Kako zagotoviti, da se ne zredujem


Če ste pravkar zaključili uspešno dieto ali če preprosto želite ohraniti trenutno težo, je to pomembno se prepričajte, da se ne povečuje enako. Da ohranite svojo trenutno težoUpoštevajte osnovni vnos kalorij, zdrave prehranjevalne navade, gibanje in vsakodnevno spremljanje samega sebe.

Morali boste:

Koraki:

Razumeti, kaj povzroča povečanje telesne mase. Zredite se, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Ljudje porabljajo kalorije z različno hitrostjo. Bistvo je, da če želite ohraniti svojo težo, morate zaužiti enako količino kalorij, ki jih porabite čez dan. S kalkulatorjem kalorij lahko približno ugotovite, koliko morate porabiti čez dan.

Poskrbite, da vnos kalorij ne presega števila kalorij, ki jih porabite vsak dan. Kalorije, ki jih vsebuje hrana, lahko preštejete, da zagotovite, da ne presegajo dnevne porabe. Štetje kalorij je za nekatere pogosto lahko dolgotrajno in težko, zlasti kadar jedo v restavracijah. Ko imate splošno predstavo o številu kalorij v določenih živilih, si lahko prizadevate za razvoj skladnih prehranjevalnih navad.

Vadba je pomembna tudi za ohranjanje teže. Če čez dan zaužijete več kalorij, kot jih običajno porabite, vam bo z dodatnimi vajami pomagalo pokuriti odvečne kalorije. Različne dejavnosti vam lahko pomagajo, odvisno od intenzivnosti. Vadba je zelo dobra za telo, zato bi morali vsak dan poskusiti nekaj gibalnih dejavnosti.

Nadzirajte svojo težo. Redni pregledi, da se ne zredite, so pomembni za ohranjanje telesne teže. Ne pozabite, da se teža osebe spreminja za nekaj kilogramov, zato ne mislite, da se zredite, če tehtnica kaže, da ste čez dan pridobili kilogram ali dva. Če vaša teža ostane pri nekaj kilogramih vsakič, ko jo preverite, se ohranjate. Če opazite, da vaša teža nenehno narašča, je to pokazatelj, da morate prilagoditi vnos kalorij ali povečati telesno aktivnost.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako zagotoviti, da se ne zredujem, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.

Nasveti

  • Priporočljivo je, da zaužijete stalno število kalorij na dan, da zagotovite, da so kalorije, ki jih zaužijete, enake številu zaužitih.