Prednosti prekinitvenega posta
Ali zaradi pomanjkanja apetita, prepričanj ali načina življenja, postV zgodovini je bilo vedno z nami. Toda ali je priporočljivo? Na OneHowTo.com želimo raziskati malo več o modelu, ki dobiva vedno več imena in postaja vse bolj priljubljen med prebivalstvom in zlasti v svetu fitnesa: govorimo o prekinitveni post ali občasno post. Če želite shujšati, določiti mišice ali izboljšati svoje zdravje, potem razložimo prednosti občasnega posta da ga dobim. Bi radi vedeli več? Zato ne nehajte brati naslednjega članka in odkrijte, kaj je, iz česa je sestavljen, kakšne koristi ima in kako lahko dobro občasno postite. Ali se prijavite za prekinitveni post?
Kazalo
- Kaj je prekinitveni post
- Vrste prekinitvenega posta
- Kakšne so prednosti občasnega posta
- Prekinitveni post za hujšanje
- Prvič s prekinitvami na tešče
Kaj je prekinitveni post
Post se določen čas vzdrži jesti ali pitja. Prekinitveni postV bistvu je sestavljen iz menjavanja in premeščanja obdobij, v katerih se katera koli hrana zaužije z drugimi, v katerih je vnos kalorij enak ali zelo majhen.
Znanec prekinitveni post Njegov cilj je omejiti hrano v različnih obdobjih, da koristi telesu, izboljša zdravje in seveda shujša.
Vrste prekinitvenega posta
Ta prehranska in prehranska strategija je sestavljena iz nadomestite post s hrano. Prekinitveni post vključuje različne vrsteNajbolj znani so hitrosti 8/16, 24 ali 48 ur in 12/12. Pojasnjujemo jih spodaj:
8/16 hitro
Prekinitveni post, znan kot 8/16, sestoji iz 16-urnih postnih obdobij z 8-urnimi obdobji hranjenja. Vzemimo praktičen primer: če je naš prvi obrok ob 13:00, lahko hrano jedo naslednjih 8 ur, torej do 21:00, nato pa še naprej postite naslednjih 16 ur. Kako jesti 8 ur naravnost? No, naredite nekaj velikih obrokov, ki vas bodo lahko nahranili med 16-urnim postom.
Hitro 24 in 48 ur
Ti dve vrsti prekinitvenega posta sta nekoliko bolj zapleteni. Pri njih se prepleta manj, saj je obdobje brez prehranjevanja daljše, in sicer 24 oziroma 48 ur. Ne bojte se, naše telo je popolnoma prilagojeno, da lahko ta dolga obdobja izvaja brez prehranjevanja, ne da bi imelo kakršne koli zdravstvene težave.
12/12 hitro
Tudi ta vrsta posta je znana, čeprav manj vajena. Sestavljen je iz zajtrka in večerje (dva obroka). Med njima morajo preživeti 12 ur posta. Je tudi veljavna in koristna strategija prekinitvenega posta.
Kakšne so prednosti občasnega posta
Čeprav se veliko ljudi posti iz verskih razlogov ali prepričanj, bi to morali vedeti prekinitveni post Zelo je koristen za telo in lahko pomaga izboljšati naše zdravje. Upoštevajte!
- Zamuja staranje ker se bori proti oksidativnemu stresu, ki ga trpijo naše celice, zato prispeva k zmanjšanju smrtnosti in nam daje daljše življenje.
- Pomoč nižji krvni tlak, pa tudi vnetje in njegovi kazalci.
- Izboljša lipidni profil, to pomeni, da znižuje raven holesterola z zmanjšanjem trigliceridov.
- Omeji ali upočasni rast rakavih celic, torej lahko pomaga preprečiti raka.
- Izboljša uporabo glukoze v našem telesu, pa tudi njeno občutljivost na inzulin. Postenje raven sladkorja se zniža v krvi, zaradi česar se odziv inzulina v našem telesu izboljša, zato se tveganje za sladkorno bolezen ali druge bolezni img srca in ožilja znatno zmanjša.
- Ščiti nas pred nevrodegenerativnimi boleznimi, saj post ima pozitivne učinke na nevronsko plastičnost in prožnost.
- Pomaga nam prekinitveni post izgubiti težo in hkrati ohraniti mišice. To se zgodi, ker poveča vitko, nemastno telesno maso naše telesne sestave.
- Samokontrola. S prekinitvami na tešče lahko izvajamo dieto, ne da bi stradali in nadzorovali kalorije, kar prispeva k učinkovitemu hujšanju. Obvladovanje glave, da ne bi izgubili duha in premagali neresnično lakoto, nam bo pomagalo izboljšati sposobnost in sposobnost nadzora.
Prekinitveni post za hujšanje
Eden od prednosti občasnega posta Najbolj presenetljivo je njegova moč, da nam pomaga učinkovito shujšati. Ne pozabite, da prekinitveni post Še vedno je prehranska strategija, pri kateri je določen glavni cilj kurjenja maščob.
Post je dobra tehnika hujšanja, zlasti za tiste, ki morajo zaužiti majhno količino kalorij, saj jim omogoča združevanje v en ali dva obroka. Rezultat tega je, da smo hitro zadovoljni in lakota izgine.
Če je vaš cilj pridobiti mišično maso, je učinkovit tudi prekinitveni post, ki vedno upošteva vrsto metabolizma vsake osebe. Pomislite, da če je vaš metabolizem počasen, lahko povečanje porabe kalorij pri vsakem obroku in občasno postanje rešijo vaš problem s sistematičnim pridobivanjem teže. Prekinitveni post je lahko odlična rešitev, če upoštevamo število zaužitih kalorij, makrohranila in ure posta.
Če si upate izvesti strategijo občasnega posta, ne oklevajte posvetujte se s strokovnjakom za prehrano če ste sposobni to izvesti ali ne. Dal vam bo vse potrebne smernice za izvajanje te diete. Rešite svoje dvome!
Prvič s prekinitvami na tešče
Čeprav ni posebnega protokola za izvajanje občasnega postenja, je tu nekaj smernic, ki jih lahko upoštevate, če vstopite v metoda prekinitvenega posta prvič.
Najprej morate vedeti, da če ste eden tistih, ki čez dan jedo večje število obrokov, ne morete začeti s strogim postom, saj lahko dosežete nasprotni učinek: povečate svojo tesnobo in spremenite svoje hormone. Ne pozabite, da morate po malem oblikovati svoje navade.
Ali jeste 5 priporočenih obrokov na dan? Torej, začeti morate z znižanje na 3: zajtrk, kosilo in večerja. Ko se vaše telo prilagodi le trem vnosom na dan, lahko začnete zmanjševati kalorije, ki jih zaužijete med zajtrkom, dokler vaše telo ne bo moglo brez njega. Na tej točki boste pripravljeni na prekinitveni post 16/8.
Čeprav je najbolj priporočljiv prekinitveni post 16/8, če ste videti močni in je vaše telo že navadilo tovrstnega posta, lahko poskusite izvesti 24-urni post, saj bo na tej točki veliko lažje.
Ne pozabite, da je občasno postno za mnoge način življenja, način prehranjevanja, ne da bi tvegal zdravje. Vendar vedno priporočamo posvetujte se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano strokovne kontraindikacije za njegovo izvedbo. Preizkusite!
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti prekinitvenega posta, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.