Kako varno uporabljati post pri izgubi maščobe
Post se na različnih koncih sveta uporablja za različne kulturne, duhovne ali druge zdravstvene namene. Ko se uporablja post za hujšanje, izvaja se občasno. Cilj je kratek oddih od hrane in pijače, ki vsebuje kalorije. Po mnenju strokovnjakov za prehrano ti posti lahko varno trajajo od 14 do 36 ur. Tukaj razlagamo, kako uporabljati postenje za izgubo maščobeKakorkoli že, iz OneHowTo.com vam svetujemo, da mora te dejavnosti vedno nadzorovati nutricionist in da zdravstvena skupnost teh teorij ne sprejema.
Koraki:
Preberite o različnih stili posta kazalnike, preden določite, kateri je primeren. Metode s prekinitvami na tešče vključujejo hiter pristop 14-16 ur, ki ga je promoviral Martin Berkhan, 24-urni pristop, ki ga spodbuja Brad Pilon, ali 36-urni pristop, ki ga je mogoče varno izvesti po nekaj kratkih izkušnjah s postom.
Izločite obrok, na primer zajtrk ali večerjo, da preizkusite svojo strpnost do posta. Brad Pilon, avtor knjige "Eat Stop", ugotavlja, da ste lahko že ob prvem postu lačni, zaskrbljeni in jezni. To pripisuje bolj socialnim in čustvenim dejavnikom kot dejanski lakoti.
Ko boste uspeli preskočiti obrok, izrežite vse dopoldanske in popoldanske prigrizke.
Izvedite hitro 14 do 16 ur, ko je bil običajni jutranji in večerni obrok uspešno odstranjen. Organizirajte to hitro po svojem okusu. Če na primer prenehate jesti prejšnji večer ob 21. uri, ne jejte do 13. ure naslednji dan. Če prenehate jesti ob 12. uri, postite do 16. ure naslednji dan. Martin Berkhan poudarja, da s kasnejšim izrezovanjem zajtrka in kosila poskrbite za družbene in čustvene prehranjevalne vzorce. Večina ljudi ponavadi uživa v spanju, ko so siti, kar kaže na to, da je lažje preskočiti prvih nekaj obrokov.
Izvedite hitro 24 ur, če ste 14 ali 16 ur opravili z relativno lahkoto. Organizirajte svoj 24-urni post tako, da ga prilagodite svojim željam. Če prenehate jesti ob 14. uri, ne jejte do 14. ure naslednji dan. Če prenehate jesti ob 18. uri, ne jejte do 18. ure naslednji dan. Ob občasnem postu vam ni treba iti po hrano.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako varno uporabljati post pri izgubi maščobe, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.
Nasveti
- Post od 14 do 16 ur na dan ali 24 ur na dan, en do trikrat na teden. Med postom pijte veliko vode. Med postom pijte dietne gazirane pijače, nesladkan čaj, kavo in pijače brez kalorij. S pijačami lahko uporabite kalorično sladilo.
- Poskusite postiti v različnih urah dneva. Ko uporabljate prekinitveni post, se ga boste navadili početi v naravnem ritmu. Hitro v času, ki vam najbolj ustreza. Martin Berkhan poudarja, da ko postite in jeste isti dan, upoštevate socialne prehranjevalne navade.
- Določite bazalno hitrost presnove (BMR) in skupno porabo energije (raven vzdrževanja). Kot vsaka metoda izgube maščobe tudi občasno postljenje ne deluje, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite na dan. Uporabite kalkulator BMR in spremljajte kalorije. Prednost občasnega posta je v tem, da lahko izgubite kalorije, ne da bi prešli na tisto, kar potrebujete za dan.
- Pred začetkom kakršne koli diete se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Prekinitveni post ni namenjen najstnikom ali otrokom, mlajšim od 18 let.