6 (enostavnih) joga pozirov za lajšanje bolečin v hrbtu

V teh dneh, ko se gibamo manj kot običajno in več časa preživimo sede, lahko čutimo nelagodje v križu. Poznajte najboljše položaje joge za njegovo razbremenitev.

Vas v zadnjih mesecih bolj muči hrbet? Preprosto, normalno je. Razlog je pomanjkanje gibanja in poraba več časa, kot običajno. Da bi bolečine v spodnjem delu hrbta preprečili, ni nič boljšega kot vadba joge, ki nam omogoča razkladanje celotnega območja.

Slaba drža med spanjem, neprimeren namizni stol ali celo popoldne, ko ležite na kavču v maratonu Netflixovih filmov, lahkoprevedite v bolečine v hrbtu,natančneje v spodnjem ali ledvenem delu. Če se je težava že pojavila, jo je pomembno umiriti v najkrajšem možnem času. In obstajajo stališča Joga za pomiritev bolečin v hrbtu, ki vam lahko zelo pomagajo. Okrepite hrbtne mišice, Podaljšanje mišic in mobilizacija hrbtenice sta lahko v veliko pomoč pri izboljšanju bolečin v hrbtu, in to je nekaj takega lahko pridemo skozi različne položaje joge

Ali ste že začeli jogo oz če ste novinec v teh asanah, v spodnji galeriji imate šest položajev, ki jih lahko uporabite v praksi (ločeno in tudi v zaporednem načinu), kadar začutite, da vas hrbet prosi za premirje.

Ali želite poleg tega, da skrbite za hrbet, telo okrepiti in tonizirati z vadbo joge?

Če ste že ljubitelj joge, boste izkusili vse njene prednosti za um, zagotovo pa tudi opazili boste njene učinke na vašo silhueto. In to je, da nam lahko ta disciplina naredi čudeže, z aktiviranjem vseh naših mišic krepi in tonizira vse dele telesa. Tudi hrbet, tisto področje, na katerem trpite nelagodje in na katerem zagotovo potrebujete malo več pozornosti. Seveda ni nič boljšega, da jogo izvlečete kar najbolje, kot da imate najboljše nasvete strokovnjakov. Zato vas želimo predstaviti Xuan Lan, strokovnjakinja joge, ki se s to disciplino ukvarja že skoraj 20 let, in njen program FIT + joga. Ta tečaj poleg tega, da vam ponuja najboljše iz joge, združuje z drugimi gibi fitnesa in pilatesa ter je kot nalašč tako za začetnike kot za začetnike jogijev. Traja 4 tedne in je sestavljen iz 10 video razredov z Xuan Lanom in 3 prenosljivih -e-knjiga s tehnikami in ustreznimi podrobnostmi o sejah, koledar in dnevnik- za dokončanje sej. Vaša cena: 59 €. Ali te zanima? Izveste lahko o programu joge Xuan Lan FIT + in se prijavite tukaj.

1-6

Bočni odseki

Kot nalašč za zmanjšajte napetosti v hrbtnem delu hrbta. Ponovite z obema rokama in začutite, da se raztezajo vse mišice v zgornjem delu hrbta.

Gtres

Noge gor

Ta drža koristi tako cirkulaciji kot mišicam. Lezite na hrbet z nogami, popolnoma podprtimi s steno, z blazino ali brisačo, da nam pomaga ohranjati držo, če se nam zdi potrebno. Pomembno je, da so noge čim bolj navpične.in. S to pozo boste medtem raztegnili hrbet razbremenili boste ledveni del.

Gtres

Osnovna postavitev zasuka

Zelo koristno za mobilizacijo celotne hrbtenice. Zasukani položaji so tisti, ki povzročijo zasuk celotne hrbtenice. Spremlja jih lahko upogibanje ali podaljšanje hrbtenice.

Gtres

Cobra

Ta drža nam omogoča krepitev ledvenih mišic, da se izognete obremenjevanju v slabi drži ali nenadnih gibih. Ležeči z obrazom navzdol moramo trup dvigniti, kolikor je le mogoče, s silo s spodnjim delom hrbta. Ni se nam treba potiskati na maksimum, le tisto, kar nam omogoča hrbet. V idealnem primeru bi morali pogosto ponavljati pozo, da okrepite območje.

Gtres

Pes obrnjen navzdol

Pes navzdol obrnjen je drža, v kateri raztegnemo celotno zadnjo verigo svojega telesa, s poudarkom na hrbtu, ramenih, gluteusu, zadnjikih in teletih. Ta drža poleg tega nam pomaga krepiti mišice hrbta, vrat, ramena in trebuh

Gtres

Otroška drža

To je klasičen položaj joge za počitek. Pomaga razčistiti um, raztegniti hrbtenico in odpreti boke. Naredite to, kadar se vam zdi, da ste v križu obremenjeni za takojšnje olajšanje.

Gtres