Učinkovite domače vaje za hujšanje in odstranjevanje maščobe, nakopičene v rit in trebuh
Strokovnjaki se strinjajo: trebuh in zadnjica sta dva področja telesa, kjer se na splošno nabira več maščob. Rešitev? Za hujšanje in tonus združite kardio in trening moči. Odkrijte najučinkovitejšo mizo za vadbo.
Ali gre vse, kar jeste, naravnost v trebuh in zadnjico? To je posledica vašega biotopa, izraza, za katerega morda še niste slišali. »Vsak človek ima svoje in ga s standardnim treningom ni mogoče spremeniti. In sicer Na določenih predelih ponavadi nabiramo maščobo in ko shujšamo, ni ravno tam”Razloži Inés Torrens, osebni trener v telovadnici Davida Lloyda Turója. Álex García, direktor vadbeni studio Fit Club Madrid poudarja to idejo: "Ni vaj, ki bi kurile lokalizirano maščobo, saj se kalorije porabijo na splošno." Kaj je torej rešitev za zmanjšanje obsega teh dveh področij bolj verjetno kot drugi za kopičenje maščobe? Ključno je, da gori in ton. Obdrži to vsoto in ... beri naprej.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Skupna objava Alexandra Pereira (@alexandrapereira)
Prepustite se vajam za moč za izgorevanje maščob in tonusa
Ste mislili, da je kardio kuril več maščob kot vaje za moč? No, zgodi se ravno obratno. »Tradicionalno velja, da je bila aerobna vadba, kot je tek, tek ali hoja, najprimernejša za izgubo maščobe. To deluje nekaj časa, dokler se telo ne prilagodi, mi stagniramo in ta proces postane nevzdržen, «razkriva Inés Torrens. Namesto tega z vajami za moč še naprej pečete v mirovanju. »Z intenzivnim delovanjem mišic se poveča bazalni metabolizem, ki porabi zaloge glikogena in maščob. Toda ta poraba kalorij se tu še ne konča: zaradi uporabljenega mišičnega napora mišice potrebujejo kisik za obnovitev mišic, s katerimi nadaljujete, tudi če ne vadite. To se imenuje KOPB, «pojasnjuje Álex García.
Ideal? Združite vaje za moč in kardiovaskularne vaje, v tako imenovanem sočasnem treningu, kot je HIIT, najbolj priporočljiv za hujšanje in pridobivanje mišic od štiridesetih let dalje. Potem odkrijte posebne vadbene mize oblikoval osebni trener Inés Torrens.
Glutealni krog
Predmet, ki ga potrebujete: stol.
- 12 počepov z eno nogo
- 12 bolgarskih počepov
- 10 kopenhagenskih plošč
- 10 enonožnih glutenskih mostov
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delila Georgina Rodríguez (@georginagio)
Osnovni trening: vaje za trebuh
Izziv: ponovite to vezje čim večkrat!
- 20 "trebušne deske
- 20 "kolena do komolcev
- 20 "deske za ramenske pipe
- 20 "žaga deska
- 20 "deske na komolcih
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delila Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
Grafikon HIIT
Izvedite 8 krogov vsakega kroga (20 "na vajo in 10" okrevanja za vsakega od njih).
- Skočni počepi + potisk
- Gugalnica + deadlift
- Izometrični počepi + skakalnice
- Nadomestni izpad + preskakovanje
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)