5 stvari, ki jih morate vedeti o medeničnem dnu, če trenirate doma
Močno in napeto medenično dno je pomembno za dobro prihodnje zdravje. Obstaja veliko vaj, ki lahko pomagajo izboljšati in tonizirati te mišice.
Meghan Markle je le ena izmed mnogih žensk, ki redno izvaja vaje za krepitev medeničnega dna.. Ti, kot Hipopresivni trebuhi so bistveni za vitko postavo. Vplivajo tudi kakovost naših spolnih odnosov in seveda na našo kakovost življenja, ker med drugim a vadba in krepitev medeničnega dna lahko zmanjša urinska inkontinenca.
Obstaja še veliko stvari, ki jih je zanimivo vedeti o tem področju našega telesa. Iz tega razloga smo stopili v stik s Pilar Ruiz, direktorico komunikacij INTIMINA. Odgovorila je na nekatera naša vprašanja. Pozorni!
1-7
S katerimi vajami lahko medenično dno izvajamo doma?
"Veliko vaj je lahko v pomoč izboljšati in tonirati te mišice", nam pove strokovnjakinja. Kot primere navaja počepi in na splošno vaje, ki se izvajajo med sejami metode Pilates. "Veljajo za eno najboljših vaj za toniranje mišic po telesu," pravi. Govori tudi o Joga in Hipopresivna trebušna gimnastika (GAH), ki pomaga obnoviti mišični tonus in medenično dno. "Poleg tega je treba vaditi vaje Kegel, ki jo je v 40. letih ustvaril zdravnik, ki nosi njegovo ime, "pravi Pilar Ruiz." Izvajanje te rutine je koristno za ženske pri preprečevanju težav, kot je urinska inkontinenca, "pravi.
Je to le ženska stvar ali pa morajo biti moški pozorni tudi na medenično dno?
Po mnenju Pilar Ruiz imajo moški, tako kot ženske, tudi medenično dno. Vadba medeničnega dna s Keglovimi vajami je koristna tudi za moške, čeprav njihove mišice ne oslabijo tako močno kot pri ženskah.
Ali je priporočljivo za nosečnice?
Strokovnjak nam pove, da med nosečnostjo lahko pride do zmanjšanja aktivnosti medeničnega dna, zaradi česar ne deluje pravilno. Zato je priporočljivo, da vsakodnevno rutino Kegelovih vaj izvajate pet minut in za nekaj sekund krčite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter. za krepitev in tonus teh mišic, kar bo pomagalo zmanjšati škodo, vnetja in morebitne podplutbe. Poleg tega z izboljšanjem cirkulacije pomagajo preprečevati hemoroide in ženskam pomagajo imeti večji nadzor nad mišicami med porodom.
Od katere starosti lahko imate urinsko inkontinenco?
Pilar Ruiz nam pove, da čeprav je mogoče misliti, da je urinska inkontinenca patologija, ki prizadene starejše ljudi, Glede na "Študijo o medeničnem dnu in urinsko inkontinenco", ki jo je opravil INTIMINA, je 18% žensk, starih od 26 do 45 let, imelo ali je puščalo urin. Pogovorite se, da se to lahko zgodi, ko se smejemo, skačemo, kašljamo ali igramo močne športe. "Da bi se izognili prihodnjim težavam, je pomembno, da čim prej začnemo s Keglovimi vajami in jih vadimo večkrat na teden," pravi. "Kljub temu v družbi obstajajo velike napačne informacije, saj tudi menijo, da lahko nosečnost z vaginalnim porodom povzroči trajno urinsko inkontinenco, vendar ni res, saj je, če je medenično dno trenirano že v zgodnjih letih, preprečiti to patologijo, "pravi.
Zakaj je medenično dno tako pomembno?
"Medenično dno je eno najpomembnejših delov ženskega telesa, saj je odgovorno za izvajanje bistvenih nalog, kot so zadrževanje notranjih organov, nadzor nad mehurjem in črevesjem, hkrati pa je ključno pri pogostosti in intenzivnost ženskih orgazmov ", pojasnjuje naša svetovalka. Vendar komentira, da Glede na študijo I o medeničnem dnu in urinski inkontinenci, ki jo je pripravila INTIMINA, 31% Špank ne ve, čemu služi, 35% pa ne pozna stanja medeničnega dna. Zagotavlja, da zaradi pomanjkanja informacij o medeničnem dnu ženske tega ne trenirajo in ne vedo, da zanj obstajajo orodja. Poleg tega poudarja, da glede na omenjeno študijo več kot polovica Špank meni, da je urinska inkontinenca tabu tema v družbi in da o njej ni odprte razprave.
Naprave, ki nam pomagajo pri obdelavi medeničnega dna
Po Ruízovih besedah obstaja nekaj naprav, ki nam pomagajo doseči največje možne rezultate. Na primer tehtani vaditelji. So majhne krogle, ki zagotavljajo ustrezen upor, da medenično dno med krčenjem deluje bolj. To je primer INTIMINA Rutina Kegel Laselle, sestavljen iz treh krogel z različno težo (28g, 38g in 48g). Najdete ga v Promofarma za ceno 10,43 evra.
Drugi načini za vadbo medeničnega dna
Imamo tudi telovadce Kegel pameten, všeč KegelSmart by INTIMINA. So osebni trenerji, ki vam olajšajo vadbo. Ta naprava beleži moč medeničnega dna in ustvarja prilagojeno rutino. Tako nas vodi skozi postopne stopnje, da dosežemo največjo zmogljivost. Najdete ga v Promofarma za 70,54 evra.