Vadite doma, odvisno od tega, koliko časa imate

Če nimate časa za telovadbo, obstaja nekaj vaj, ki jih lahko izvajate, ne da bi šli od doma in po nasvetu strokovnjakov smo ustvarili štiri vadbene mize glede na čas, ki ga imate.

1-4

Trenirajte doma 15 minut

Pomembno je, da smo konstantni. Če za trenutek na dan aktiviramo razmišljanje o športu v možganih, je dober začetek, zato, če imate na voljo le 15 minut, priporočamo, da opravite trening, ki združuje moč in odpor. Izmenično dvignite kolena 20-krat, naredite 10 počepov, tecite na mestu pol minute, trideset sekund tecite rahlo upognjeno, ne da bi koleno šlo čez črto stopala, in se vrnite. Nato preskočite vrv 50 sekund in naredite pet burpejev. Ponovno obnovite in ponovite. Ne pozabite, da je raztezanje po vadbi nujno.

@mypeeptoes

Domača vadba v pol ure

Če želite izboljšati svojo stabilnost, moč in vzdržljivost, imamo za vas trening. Če imate na voljo pol ure, začnite z dvigovanjem kolkov s podplati na tleh in pokrčenimi koleni 40 sekund. Stojte in dvignite eno nogo nazaj, uravnotežite 30 sekund in zamenjajte nogi. Če želite iti v naslednjo fazo, zaženite spletno mesto 40 sekund. Nato štirideset sekund počepnite in preklopite na stransko desko. Zadržite trideset sekund in preklopite na drugo stran. Pol minute tecite nazaj na svoje mesto in z dviganjem rok naredite osrednjo desko. Nato naredite počepe z eno nogo in ponovite celoten postopek. Med posameznimi serijami izkoristite priložnost, da popijete vodo, se posušite in dihate. Končajte z burpeesom eno minuto in znova tecite na mestu trideset sekund. Zadnjih nekaj minut preživite v raztezanju. So del mize in med njimi porabite tudi kalorije.

@onmytrainingshoes

Vaje za dom, če imate 45 minut časa

45 minut je čas, ki ga potrebujete za toniranje celotnega telesa. Priporočamo, da si te rutine zapišete na papir v obliki seznama in jih vzamete s seboj v telovadnico. To se začne z ne-skakanjem dviganja kolena naprej, samo potisnite koleno na prsni koš. Nato peto pripeljemo do zadnjice. Stojte in se spustite, da se dotaknete tal z dlanmi, ki zaokrožajo hrbet, in hodite z rokami naprej, s glavo, sproščeno med rameni, 50 sekund. V naslednji vaji dvignite roke, jih pripeljite do stropa in nato ob straneh. Potez ponavljajte 30 sekund. Minico počepnite in držite drugo na deski s podprtimi podlakti. Naredite izometrični počep eno minuto (pazite na kolena): to je sestavljeno iz tega, da se ne dvignete, ne spustite niti minute, zadržite, kot da boste sedeli. Vajo hoje z dlanmi ponavljajte minuto od začetka za minuto in nato tekajte iz ene strani v drugo (štirje koraki upognjeni v eno stran, štirje v drugo). Nadaljujte z burpeesom in tako imenovanim "plezalcem" (postavite se v položaj deske in kolena, kolikor hitro le lahko, izmenično pripeljite do prsnega koša). Ponovite vaje in zaključite z naborom 50 preprostih drobtin na sredini.

@katysainz

Vaje za vadbo doma čez eno uro

Če imate celo uro, priporočamo, da opravite 45-minutno rutino in dodate 15 minut kardio vadbe. Tek na tek bo dobro za vas. Strokovnjaki ne priporočajo kombiniranja kardio z močjo na istem treningu, vendar so vaje, ki smo jih našteli, namenjene toniranju in ne bodybuildingu. Z njimi vadimo jedro. Zato je dobro začeti s kratko dirko, če imamo malo več časa.

@mariagijonmore

Izgovorov ni več. Če nimate časa za telovadbo in bi to poletje želeli, da bi bili videti bolj fit, čas je, da začnemo trenirati. Vse, kar morate storiti, je, da vsak dan malo daste usnju. Poiščite svoj prostor. Ti odmor sproščujoče in Naredite eno od tabel, ki vam jih pokažemo zgoraj.

Kot lahko vidite, nekateri izmed njih potrebujejo osnovno opremo Lahko pa ga najdete po skoraj simbolični ceni v trgovinah, kot so Decathlon, El Corte Inglés ali celo na Amazon, Fitnessdigital ali v fitnes prostoru Gymcompany. Glede oblačil, ki jih boste uporabljali, saj ne boste šli iz hiše, vam načeloma ne bi bilo treba preveč razmišljati o tem, kajne? Če tako razmišljate, naredite resno NAPAKO. Če se želite počutiti motivirano, morate upoštevati naslednje nasvete.

Za motiviran trening moraš imeti ogledalo spredaj videti napredek našega telesa iz dneva v dan
Je bistvenega pomena nosite oblačila, ki se počutijo dobro za dvig naše samozavesti in se vsak dan bolje vidiva
Zaželeno je Brezšivna oblačila, ker nam bodo omogočila bolj udobno vadbo športa in ne skrbite glede oznak, ki jih imamo
Pomembno je nositi vrhovi, ki nas varujejoNe pozabite, da so razvrščeni po različnih stopnjah vpliva in da ga boste morali izbrati glede na šport, s katerim se boste ukvarjali
Ne pozabite, da tudi če ste doma, morate vaditi primerni čevlji, ki lahko ublažijo vaš padec, ker so v tabelah, ki jih prikazujemo, skoki pogosti in si lahko poškodujete kolena

Ti nasveti, ki vam jih dajemo, so bistveni za trening doma. Kot lahko vidite, garderobe ni nekaj, česar ne bi mogli prezreti. Ne gre za oblačenje za druge, ampak zase. Da bi izgledali dobro in se vsak dan premikali naprej, rasli in se počutili motivirani. Šele potem je mogoče, da ne vržete brisače. Preverjeno.