Po mnenju strokovnjakov za prehrano so to najboljša živila za zdrave lase

Ali načrtujete uporabo prehranskih dopolnil za izboljšanje zdravja las? Preden dobite nasvete od strokovnjakinje za prehrano Molly Kimball!

Izvemo kaj hrano morate ga vzeti, če ga želite dobiti zdrava griva (beseda dietetika).

Ali želite to naslednjo sezono pokazati bujne in zdrave lase? Pred kratkim smo se pogovarjali o tem, kateri vitamini vam lahko pomagajo do njega in o nekaterih šamponih z naravnimi sestavinami, ki so največji trend. Ni skrivnost, da si vsi želimo sijočih in zdravih las, a mnogi od nas tega ne vemo hrana, ki jo jemo, nam lahko pomaga, da jo dobimo. Ključ do zdravih las? Poskrbite, da z vsakodnevno prehrano uživate hranila, ki jih potrebujejo vaši lasje.

"Dieta v mnogih pogledih močno vpliva na zdravje in videz naših las," pravi. Molly Kimball, registrirani dietetik in gostitelj podcasta Na gorivo. "Skoraj kakršne koli prehranske pomanjkljivosti lahko negativno vplivajo na zdravje las. Pomanjkanje beljakovin ali maščob na primer lahko povzroči izpadanje las," pojasnjuje V stilu. "Enako velja za pomanjkanje mikrohranil, kot so vitamini C, D in E, železo, cink, niacin in biotin."

Ali sumite, da vam primanjkuje katerega od teh makro ali mikrohranil? Kimball svetuje, da obiščete zdravnika, da odkrije (če obstaja) težavo in odpravi morebitno neravnovesje.

TO SO SPREMEMBE V PREHRANI, KI JIH PRIPOROČAJO NUTRICIONISTI

1. Hrana, bogata z beljakovinami

Molly Kimball nam pove, da lahko pomanjkanje beljakovin povzroči izpadanje in šibkost las, zato je beljakovinska prehrana nujna, če želite imeti dobro zdravje las. "Aminokisline, kot sta cistein in metionin [iz beljakovin], so bistvene za sintezo keratina, vrste beljakovin, ki našim lasem daje elastičnost in sijaj," pojasnjuje.

Kaj je glede na to priporočljivo Kimball, je zaužiti pol grama beljakovin na vsak kilogram zdrave telesne teže, do enega grama beljakovin na kilogram. Bi radi vedeli, katero beljakovinsko hrano bi morali dodati v svojo prehrano? Upoštevajte!

  • Ribe
  • Grški jogurt
  • Pusto meso
  • Ptice brez kože
  • Jajca
  • Stročnice (čičerika, leča, zeleni fižol, grah ...)
  • Kvinoja
  • Tofu in drugi gensko nespremenjeni proizvodi na osnovi soje
  • Kostna juha
  • Kolagenski peptidi

2. Maščobe

Čeprav so nam vedno govorili, da se moramo izogibati uživanju maščob, Kimball pravi, naj se ne bojijo jesti potrebnega in zdravega, kar telo potrebuje. Kako pa vemo, katere maščobe so dobre in katerim se je treba izogibati? Strokovnjak predlaga, da iščemo dolgoverižne polinenasičene maščobne kisline, kot je omega'3.

  • Losos
  • Perilo
  • Orehi
  • Olivno olje
  • Avokado

3. Vitamin D

Glede na to, kar nam pove KimballS prehrano je zelo težko dobiti dovolj vitamina D, da zadovolji potrebe telesa. "Na primer ena žlica olje iz polenovke zagotavlja 1360 ie vitamina D (koliko pa nas?), porcija lososa v velikosti 3 unče vsebuje približno 570 ie, obogateno mleko pa samo 100 ie na skodelico, "pojasnjuje.

Torej, ob predpostavki, da ne jedo olja iz polenovke vsak dan, kako lahko pridete do potrebnega vitamina D? "Sonce je naš najboljši vir vitamina D daleč," pravi. Kimball. "Večina ljudi potrebuje od 10 do 15 minut neposredne sončne svetlobe. Upoštevati pa morate tudi, da lahko pretirana izpostavljenost UV žarkom poškoduje kožo in lase, zato je nujno, da spremljate čas, ki ga preživite na soncu. pomen nošenja vašega Kreme za sončenje!

Če se zaradi zanemarjenega tempa vašega življenja ni bilo mogoče sončiti, Kimball predlaga, da jemljete dodatke, ki vsebujejo vitamin D3, ki bo učinkovito in uspešno zvišal raven vitamina D, na primer dodatek Nature Wise D3 1000 ie).

4. Vitamin E

Še eno hranilo, ki po mnenju KimballZa zdravje las je bistven vitamin E. Uživanje dovolj vitamina E lahko podaljša in zgosti lase, poleg tega pa izboljša zdravje lasišča. "Dokazano je, da dodajanje 100 mg na dan poveča skupno število las", He pravi Kimball. "In čeprav je to lažje doseči z dodatkom vitamina E, vsaka majhna količina pomaga."

Nekateri najboljši prehrambeni viri vitamina E so mandlji (7,5 mg na unčo), sončnična semena (9,3 mg na unčo) in olje pšeničnih kalčkov (20 mg na žlico).

Zaključek, Kimball govori o tem, da iz prehrane izločimo tisto, za kar že vemo, da ni dobro, kot so sladke pijače ali rafinirani ogljikovi hidrati (kot so bele testenine, riž, krompir, pomfrit, piškoti ali sladkarije). Strokovnjak za prehrano zaključi z besedami: "Če želite vsak dan dobiti dobre lase, začnite od znotraj."