Kako morate trenirati glede na menstrualni ciklus (resnično)

Ali veste, da ženskam ni treba vedno telovaditi na enak način? Naš menstrualni ciklus je pomemben.

1-7

Kako moramo trenirati ženske?

Šport pri moških ni enak kot pri nas. Obstajajo določene smernice, ki jih lahko uporabimo v praksi, če želimo pokuriti več kalorij. Tudi ko telovadimo, ne da bi zapustili hišo. Pitje kave pred športom je eno izmed njih. Vendar pa je ena najpomembnejših smernic, ki nam jo dajejo strokovnjaki upoštevati naš menstrualni ciklus. Alberto García Bataller, doktor fizičnih dejavnosti in športnih ved, direktor univerzitetnega strokovnega tečaja "Ženske in šport" na INEF-u in eden od soustanoviteljev Gazele (zanimiva aplikacija, o kateri vam bomo govorili kasneje), zagotavlja to "Dejansko menstrualni ciklus povzroča telesne spremembe in spremembe razpoloženja, zato je nujno, da jih ženske poznajo, da jih uporabljajo v svojo korist in kar najbolje izkoristijo svoje telo.". Obstaja več stopenj in vam jih izpostavimo.

@blacklimba

Vadite v fazah pred pravilom in pravilom

Zdaj je trenutek idealen za nežne dejavnosti, kot sta pilates ali jogako se naša prožnost in raven železa znižujeta, prav tako tudi naša moč in hitrost. Počitek je enako pomemben kot kondicijski trening, saj pomaga mišicam, da si opomorejo od napora, in preprečuje poškodbe, zato ga ne preskočite!

@blacklimba

Postmenstrualna faza, najboljša za hujšanje

Takrat se boste počutili bolje zaradi povečanja estrogena to je najboljša faza športnega nastopa. Idealno za trening moči, skakanje ali strmine na dirkah. Poln!

@napad

Vadba v ovulacijski fazi

Proti sredini cikla imamo 2 ali 3 dni, v katerih moramo nekoliko znižati intenzivnost in izvajajte nežne vaje, saj nas dvig estrogena in relaksina naredi več nagnjeni k poškodbam.

@ habbitus.activewear

Ovulacijska faza: trenirajte dlje z manjšo intenzivnostjo

V tej fazi je vaše telo več kot pripravljeno dolgotrajni treningi in vaje za ravnotežje in vzdrževanje zaradi padca estrogena in povečanja progesterona. Idealna faza je, da se sprostite, medtem ko mirno tečete po svojem najljubšem parku.

@ habbitus.activewear

Katere stvari nas še zanima, da bi se lahko ukvarjali s športom

Telo žensk se razlikuje od telesa moških, zato ga je treba upoštevati pri treningu katerega koli športa: velikost, teža, elastičnost, potenje, ravnotežje, izdatki za presnovo, sposobnost učenja, telesna struktura in razmerje / porazdelitev maščob ter celo kardiovaskularne lastnosti. A ravno menstrualni ciklus s svojim hormonskim nihanjem najbolj določa razlike pri treningu. Zato je več strokovnjakov oblikovalo aplikacijo, ki bi vas lahko zanimala. Nadaljujte z branjem.

@believeathletics

Aplikacija se bo izvajala glede na vaš menstrualni ciklus

Gazella.app je prva delujoča aplikacija na svetu, ustvarjena in zasnovana izključno za ženske, ki temelji na spremembah, ki jih povzroča menstrualni ciklus v ženskem telesu, in na tem, kako jih lahko v svojo korist izkoristite za največjo učinkovitost. Skozi različne vrednosti, ki jih vnese uporabnik Gazella oblikuje posebne načrte vadbe, pri čemer upošteva posebnosti ženskega telesa in faze menstrualnega ciklusa. Lahko ga izgubite v formi brezplačno v trgovini Android.

Na splošno lahko ženske razdelijo kardiovaskularne vadbe na poseben način, čeprav je vse odvisno od telesa in potreb vsakega posebej. V skladu s priporočili WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) in ACSM (American College of Sports Medicine), lahko kardio vadimo na naslednji način:

  • 5 sej po 30 minut (zmerno) na teden
  • 3 seje po 25 minut (intenzivno) na teden
  • 5 "dvojnih" sej po 15 minut (zmerno) na teden
  • 3 "dvojne" seje po 12 minut (intenzivno) na teden
  • 5 "trojnih" sej po 10 minut (zmerno) na teden

Bistveno je, da ne pozabite, da je vsako telo svet in da nam ni treba trenirati na enak način. Torej, individualna pozornost, ki jo lahko prejmemo od strokovnjakov, je bistvenega pomena če želimo doseči svoje cilje. Ste pripravljeni kar najbolje izkoristiti svoje treninge? Naj se operacija bikinija začne!