Kako se z triki nutricionista pripraviti na presežke

Estefanía Mata de las Heras nam ponuja trike za sledenje zdravim navadam v prazničnem času.

Zagotovo ste že izbrali svojega Silvestrska obleka in morda zdaj načrtujete meni in dekoracija mize, da sprejmete goste doma, če ne boste zabave preživeli stran. The težke prebave so skupni tem datumom. Zato smo vam na dan, kot danes pred letom dni, rekli katera hrana nam pomaga premagati božične presežke.

Obstajajo detoksikacijski sokovi, ki nam lahko pomagajo Toda poleg teh stvari je treba upoštevati še vrsto prehranskih smernic. Pogovarjali smo se z dietetikom-nutricionistko Estefanio Mata de las Heras. Povedala nam je kaj lahko naredimo, da se letos pripravimo na presežke. Ciljajte!

1-6

Ne bodite preobremenjeni in bodite nekoliko prilagodljivi

Moramo miselno pripraviti za tri ali štiri določene dni Božič ker ostalo niso dnevi Božič, so rutinski dnevi. Tako nas ni treba prešerno razmišljati, da bomo štiri dni na te praznike pojedli več, kot smo vajeni.

Ne preskočite nobenega obroka

Je bistvenega pomena da preprečimo, da bi se glukoza v krvi močno znižala in da se to, kar smo že jedli, ne kopiči kot maščoba (telo išče rezerve, če ve, da ne bo več jedlo). Zajtrk in prigrizke moramo opraviti normalno, tudi v tistih štirih določenih dneh.

Uporabi "pravilo enega"

Upoštevati moramo, da v predjedi in v sladice je takrat, ko večina kalorij Se porabijo. Po drugi strani pa morate to vedeti na čustveno pomembno je, da se počutimo vključene v vse Božični prazniki. Ne bomo jedli ločeno, ker je okrevanje po presežkih, če smo se nekoliko zredili, težje, vendar je težje premagati, ko jedo jedel ločeno in se je počutil izključenega, ker želi vzdrževati linijo. Zato uporabljamo "pravilo enega". V predjed Izberemo aperitiv, tistega, ki nam je najbolj všeč, tistega, nad katerim smo najbolj navdušeni. Po prvi jedi, drugi in predjedi. Česar ne bomo storili, bomo pretiravali.

Alkohol je pitanje našega božičnega menija

V tem smislu ponovno uporabimo "pravilo enega". Imeli bomo na primer kozarec vino. V predjed lahko izberemo enega pivo brez alkohola in pri kosilu smo imeli kozarec vina. Po večerji se lahko odločimo za brezalkoholni koktajl ali soda brez sladkorja. Vse te stvari bomo seveda vzeli pravočasno. Vemo, da niso del zdrave prehrane, vendar se jim zatečemo ob posebnih priložnostih, da se izognemo jemanju alkohol.

Ne izkoristite ostankov kaloričnih jedi

Ko se večerja ali točen obrok konča, se moramo vrniti k svoji rutini. Ne moremo še naprej jesti tistega, kar smo imeli prejšnji dan. Iz tega razloga je pomembno, da ne prekuhamo. 10% hrane, ki jo pripravimo Božič po najnovejših študijah gredo v smeti. Če ne moremo pripraviti receptov za uporabo in ne želimo zapravljati hrane, se moramo naučiti meriti porcije, ko kuhamo.

Načrt razstrupljanja za dan prej in naslednji dan

Poleg sledenja načrtu, da bi naš pet obrokov na dan, kar lahko naredimo za kosilo in večerjo, je, da se odločimo za veganski meni. Izberemo lahko na primer zelenjavno smetano ali nekaj prepražene zelenjave. Na ta način ne pojemo le manj kalorij, temveč svojemu telesu zagotavljamo tudi vitamini in minerali težko hrano naslednjega ali prejšnjega dne morate prebaviti.