Kako se spoprijeti s svojo tesnobo, da se ne držite hladilnika

Če se ne morete izogniti vsake toliko ob hladilniku, bodite pozorni na nasvete teh strokovnjakov, kako se spopasti z tesnobo in nenehnim prigrizkom.

Živimo v izrednem trenutku in čeprav so načrti za zasedbo našega časa v teh dneh in zaradi tega, da nas zapor naredi bolj znosne neskončni, obstajajo tisti, ki se na koncu zatečejo k isti stvari: hladilniku. Ne skrbite, normalno je, skušnjave so povsod: zgodbe na Instagramu improviziranih slaščičarjev, nasveti za bogate recepte v vsaki publikaciji, preveč prostega časa ... Kakorkoli, težko bi bilo, če ne bi nasedali.

Čeprav veste, katera živila se morate izogibati tej karanteni, se zagotovo včasih ne morete izogniti sprehodu do kuhinje in na koncu pobrati tisto, kar tam ulovite. Če se počutite identificirani s tem, je pomembno, da ne obsedite: vse ima rešitev in čas je, da jo najdete. Pogovarjamo se s strokovnjaki, ki nam pojasnijo kako obvladati to željo.

Fran Sabal, strokovnjak za prehrano, avtor Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer predlaga razmislek kaj je tesnoba in zakaj jo čutimo. "Zaradi tega dvomimo, smo živčni in to nas vodi k stvarem, kot je prehrana, da ugasnemo te negotovosti in negativne misli," pojasnjuje. "Hrana ta občutek pravočasno odvzame, vendar se po nekaj minutah vrnemo na izhodišče in edino, kar smo dosegli, je pridobiti odvečne kilograme in se počutiti še slabše," pravi strokovnjak.

Shrambo napolnite z zdravo hrano

"Najprej je treba storiti nehajte demonizirati hladilnik", svetuje dr. Electa Navarrete, specializirana za biokemijo in estetsko medicino in številka 1 v Španiji v Cellfini." Napolnite jo z zdravo hrano, odvisno od vas je, ali bo negativna ali ne, "pravi.

Nutricionistka Sofía Giaquinta se strinja: "Vse, kar ne vstopi v hišo, preneha biti skušnjava". Če želite to narediti, je najbolje, da načrtujete nakupovalni seznam in kaj boste jedli ves teden, pri čemer ne boste spadali med ultra predelane, kot so žitarice, piškoti, narezki ali čokolade.

Vadite v čuječnem prehranjevanju

Je pomembno da čustveno gledamo na svoja čustva. Pomislite tako: življenje nam je pravkar dalo ves svoj čas. Izkoristite priložnost, da opazujete svoje telo in se učite iz te situacije ter si privoščite najboljše. Imate priložnost, da se mentalno in prehransko organizirate. "Ustavite se in sedite, čas je, da se naučite jesti, kupujte z zavedanjem. Čas prvič upravljamo mi. To je zlata priložnost, da se prevzgojite, «svetuje Electa.

Sofía priporoča, da se izogibate čustvenemu prehranjevanju: "Ne pristajajte hladilnika na impulz." Njegov trik? Pridi v te situacije: "Pripravite prigrizek tistega, kar si navadno želite, in ga pustite, ko boste resnično uživali. Če ga načrtujete počasi in v to vložite nekaj časa, se izogibate samodejnemu jedenju." Čas je, da se ustavimo in pomislimo, zakaj smo lačni, če smo v resnici ali če to zamenjamo z občutkom žeje.

Marta Vallejo, dietetičarka in nutricionistka na kliniki Medical Option poudarja, da je to pomembno razlikovati čustveno lakoto od fizične. "Če bližnji osebi ne bi svetovali, naj jedo, ko ji je dolgčas, je ne uporabljajte tudi pri sebi," svetuje.

Bodite zaposleni

"Velikokrat dolgčas sam je tisto, zaradi katerega gremo do hladilnika"pojasnjuje Rocío Escalante, lastnik podjetja Arbosana Farmacia in strokovnjak za dermokozmetiko in prehrano." Nujno je zasesti dan, tudi ne da bi šel od doma: določite vozne rede za delo na daljavo, se pogovorite s prijatelji, uživajte v seriji, preberite knjigo ali naredite vadba. Tako bomo pozabili nenehno jesti, «pravi.

