Katera hrana okrepi in podaljša porjavelost?
Če se po počitnicah ne želite posloviti od zagorele kože, vključite ta živila v svojo prehrano.
Poletja je konec in nočete se posloviti od plaže ali od rjavolaske, ki vam je tako naklonjena. Zagotovo že poznate nekaj trikov za podaljšanje porjavelosti po praznikih, na primer zaščito pred soncem med sončenjem, vzdrževanje hidracije kože, da se prepreči izsuševanje in luščenje, piling z nizko abrazivnimi metodami za odstranjevanje odmrlih celic. Ne smete pa pozabiti, da je hrana bistvenega pomena (smo tisto, kar jemo) in za dolgotrajno porjavelost je najpomembneje, da imamo zdravo kožo, tako zunaj kot znotraj.
Priporočljivo je jesti hrano, bogato z betakarotenom (ki izboljšajo barvo kože in olajšajo proizvodnjo melanina), kot so paradižnik, korenček, buča in marelice. Vitamin C je močan antioksidant, zato priporočamo uživanje citrusov, kivija in jagod.
Stročnice imajo vitamina B in E , tako da se izognejo dehidraciji in luščenju kože. Zelo pomembno je tudi, da v prehrano vključite mastne ribe ali druge ribe. živila, bogata z omega 3 kot soja, da nas hrani z maščobnimi kislinami in beljakovinami, ne da bi pozabili na najpomembnejše:pijte veliko vode, saj suha in dehidrirana koža traja manj časa zagorela.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Skupna objava osebe FitHappySisters | Recepti 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Živila, bogata z betakarotenom
Hrana, bogata z beta-karotenom, krepi porjavitev, saj olajša proizvodnjo melanina in vsebuje veliko vitamina A, ki je antioksidant proti staranju kože. Nekatera od teh živil so: korenje, paradižnik, marelice, mango, papaja, buča, brokoli, blitva, peteršilj in spirulina. Lahko jih vzamete v smuti, gazpačo ali solato. Zdravo in okusno!
Vitamin C
Vitamin C je zelo močan antioksidant, ki preprečuje madeže in spodbuja tvorbo kolagena.Da bo vaša koža elastična in odporna na sonce, je zelo pomembno, da uživate agrume in sadje, kot so kivi, jagode ali papaja. Sadje ima poleg vitamina C tudi veliko vode in vlaknin, zato je idealno za črevesni tranzit in vam bo pomagalo pri prebavi in preprečevanju napihnjenosti trebuha.
Jagode
Rdeče sadje tudi podaljša porjavelost, tako kot čaj in rdeče vino. Poskusite si pripraviti poparek iz svežih jagod in robid za zajtrk ali po večerji spiti kozarec vina. Videli boste, kako deluje!
Vitamina B in E
Živila, bogata z vitamini B in E, kot so stročnice, preprečujejo dehidracijo kože in zato pomagajo podaljšati porjavelost. Svetujemo vam, da jih vključite kot sestavino v solato, če želite lahko posodo, polno hranil.
Magnezij
Magnezij je mineral, ki deluje kot filter za UVA žarke: odgovoren je za njegovo absorpcijo in pomaga pri pigmentaciji kože. Vsebujejo ga oreški, žita in stročnice, zlasti orehi, zato priporočamo, da si med zdravljenjem med obroki privoščite pest orehov kot zdrav prigrizek.
Omega 3
Omega 3 maščobne kisline so bistvenega pomena za kožo, saj preprečujejo dehidracijo in jo ščitijo pred morebitnimi napadi in opeklinami. Mastne ribe (sardele, inčuni, tuna, skuša ...) so bistvene za obnovo poškodovanih kožnih celic po sončenju. Losos ima poleg omege 3 tudi visoko vsebnost mineralov, strokovnjaki pa menijo, da ima odlično hrano popolno kožo (Victoria Beckham je priznala, da jo vsak dan uživa na recept dermatologa). Maščobne kisline najdemo tudi v soji ali pšeničnih kalčkih.
Ekstra deviško olivno olje
Ekstra deviško oljčno olje je ključ do svetle zagorelosti in mehko kožo, polno elastičnosti, že vsebuje visoko vsebnost naravnih maščobnih kislin ter vitaminov E in K. Dokazano je, da uživanje le-tega pred sončenjem preprečuje sončne alergije, poleg tega pa izboljšuje cirkulacijo, krepi imunski sistem, se bori proti diabetesu in lajša bolečine v sklepih.
Zelenjava z visoko vsebnostjo vode
Pomembno je, da kožo hidrirate tudi znotraj, zato je uživanje zelenjave z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, lubenice in melona, kot nalašč za obvladovanje dehidracije kože, ki jo utrpi sonce, klor iz bazenov in morska sol. Drznite si te sestavine kombinirati v nekaj domačih popsilih!
Avokado
Avokado je poleg tega, da je ena najljubših sestavin zdravega zajtrka Ariadne Artiles, ščiti kožo pred soncem zaradi svojih antioksidativnih in zdravilnih lastnosti. To sadje je postalo ena najboljših sestavin tega trenutka, tako za recepte zdravo kot za domače maske za lase in kreme za obraz.
Pitna voda
Končamo z najpomembnejšo stvarjo, ki je hidracija. Vsak dan med sončenjem uporabljajte zaščito in po sončenju, vendar ne smete pozabiti piti vode (vsaj 2 litra na dan). To priporočilo velja za celo leto, po poletju, ko je naša koža sonce dehidrirana, pa je nujno, da se koža zaradi suhega ne izsuši in ne lupi.