Kako imeti osi pas


Bi radi nosili precej vitkejši in ožji pas, a ne veste, kako to lahko dosežete? Eden od delov telesa, ki ženske najbolj skrbi, je pas. Je pa tudi eno izmed najbolj problematičnih področij, saj na njem največ nabiramo maščobe zaradi povečanja telesne mase. Poleg tega se lahko pojavijo tudi druge pomanjkljivosti, kot je izguba čvrstosti ali tonusa zaradi naravnih procesov, kot sta staranje kože ali porod.

Če želite vedeti kako imeti osi pas, priporočamo, da nadaljujete z branjem članka oneHOWTO, kjer vam bomo dali vrsto nasvetov in vaj, ki vam bodo pomagale pri hujšanju na tem področju telesa. Upoštevajte!

Kazalo

  1. Vaje za pas osa
  2. Nasveti za pas osa
  3. Nosite steznik ali pas, da imate pas v osi?

Vaje za pas osa

Eden od ključev za zmanjšanje pasu je vadba vsak dan ali vsaj 4-krat na teden. Za dosego izgube teže na tem področju je pomembno, da našo rutino kombiniramo z aerobnimi športi, kot so tek, hoja, plavanje ali ples, z vajami, usmerjenimi v toniranje in oblikovanje silhuete na tem področju. Tukaj je nekaj vaje za gluteus in osi pas:

Plošče

Čeprav se zdi, da gre za vajo, osredotočeno na trebuh, bo deska zelo koristna tudi med vajami za označevanje pasu. Za izdelavo plošč boste morali:

  1. Postavite se obrnjeni navzdol, naslonite komolce in kroglice na tla.
  2. V tem položaju zadržite 20 sekund in se prepričajte, da je hrbet raven.
  3. Po poteku časa lahko nekaj sekund počivate, da ponovite še eno ponovitev.
  4. Naredite 5 ali 6 ponovitev te vaje.

Upognite prtljažnik

Ta vaja je zelo učinkovita tudi za zmanjšanje pasu, saj boste morali premikati stranice tega območja, kar vam bo pomagalo, da boste bolj natančni. Če želite to narediti, morate:

  1. Vstani.
  2. Iztegnite roke navzgor in raztegnite celotno stran telesa na eno stran.
  3. Ponovite isti gib na nasprotno stran.
  4. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Komolec in koleno

Druga vaja za zadnjico in pas je dvig kolen, hkrati pa komolce približajte k njim. Če želite to narediti, boste morali:

  1. Dvignite eno koleno in mu približajte nasprotni komolec.
  2. Zategnite trebuh ravno takrat, ko izvajate gibanje.
  3. Izvedite 3 serije po 20 ponovitev.

Poševne škrtanje

Izvajanje te vrste trebuha vam bo pomagalo pri izgorevanju maščob, postopnem toniranju tega dela telesa in doseganju majhnega pasu. Da pa bi bili bolj učinkoviti, je priporočljivo, da to vajo izvajate z utežmi nekaj kilogramov. Za to boste morali:

  1. Sedite na preprogi ali preprogi.
  2. Utež držite pred sabo, medtem ko podaljšate roke in rahlo upogibate noge.
  3. Ko je hrbet pod kotom 45 stopinj, zavrtite le pas, da uteži premaknete na levo in nato na desno.
  4. Izvedite 2 niza po 15 ponovitev.

Medenično dvigalo

To je idealna vaja za glute, da povečate svojo velikost in poudarite svojo silhueto ose. To je zelo enostavno narediti, morali boste le:

  1. Lezite na preprogo z rokami in rokami, naslonjenimi na tla.
  2. Upognite kolena in stopala položite na tla. Lahko najdete nestabilno površino nog (na primer žogo) ali za večjo intenzivnost podprete samo eno nogo.
  3. Na medenico položite utež in jo počasi dvignite s tal, ne da bi odmaknili hrbet, vrat ali roke.


Nasveti za pas osa

Poleg vsakodnevnega izvajanja vaj za označevanje pasu je nujno tudi, da sledite a uravnotežena prehrana da bi dosegli izgubo maščobe na tem področju telesa. Zato vam priporočamo, da sledite nekaterim prehranskim priporočilom, da imate osi pas:

  • Pozabite na sladkor: Če res želite imeti zelo natančen in ozek pas, morate prepovedati uživanje tega sladila, saj vsebuje preveč kalorij, kar spodbuja shranjevanje maščob, zlasti v pasu.
  • Vključuje zelenjavo, jajca in ribe v vaši prehrani: te vrste živil so idealne za prehrano za zmanjšanje pasu, saj imajo malo kalorij in vsebujejo zdrava hranila, ki spodbujajo izgorevanje maščob, kot so beljakovine in vitamini.
  • Ne jejte rdečega mesa: Ta vrsta mesa ni primerna za doseganje pasu ose, saj vsebuje preveč maščob, zaradi česar težko shujšamo. Nadomestno pusto meso, kot je piščanec ali zajec.
  • Pijte veliko vode: Poleg tega, da zmanjšate zadrževanje tekočine, boste s pitjem vsaj 2 litra vode na dan imeli nasiten učinek, ki vam bo pomagal zaužiti manj količino hrane.
  • Uporabite kreme za zmanjšanje: Čeprav same po sebi ne delujejo, vam bo krema za zmanjševanje omogočila, da zmanjšate nekaj centimetrov od pasu, če jih spremljate s prehrano in gibanjem.

Želite več naravnih nasvetov in trikov, da dobite majhen pas in dobite želeno postavo? Vabimo vas, da obiščete naš članek, kjer razlagamo, kako zmanjšati pas z domačimi sredstvi.

Nosite steznik ali pas, da imate pas v osi?

Obstaja praksa nošenja steznika ali pasu za postopno zmanjšanje velikosti pasu. Dejansko je manekenki Kelly Lee Dekay s pomočjo steznika s čipkami in kovinskimi kiti 7 let zmanjšala pas na 40 cm. Zato lahko rečemo, da ta praksa doseže želeni pas osa.

Vendar, čeprav lahko deluje, Uporaba steznika za določitev pasu ni priporočljivasaj predstavlja nevarnost za zdravje. V zvezi s tem mnogi strokovnjaki trdijo, da lahko dolgotrajna uporaba steznika ali pasu za hujšanje oslabi mišice in prinese druge negativne zdravstvene posledice, kot so težave z dihali, spremembe funkcij prebavnega sistema, premiki organov in oviranje krvi pretok.

Zato je najbolj priporočljivo, da dosežemo pas v osi, da vsak dan izvajamo vaje za zadnjico in pas ter se držimo zdrave prehrane. V našem članku Sokovi za hujšanje trebuha in pasu boste našli zelo dobre ideje za začetek bolj uravnotežene prehrane. V nekaj tednih boste opazili, kako ste se zmanjšali za nekaj centimetrov od svoje silhuete.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako imeti osi pas, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.