Kako shujšati, če sem moški


Ti hočeš shujšajte na zdrav način? Uživanje zdrave prehrane z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji s telesno vadbo je edina skrivnost, ki vam omogoča, da shujšate in dosežete optimalno težo. Če vidite, da ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov ali da v zadnjem času hlače niso le dobro zaprte, je verjetno zato, ker morate spremeniti življenjske navade in se odločiti za bolj zdrave. V tem članku OneHowTo vam bomo povedali kako shujšati, če si moški vam bo dal vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali povrniti postavo. Se pridružiš izzivu?

Koraki:

Najprej morate imeti v mislih to čarovniške metode ni izgubiti težo, če ste moški ali ženska. Glavna težava pri tem, da ne moremo shujšati, je ta, da jih imamo napačne življenjske navade Ne pomagajo nam pri odstranjevanju maščob in prispevajo k temu, da imamo odvečne kilograme v telesu. Najprej je torej začeti preučevati način prehranjevanja in telesno aktivnost, ki jo opravljamo, nato pa bomo s spreminjanjem teh praks za bolj zdrave shujšali.

Da bi shujšali, morate vedeti, da je 60% vaših dosežkov odvisno od prehrane, ki jo izvajate, preostalih 40% pa od športa, s katerim se ukvarjate. Zato je zelo pomembno, da preverite svojo prehrano in se odločite za brezmastni in lahek način prehranjevanja. Na splošno za hujšanje potrebujete:

  • Dodaj sadje in zelenjava za vašo prehrano: vsebujejo veliko za telo pomembnih hranil in malo kalorij.
  • The beljakovine ki jih uživate z malo maščob (piščanca, bele ribe, purani in zajci so najprimernejša hrana). Jejte beljakovine rastlinskega izvora, kot so oreški in stročnice.
  • Pridobite si ogljikove hidrate iz živil, kot so riž in pšenične testenine integralno namesto preprostih ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in beli riž.
  • Piti vodo da ste hidrirani in spodbujate zdravje prebavil.
  • Izogibajte se nasičenim maščobam, sladkim gaziranim pijačam, kofeinu in alkoholu.

Poleg teh prehranskih sprememb morate poskrbeti tudi za to, da so vaši recepti pripravljeni na lahkoten način (to pomeni, da ne zlorabljate olja ali jemljete omake) in da ste med večerjo previdni, saj je najbolj primerno, pojejte svetlobo.


Priporočljivo je tudi, da če želite shujšati, ne da bi stradali, si obroke razdelite na 5 obrokov na dan tako da ste siti in ne pridete do glavnih obrokov z požrešno lakoto. Pomembno je, da obrokov ne izpuščate, saj poleg tega upočasnite presnovo. Najbolj primerno je, da med vsakim obrokom ne pustite več kot 4 ure po urniku, podobnem naslednjem:

  • 9:00: Zajtrk
  • Ob 11. uri: sredi jutra
  • 14.00: Kosilo
  • 17.00: Prigrizek
  • 21:00: Večerja

Predvsem poskrbite, da bodo obroki, ki jih jeste sredi dopoldneva in popoldneva, lahki, vendar vas bodo nasitili. V tem smislu bi morali vedeti, da so najboljša alternativa koščki sveže sadje ali mlečni izdelki z malo maščobe.


Omenili smo že, da ste poleg hrane tudi če ste moški in želite shujšati, kar potrebujete dopolnitev prehrane s telesno vadbo ki vam bodo pomagali pri porabi kalorij in izgubi maščobe. Najbolj primerno je, da ga kombinirate v vadbeni rutini kardiovaskularne vaje (ki so bistvenega pomena, če želite shujšati) z drugimi toniki, ki vam bodo pomagali okrepiti mišice.

Poleg tega je pomembno, da obiskujete fitnes vsaj 3-krat na teden in da vsakič, ko greste, namenite približno 45 minut ali 1 uro. Za začetek vadbe je priporočljivo, da začnete s kardio in kolesarite, tekaške steze ali stopnice.

Ne pozabite, da je za pripravo in izvajanje rutine, ki ustreza vašim potrebam, zelo pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom.


S pomočjo nekaterih lahko povečate sposobnost telesa za kurjenje maščob naravna zelišča ki jih lahko pripravite z poparki. Na primer on Zeleni čaj Je popolna izbira, ki vam bo pomagala pri odstranjevanju toksinov in tekočin ter pospešila metabolizem in tako postala maščoba uporabljena kot energija.

Po drugi strani pa konjski rep Je tudi eden najboljših zeliščnih čajev za hujšanje, saj deluje kot naravni diuretik, odpravlja zastajanje tekočine in prečiščuje naše telo. Če na dan vzamete dve skodelici nekaterih od teh pijač, boste hitreje in učinkoviteje shujšali.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati, če sem moški, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.

Nasveti

  • Pred začetkom diete in vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.