Sofía priporoča, da dobre občutke iščete na druge načine: "S hrano iščemo tudi dobro počutje, užitek, uživanje v jedi. Pomembna točka bi bila poiščite druge naloge, ki nam lahko dajo tak občutekin ne odvržemo vedno vseh naših čustev, ki jih jemo. "Izkoristite trenutek, da naredite tisto, kar ste si vedno želeli in za kar niste našli časa." Vzpostavili bomo realistično rutino, v kateri bomo resnično uživali. Posvetite se nekaj časa, «pravi nutricionistka.

Vadba je vedno zelo dobra možnost, ne samo, da ostanemo v formi, ampak se tudi za nekaj časa osvobodimo in odklopimo, pri čemer pozabimo na občutek nenehne lakote. "Poleg kardio vaj, ki nam pomagajo pri izgorevanju maščob in ohranjanju teže, čuječnost, joga, sprostitev in pilates imajo dvojno pozitiven učinek na naše telo. Po eni strani se toniramo. Po drugi strani pa se naučimo usmerjati energijo in zmanjšujemo tesnobo to nas spodbuja, da jemo po urah ", pravi Fran Sabal.

Sprejmi naročilo

Držite se rednih obrokov da ne bi bili lačni med obroki. "Zjutraj je zajtrk svet in temu se moramo spoštovati z dobrim delom sadja, oreščkov, mlečnih izdelkov ali jajc. Dali vam bodo energijo in pomagali prispeti opoldne brez kakršne koli tesnobe," pojasnjuje Rocío.

Sofija je jasna: "Doživite dan, ko se ga dotaknete. S tem mislim, da lahko, če je sreda, naredite solato, ker vam ni do kuhanja, v nedeljo pa je to paella, kuhana ali kar vam je najbolj všeč doma.

Poskusite se izogniti tudi občutku prepolnosti ali, nasprotno, doseganju točke, da ste zelo lačni. "Hrana se ne nasiti. V glavi imamo zasitni sistem, ki ni fizičen. Najti moramo način, da se želodec ne počuti prazen, ker bomo tako lačni, da bomo padli v prigrizek, "pravi Electa. Nato nam poda nekaj praktičnih nasvetov:" Trik je jejte tri ure narazen približno (v primeru, da ga potrebujete). Na zdrav način, z beljakovinami, zelenjavo ali sadjem in z ogljikovimi hidrati v prvih urah dneva ".

Rocío sproži nekaj taktik: "Zmanjšajte obroke. Jejte iz manjših krožnikovna primer. "Izkoristite priložnost za pripravo obrokov, ki zagotavljajo količino hranil, ki jih priporoča SZO, in se zanesite na zdrave prigrizke. Eden izmed vaših najljubših? Smrznjeni sadni smutiji." So okusni in zelo enostavni za pripravo, "razkrije .

Bodi potrpežljiv

dajte si čas. Morda ga ne boste dobili prvič in nič se ne bo zgodilo. To je postopek, ki stane in se doseže malo po malo, pri čemer bodite pozorni nase.

"Če bo naš apetit in sistem sitosti pravilno deloval, se bodo občutki lakote sami po sebi zmanjšali," pravi Sofia. "Ustavite se, pomislite in spoznajte sebe lahko nas vodi po neznanih in presenetljivih poteh. Če se pred nenehnim kljuvanjem in odkar pripravljate infuzijo za delo na daljavo pred računalnikom, ne počutite več kot ti kljuki, je to zato, ker ste se naučili razlikovati svoj občutek od občutka lakote, "pravi.

Dodatna pomoč

Če ga težko nadzirate, obstajajo platforme on-line Prek svojih strokovnjakov ponujajo brezplačne prehranske nasvete. To je primer PronoKal, ki je sprožil solidarnostno pobudo za zagotavljanje brezplačnih informacij na svoji spletni strani vsem, ki potrebujejo nasvet ali prehranski načrt.

Razvedriti!