Poleg hipopresivev: to morate storiti, da dobite raven trebuh

Dva trenerja nam data ključa, da dosežemo ravno trebuh od danes do poletja.

The abs kaj trener zvezdnice, Tracy anderson, s tem Vaje za noge Viktorije Beckham pustili so nas šokirane. Zdaj se torej vprašamo katere so najučinkovitejše vaje za trebuh pri ženskah. Velikokrat smo se v tem smislu sklicevali na Hipopresivni abs. Jasno je, da so učinkoviti in tega potrjuje na primer Hiba abouk. Vendar se sprašujemo, kaj se zgodi z ABStradicionalni? Ali so čez noč prenehali služiti?

Kontaktirali smo Nelson Joel Lara Romero, Osebni trener s certifikatom IFBB International in sodelavec v IFPTASN Formación (Mednarodna zveza za fizični trener in športna prehrana) in Alvaro Diaz Carazo, osebni trener, ustanovitelj in direktor centra DICA FIT. Povedali so nam resnico (in nič drugega kot resnico) o Hipopresivni abs. Nekaj ​​so nam tudi dali nasveti, kako to poletje dobiti raven trebuh ne da bi umrl. Ciljajte!

1-5

So hipopresive "čudežni" abs?

"Hipopresivi so odlične vaje za ohranjanje trdnosti trebušnih trebušnih mišic, vendar jim pravi, da jih imenujemo čudežne škrtanje, ni povsem pravilno." pravi Nelson Lara Romero. "Ni nujno, da so boljši od drugih vrst trebušnih treningov," potrdi. Enako je mnenje Álvara Díaza Caraza. "Hipopresivi še zdaleč niso zdravilo," pravi. To nam pove "Ženskam so zelo koristne za izboljšanje moči medeničnega dna in vseh notranjih mišic.". Trdi tudi, da "hipopresive izboljšujejo prebavne procese in veliko pomagajo pri izogibanju ali preprečevanju težav z inkontinenco." Poleg teh stvari nam to pove Álvaro hipopresivno delo lahko izvajamo s tehnikami dihanja in stiskanja v mnogih vajah skozi ves trening in ne samo v izoliranih vajah.

Kateri trebušni mišice so pri ženskah bolj učinkovite pri ravnem trebuhu?

"Iz mojih osebnih izkušenj večina raje počne noga se dvigne od tal ali od klopi navpično, ker bolj neradi opravljajo klasične trebušnjake, "pravi Nelson. To bi bili najučinkovitejši trebuhi, ker smo sposobni več ponovitev. Vendar je vsa vadba učinkovita in kar je pomembno, prehrana, se razlikuje.

Ne samo trebuh živi raven trebuh

Tako pravijo počepi in teče pomagajo tudi imeti a raven trebuh. Toda ali je to res? Za Nelsona Laro je to povsem resnično. Nedvomno oboje prispeva k ohranjanju ravnega trebuha, gre za vaje, ki vključujejo celo telo ", pravi strokovnjak. Enako je mnenje Álvara Díaza, ki je to tudi pojasnil teče in počepi mišice, ki so najbolj vpletene, so gluteus in kvadricepsi. To so najdebelejše in najdaljše mišice v našem telesu, zato so, kot nam je povedal Álvaro, tiste, ki lahko porabijo največ energije. Ko jih izvajamo, torej po besedah ​​strokovnjaka pokurimo "strašno veliko kalorij". Zato je teče in počepi nam pomagajo odstranite veliko maščobe in to se po naključju v mnogih primerih kopiči v trebušno območje.

Ali prehrana vpliva?

Za Nelsona, hrana predstavlja 50% uspeha pri doseganju ploskega trebuha. Nasičene maščobe in predelana hrana z veliko sladkorja so za Nelsona veliki sovražniki. "Vsi prispevajo k povečanju maščobnega (maščobnega) tkiva," nam pove. Álvaro dopolni Nelsonove besede. Pove nam, da je poleg hrane bistven tudi počitek. Vse gre z roko v roki.

Vsak človek je svet

Nazadnje Álvaro Díaz vztraja pri pomembnosti zapomnitve pomembne predpostavke: individualizacije. "Vsak človek je svet," pravi strokovnjak. Zato je treba vsak primer obravnavati ločeno, če želimo doseči resnične rezultate.