Kako v šestih korakih povrniti svojo težo po poletju
Pogovarjamo se z nutricionistko, ona pa nam da ključe, da izgubimo kilograme, ki smo jih pridobili na teh počitnicah, in ... imamo dobre novice!
"Poskusimo biti realni." To je prva predpostavka, ki nam jo da dietetik-nutricionist in strokovnjak za tradicionalno kitajsko medicino, da si opomoremo.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Poleg tega jejte zdravo, če želimo shujšajte in se ne zredite, če že dolgo poskušamo shujšati, moramo vedeti razloge, zakaj ga dobimo. Zato je nujno, da vedno imate nasvet strokovnjaka. Po drugi strani pa se tisti kilogrami, ki jih pridobimo poleti, izgubijo zaradi prej izpostavljene miselnosti: realizma.
"Moramo pobegnite pred pritiski in stisko misleč, da moramo v treh dneh izgubiti težo, ki smo jo pridobili, ker to ni nekaj resničnega ali dosegljivega, "pravi nutricionist." Tudi zdrava možnost ni, ker ustvarjamo stres in s tem edino, kar dosežemo, je, da se bolj vname in izgubi težo", Dodaj.
Po navedbah Estefaníe Mata de las Heras "določiti moramo rutino". "Upoštevati moramo, da se telo po 21 dneh začne prilagajati novi rutini. Če moramo na dopust, moramo svojemu telesu povedati "Zdravo! Vrnili smo se doma, ustvarili bomo novo rutino! ". Če upoštevamo ta priporočila in smernice, ki so izpostavljene spodaj, se bomo na svojo težo lahko zdravo vrnili in le tako je ne bomo povrnili.
1-6
Prvo vodilo: za kuhanje zdravih stvari moramo kupovati zdravo hrano
Po mnenju Estefaníe je najprej bistveno načrtujte en dan v tednu v naših dnevnih redih za nakupovanje. Pomembno je, da a realen nakup in se odločite za hrano, ki jo znamo pripraviti in s katero lahko pustimo vrsto že pripravljenih jedi. Nutricionist priporoča kreme in gazpahos, ki ga lahko enostavno shranite v hladilniku. Po drugi strani svetuje zavremo in ohranimo več porcij kvinoje in rjavega riža da se lahko meša z zelenjavo. A) Da, zapustimo vse tuppers tedna. "Če imamo hrano pripravljeno, nam ni treba improvizirati in jesti sranja," pravi in nam pove, da se bomo na tak način "veliko lažje vrnili v rutino."
@akojomarket
Drugo vodilo: pijte veliko tekočine
"Ko nismo doma, pijemo manj vode," pravi Estefanía. "Moramo se vrniti k hidriramo se in spijemo svoj liter in pol vode na dan da izloči toksine in začne izpuščati ", trdi." Večina žensk, ko gremo na potovanje, vidimo, da je naš prebavni sistem spremenjen in zato obnoviti moramo črevesni ritem", pojasnjuje.
@ brita.uk
Tri smernice: spremenite svoj črevesni ritem
Kot nam pove Estefanía, bomo uživanje vlaknin (ki prihaja predvsem iz sadja in zelenjave), pitna voda, potreben, da se blato hidrira in gremo bolje v kopalnico, in telovaditi. "Če sedimo osem ur, se črevesje ne premika, zato moramo poskusiti ustvariti aktivno rutino," pravi Estefanía. In v tem smislu nam to pove vsaki dve uri ali tako bi se morali gibati pet ali deset minut.
@ pacha.libre
Peto vodilo: za malo izpuhavanja je priporočljivo uživati tekočo aloe vero
Estefanía zagotavlja, da je osebno v vodo, ki jo pijete ves dan, dodajte tekočo aloe vero ker pomaga čistiti črevesje in sluznice. Zaradi tega malo po malo osvobajamo svoje telo, še posebej, če smo bili na počitnicah in smo težko šli na stranišče.
@simplydivineme
Četrto vodilo: ne moremo jesti trikrat na dan
"Vstopili bomo v rutino nastavljanja alarma na mobilnem telefonu, ki nas bo na to opozoril vsake tri ure moramo nekaj pojesti", zagotavlja Estefanía. Na vprašanje prigrizki Kamor bi se lahko obrnili, priporoča na primer korenje, surovi kokos ali naravni jogurt z valjanim ovesom. "Ni treba, da se bojite jesti med obroki, ampak obratno," pravi Estefanía.
@Naravno_sarah
Šesta smernica: obnovite si ure spanja
"Truditi se moramo, da ne zajtrkujemo ob 10. uri zjutraj, če smo vstali ob sedmih, da ne večerjamo ob enajstih ponoči ... vse to spremeni naše telo, spremeni se metabolizem in stane veliko več, shujšati ", nam pove Estefanía. "Prej ko si povrnemo zdrave navade, prej se bomo vrnili na svojo težo.", Dodaj. In tako povzema ta zadnji stavek. Vrnite si ritem in povrnili se boste.
@littlepnwpups