Kako izvajati vaje za raztezanje
Raztezek pri mnogih plesi je pomemben fizični pogoj za nastop pri plesu in nastopanju veliki skoki. Nismo vedno prilagodljivi po naravni poti, zato je treba izvajati vaje, ki izboljšujejo to stanje, zato vam na OneHowTo.com damo ključe, da boste vedeli kako izvajati vaje za raztezanje.
Morali boste:
Koraki:
Najprej izvedite a ogrevanje dimelj. Ko končate z ogrevanjem, pokleknite na tla in se podprite tudi z dlanmi.
Nato stopalce združite in kolena potisnite ven, tako da medenico čim bližje tlom. Če se lahko medenica dotakne tal v tem položaju, bo bolje, vajo zadržite minuto.
Uveljavi a ogrevanje dimelj in ponovite vajo.
Sedite pred steno z noge razprte in kolena iztegnjena; Za večje udobje lahko dlani položite na tla za zadnjico, da ohranite ravnotežje in nikoli ne padete nazaj.
Kasneje, zdrs naprej, ko se noge razširijo in medenica se približa steni. Pomembno je, da v nobenem trenutku ne prenehate z iztegovanjem kolen.
Počakajte nekaj minut in poskusite Pojdi dlje. Med izvajanjem vaje ohranjajte dobro dihanje in sprostitev mišic.
Ti lahko počivati nekaj minut. Ko ste spet ogreli dimelj, pokleknite na tla in iztegnite eno nogo naprej s kolenom naravnost.
Nato položite dlani na tla in se pomaknite v smeri noge, ki ste jo iztegnili pred seboj. Videli boste, da bo, ko greste naprej, noga, ki je bila upognjena in klečala, šla raztezanje.
9
Potem, ko ne morete naprej, ostanete na položaju držati se nekaj minut. Kadar koli želite, se sprostite in vajo še enkrat ponovite.
0V vaši telovadnici ste prepričani raztezni stroji, uporabite jih, pomagali vam bodo.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati vaje za raztezanje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Obrt in prosti čas.
Nasveti
- Vaje morate vaditi pogosto.
- Med počitkom lahko izvajate raztezno vajo.
- Ne pozabite, da morate vsakič, ko izvajate vaje, predhodno narediti vrsto ogrevanj, da boste lahko pravilno delali in brez kakršnih koli poškodb.