Diete za hujšanje: Tedenski meni nutricionista za enostavno hujšanje z zdravo in uravnoteženo prehrano
Če ste na poletje prišli z nekaj odvečnimi kilogrami, ki se jih ne znate znebiti, je tukaj jedilnik, ki ga je pripravil nutricionist, s katerim boste odvečne kilograme zlahka odpravili.
Kljub Zdi se, da moramo poletje doseči s pripravljeno "bikini operacijo"Vsi vemo, da se naša pričakovanja v zvezi s tem le redko izpolnijo, ko pride junij. Vendar ni treba skrbeti, ker kljub temu, kar se morda zdi, poletje je idealen čas za dieto. Razlogov je več: zaradi vročine pijemo več in dosežemo dva litra vode, ki jih priporočajo nutricionistiV tem letnem času smo ponavadi manj lačni, saj zaradi tople temperature naše telo potrebuje manj energije, poleg tega pa želimo več sveže in lahke hrane, kot so solate in hladne juhe, kar je idealno, če želimo shujšati.
Da, tako kot mi, vas je poletje ujelo z vozičkom za sladoled in shujšati morate nekaj kilogramov, imamo pester in uravnotežen tedenski jedilnik, s katerim lahko postopoma znižate preostalo, ne da bi stradali Narejeno v Nicolás Piedrafita, nutricionist, dietetik in raziskovalec za projekt Nutrition. Kot boste videli, gre za tedenski načrt, ki ga lahko podaljšate, kolikor želite, in ki ne omejuje uživanja katere koli hrane, zato ne postane dolgočasen ali enoličen.
Ste pripravljeni izgubiti odvečne kilograme?
DIETSKI DAN 1
Zajtrk: Kava z mlekom, toast z avokadom in paradižnikom.
Sredi jutra: Nekaj mandarin.
Hrana: Čičerika z ratatouilleom in šunko.
Prigrizek: Smoothie iz banane in jagod.
Večerja: Solata iz rukole, paradižnika, korenja in tune.
DIETSKI DAN 2
Zajtrk: Ovsena kaša z bananinim prelivom.
Sredi jutra: Pest lešnikov.
Hrana: Oslič na žaru s fižolom in kuhanim krompirjem.
Prigrizek: Mešana sadna solata.
Večerja: Zelenjavna enolončnica z jajcem.
3. PREHODNI DAN
Zajtrk: Kava z mlekom, toast iz kremnega sira in kivijem.
Sredi jutra: Nekaj mandarin.
Hrana: Topla fižolova solata s kuhanim jajcem in zelenjavo.
Prigrizek: Celoten naravni jogurt s sadjem.
Večerja: Toast popečene paprike in sardel.
DIETSKI DAN 4
Zajtrk: Kava z mlekom, popečena z arašidovim maslom in banano.
Sredi jutra: Hruška.
Hrana: Vrtni piščanec.
Prigrizek: Mešana sadna solata.
Večerja: Zelenjavna enolončnica s šunko.
DIETSKI DAN 5
Zajtrk: Kava s polnomastnim mlekom.
Sredi jutra: Toast šunke iz avokada in serrana.
Hrana: Testenine z brokolijem, gobami in kuhanim jajcem.
Prigrizek: Pest olupljenih orehov.
Večerja: Školjke v salpicónu.
DIETSKI DAN 6
Zajtrk: Kava s polnomastnim mlekom in tremi ovsenimi piškoti.
Sredi jutra: Posoda z jagodami.
Hrana: Rezina lososa, dušena s krompirjem in grahom.
Prigrizek: Mešana sadna solata.
Večerja: Pica, narejena na osnovi cvetače s paradižnikom in mocarelo (ki je narejena kot ta različica Paule Ordovás, vendar s cvetačo namesto z bučo).
DIETSKI DAN 7
Zajtrk: Naravni jogurt s sadjem in ovesom.
Sredi jutra: Banana.
Hrana: Piščančja stegna s pečeno zelenjavo.
Prigrizek: Smoothie iz banane in jagod.
Večerja: Dušena tuna z zelenjavo.
Bi radi vedeli več? Prenesite našo prehrano v PDF, da shujšate 3 kilograme