Kaj naj naredim, da imam dobro rit? 7 nasvetov za napeto zadnjico
Če je kaj modnega, estetsko gledano, je to zadnjica. Imeti popolno, zaokroženo rit brez znakov celulita je želja mnogih izmed nas. In to bomo dosegli le z upoštevanjem ekskluzivnih rutin, vaj in treningov, osredotočenih na to področje telesa.
Veliko je bilo povedanega o tem, kako doseči napete roke. Toda na Instagramu je cilj želja in v središču pozornosti mnogih fotografij, ki jih vidimo, zadnjica. Ja, zadnjica je v modi. Imeti popolno rit je postal cilj mnogih žensk in moški. In naredili bi vse, da bi dobili popolnega.
Plastična kirurgija je ponavadi ena najhitrejših možnosti in v zadnjem času ženske postajajo bolj modne. In to je, da pretirane obline Kim Kardashian, Nicky Minaj ali Mariah Carey dosežemo le, če gre za skalpel. Tudi če če želite imeti popolno rit, vam ni treba na operacijo.
Rutina, ki jo morate upoštevati, da imate napeto rit
Šport, pravilna prehrana in stroga vadbena rutina so vse, kar potrebujete za dobro gluteus. In če ta tri osnovna pravila dodate 7 'trikov', ki nam jih daje Marta Rosado v svoji zadnji knjigi, Rit 10, potem imate že vse sestavine za imeti "zadnjico", o kateri ste vedno sanjali:
- Jejte datlje: Po besedah trenerke in strokovnjakinje za zadnjico Marte Rosado so datlji "eno najboljših živil za razvoj mišic. Imajo velike količine kalija in uravnavajo prebavni proces." Svetuje nam, da če bi radi imeli popolno rit, bi morali jesti eno na dan.
- Brez alkohola: Poleti je zelo težko ne grešiti in spiti piva ali vina na terasi. Če pa si resnično želiš imeti rit, o kateri si vedno sanjal, jo Marta šteje za "sovražnika števil 1".
- Plezanje po stopnicah: Če želite začeti ali imeti svojo rit aktivno ves dan, ni boljšega nasveta kot po stopnicah, namesto da bi izbrali samodejne ali dvigalo. Dobro je tudi za img srce.
- Vadbe s težo VEDNO: Čeprav ga je treba kombinirati s kardio, bodo tisk, dumbbells in palice naši zavezniki, da bomo dosegli popolno rit. Po besedah Rosada "teža pomaga, da lažje lomimo vlakna in dobimo tisti" kos riti "."
- Po vsaki vaji se raztegniteČeprav včasih ta korak preskočimo, neraztezanje pomeni skrajšanje mišice in večje tveganje za poškodbe. Po vsakem treningu preživite čas.
- Vadbena rutina za tiste, ki imajo malo časa: eden največjih izgovorov je, da nimam časa, da bi z njimi delal. Marta predlaga, da naredimo 30-minutni trening z osnovnimi vajami: počepi, izmenični koraki, skoki z nogami skupaj in dvig kolkov.
- Kaj morate imeti v kovčku, da poskrbite za svojo rit: če greste na počitnice, boste lahko tudi trenirali rit. Dokler v kovčku nosite nekaj elastičnih trakov in vrvi, lahko nadaljujete s treningom, tudi če vas telovadnica ujame precej daleč.