Kako hitreje shujšati: s Tabato v eni uri porabite 900 kalorij

Povemo vam, v čem je skrivnost, ki jo morate uporabiti v praksi, da v enem treningu porabite veliko več kalorij. Zapišite njegovo ime: Tabata.

Bi radi prišli v formo in shujšali, a ne bi imeli preveč časa? Imamo dobre novice. Na tekalni stezi vam ni treba porabiti ur. Redna vadba je prvi korak k hujšanju. Pravzaprav, da boste hitreje shujšali, samo malo spremenite našo mizo za trening In to ne pomeni, da se moramo preveč truditi. Samo energijo morate vložiti na drugačen način. Povedali vam bomo!

Raziskovalci z univerze McMaster so to ugotovili enominutna intenzivna vadba je učinkovita kot 45 minut zmerne vadbe. Prav ste prebrali: dovolj je ena minuta. Torej se predajte TABATA. Je ena najučinkovitejših vadb visoke intenzivnosti za izgorevanje maščob.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Pesem o uspehu. VI) ... Če veš, da je celo eno življenje dihalo lažje, ker si živel. To je uspelo. (Ralph Waldo Emerson)

Skupna objava osebe ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Koliko opečete s sejo tabate?

Z osnovno vadbo tabata lahko porabite približno 15 kalorij na minuto, kar je po drugi študiji Ameriškega sveta za vadbo enakovredno 900 kalorij na uro.

Kaj je seja tabata?

Japonski znanstvenik dr. Izumi Tabata in skupina raziskovalcev z Nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Tokiu so bili tisti, ki so odkrili tovrstno vadbo. Če ga želite izvesti, morate upoštevati dve preprosti smernici:

  • Za vsako vajo naredite 20 sekund celotnega ritma in izmenjajte 10 sekund počitka
  • Vsako vajo ponovite osemkrat, preden preidete na naslednjo

Osnovni gibi vadbe tipa tabata so:

  • Počepi
  • ABS
  • Gorski plezalci ali plezalna vaja
  • Burpees

Poleg tabate lahko vadite tudi HIIT vadbo za hujšanje (skrivnost telesa Else Pataky). Služi za izgradnjo vzdržljivosti, povečanje anaerobne zmogljivosti in porabo več kalorij in maščob na sejo.

30 minut v sprintu povzroči, da pokurimo med 300 in 500 kalorijami če pa izvajamo intervalni trening, bomo še bolj zažgali. To se zgodi, ker intervalni trening zahteva, da se maksimalno potrudite. Si pripravljen?