morate biti pozorni, če želite hitro odpraviti povešanje rok in preprečiti, da bi koža izgubila naravno gladkost. Mišice je treba okrepiti in jim zagotoviti odpornost s pomočjo diete, s katero je mogoče izgubiti maščobo, ne pa mišične mase. Za to je pomembno, da upoštevate rprehranska priporočila na primer naslednje:

  • Jejte beljakovine: Te so bistvene za krepitev mišic telesa in učvrstitev kože ter preprečujejo povečanje nakopičene maščobe. Izbrati morate prave beljakovine, na primer tiste, ki jih najdete v belem mesu (piščanec in puran), belih ribah, jajčnem beljaku, kozjem siru, mandljih, soji itd. Pri vsakem obroku vključite porcijo beljakovin in se izogibajte tistim, ki prihajajo iz manj zdrave hrane, kot so rdeče meso, narezki ali celi mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
  • Antioksidativna hrana: Prosti radikali povzročajo celično oksidacijo v telesu, pospešujejo pa tudi staranje kože in prispevajo k povešanju. Da bi nevtralizirali njegovo delovanje, nič boljšega kot vključiti v prehrano tako imenovano antioksidativno hrano, kot so rdeče sadje, agrumi, paradižnik, kivi, avokado ali zelenjava, kot so brokoli, špinača ali zelje.
  • Izogibajte se ali omejite uživanje mastne hrane, peciva, narezkov, odvečnega sladkorja in soli, gaziranih in alkoholnih pijač. Vsi spodbujajo povečanje telesne mase, pa tudi zadrževanje tekočine in posledično izgubo čvrstosti kože.
  • Raje uživanje ogljikovi hidrati narejeno z polnozrnata moka in jih vedno zmešajte z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob.

Poleg vsega naštetega je bistveno, da ves dan ostanete popolnoma hidrirani in popijete vsaj nekaj 8 kozarcev vode na dan. Ne pozabite, da je voda ključna za dobro hidriranje in gladkost kože ter za odstranjevanje nakopičenih tekočin in toksinov.


Vaje za povešanje rok - doma

Dobro uravnoteženi prehrani z malo kalorijami dodajte prakso redne telesne dejavnosti in natančneje uresničevanje nekaterih lokalizirane vaje za utrjevanje mlitavih rok hitreje.

Tu je vadbena rutina za odpravljanje povešenih rok, ki jo lahko vsak dan brez težav izvajate doma:

Sklece

Lezite na tla na trebuhu, z naravnost nogami in upognjenimi rokami, z dlanmi se oprite na tla. Celotno telo boste morali dvigovati in spuščati, ne da bi se dotikali tal in ves čas držali hrbet popolnoma zravnan. Začnite tako, da naredite približno 2 seriji po 10 ponovitev in nadaljujte z vadbo.

Vaje za triceps

Zelo pomembno je, da delate s hrbtom, saj je to eno izmed področij, ki imajo večjo ohlapnost in kopičijo večjo količino maščobe. Dobre alternative so vaje, kot je naslednja:

  • S hrbtom na stol naslonite roke na rob sedeža, tako da roke tvorijo pravi kot 90º in upognite kolena. Za izvedbo vaje morate samo spustiti zadnjico, ne da bi se dotaknili tal, nato pa se vrniti v začetni položaj. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.
  • Za to vajo se morate prijeti za dumbbells. Usedite se na stol, razširite noge, trup rahlo upognite naprej in z eno roko primite bučko. Večkrat se boste morali iztegniti in upogniti roko navzdol, nato pa narediti enako gibanje z drugo roko. Naredite približno 3 serije po 15 ponovitev.

Odkrijte več takšnih gibov v članku Vaje za triceps.

Vaje z utežmi za biceps

  • Stojte pokonci in primite utež. Bučko držite z roko naravnost in dlanjo obrnite proti stropu. Upognite podlaket navzgor, rahlo dvignite komolec in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev
  • Ta vaja je le različica prejšnje. To pomeni, da namesto da bi vajo izvajali najprej z eno roko, nato pa še z drugo, jo lahko izvedete tako, da hkrati upognete obe roki in z vsako držite po bučko. Dvignite jih hkrati, dokler ne dosežejo višine prsnega koša in se vrnejo v začetni položaj.

Vadba podlakti

Lezite z obrazom na tla in se postavite, kot da boste izvajali sklece, tokrat pa podlakti naslonite na tla. Komolci morajo biti poravnani pod rameni. V tem položaju zadržite približno 20 sekund, nato počivajte 30 sekund, tako da ležite na tleh in ponovite gib 3-6 krat.

Druge možnosti si lahko ogledate tudi v članku Vaje za ohlapne roke.


Kreme za hitro odpravljanje povešenih rok

Skupaj s prehrano in vadbo kreme za utrjevanje in zmanjševanje So tudi dobri zavezniki v boju proti povešenemu orožju. Ti favorizirajo raztapljanje nakopičenih maščob, olajšajo drenažo in pomagajo zategniti kožo.

Čeprav lahko na trgu najdete veliko krem ​​za ohlapnost, so najboljše tiste, ki vsebujejo sestavine, kot so mentol, kofein, psilij, forskolin, plankton itd. Kremo nanesite na mlahave roke 2-krat na dan, zjutraj in ponoči, in to s krožno masažo, ki poteka od komolca do rame. Če si želite sami pripraviti losjone doma, ne pozabite na naravne tretmaje v članku Domače kreme za učvrstitev telesa.

In če ste poleg tega opazili, da je pomarančna lupina tudi v tem delu telesa resničnost, vam priporočamo, da upoštevate vse nasvete v članku Kako odstraniti celulit iz rok.

Domači tretmaji za odpravo povešenih rok

Nato predlagamo uporabo dveh domače maske Izdelani iz naravnih izdelkov z učvrstitvijo in vlažilnimi lastnostmi, zato lahko služijo tudi kot tretma za povešene roke:

  • Maska iz jabolk in pomaranč: Jabolko, narezano na majhne koščke, zmešajte s sveže iztisnjenim pomarančnim sokom, nanesite na čiste roke in pustite 20 minut. Idealen je za odstranjevanje odmrlih celic, spodbujanje proizvodnje kolagena in učvrstitev kože.
  • Maska iz kumar in medu: Pol olupljene kumare zmešajte z 1 žlico medu in masko razporedite po rokah, tako da izvajate krožne masaže. Pustite delovati 20 minut in odstranite s hladno vodo. Idealen je za pomlajevanje kože in učvrstitev najbolj ohlapnih tkiv.

Pomembno je, da pri odstranjevanju teh mask to počnete po možnosti s curkom hladne vode, saj to pomaga aktivirati cirkulacijo na tem območju in zato imeti bolj napete roke.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se hitro znebiti povešenih rok, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Lepota in osebna nega.