Kako zmanjšati trebuh v 3 tednih


Verjemi ali ne zmanjšati trebuh v 3 tednih mogoče je. Zdaj doseganje in vzdrževanje želenega pasu zahteva nenehno zavzemanje za zdrav življenjski slog, ki se popolnoma oddaljuje od sedečega načina življenja. In to je, da se osredotočanje zgolj na cilj zmanjšanja trebuha ne bo zmanjšalo njegove velikosti, je treba izvesti globalno delo, ki nam omogoča kuriti maščobe in oblikujemo našo postavo. Poleg tega nam bodo, če bomo uspeli, prinesle še druge izboljšave, na primer zmanjšanje tveganja za bolezni img srca, visok krvni tlak ali sladkorno bolezen. V naslednjem članku OneHowTo odkrijte vse, kar lahko storite zmanjšati trebuh v 3 tednih.

Kazalo

  1. Kaj jesti, da zmanjšamo trebuh
  2. Z vadbo v 3 tednih zmanjšajte trebuh
  3. Naravna zdravila za spuščanje trebuha
  4. Drugi nasveti za hitro zmanjšanje trebuha

Kaj jesti, da zmanjšamo trebuh

Povečajte porabo kalorij Z vadbo in zmanjšanjem kaloričnega vnosa s hrano med 500 in 1000 kalorijami na dan je dober ukrep, da začnete hujšati in zmanjšujete trebuh. Ključno je prepoznati tisto zdravo hrano, ki jo lahko jeste, ne da bi povečali svojo težo. Če želite to narediti, vas vabimo, da si ogledate naš članek Kaj lahko jem, če se ne zredi, našli boste zelo koristne nasvete za vzdrževanje linije, ne da bi bili lačni.

Izogibajte se maščobam, sladkorju in predelani hrani. Za primerjavo prehranskih informacij preberite etikete na živilih. Vedno izbirajte nizkokalorične in maščobne izdelke, saj bodo tako veliko bogatejši s hranili, kot sta sadje in zelenjava. Namesto preprostih ogljikovih hidratov raje izberite tudi kompleksne ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, polnozrnat kruh ali rjavi riž. Jejte nenasičene maščobe, na primer oljčno olje ali mastne ribe, namesto nasičenih maščob, ki zvišujejo raven slabega holesterola.


Z vadbo v 3 tednih zmanjšajte trebuh

Vzpostavite vadbeno rutino. Spremembe v vaši prehrani ne bodo veliko koristile, če jih ne bo spremljala tudi dobra telesna vadba. Bistveno je, da iščete tiste dejavnosti, ki so vam všeč in ki ne zahtevajo velikega napora, sicer vas bo veliko stalo, če boste stalni in jih nadaljujete po treh tednih.

Izvedite 45 minut vadba kardiovaskularni vsaj tri dni v tednu. V kardiovaskularne vadbe vključite intervale visoke intenzivnosti, da boste porabili več maščob in spodbudili zmanjšanje trebuha. Tako je na primer dober način, kako teči tri minute in eno minuto pospešiti.

Izvedite kombinacijo vaje za trebuh tri zaporedne dni v tednu. Te vaje tonizirajo mišice, ki so pod maščobo, in za njihovo odpravo je najbolje narediti trebušnjake. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in nogami na tleh, roke položite na glavo, vdihnite in dvignite zgornji del telesa do ramen, ne da bi se dotaknili tal. Nato izdihnite in spustite telo na tla. Če naredite 15 ponovitev 3 ali 4-krat na dan, boste videli, kako ste spodnji del trebuha v 2 ali 3 tednih.

Poleg tega vam svetujemo, da trebušne mišice kombinirate z vajami, ki vam jih pokažemo v članku Vaje, da imate raven trebuh.


Naravna zdravila za spuščanje trebuha

Če želiš zmanjšati trebuh v 3 tednih Pomagate si lahko tudi z lastnostmi nekaterih naravnih izdelkov, ki imajo idealne lastnosti, da nam pomagajo odstraniti ljubezenske ročaje, nakopičene v trebuhu. Nato bomo odkrili nekaj najboljših naravnih zdravil za zmanjšanje trebuha, s katerimi boste lahko odstranili odvečne toksine in nakopičene maščobe ter tako pokazali telo s srčnim infarktom.

Zeleni čaj za izgubo trebuha

Zeleni čaj je eno najboljših prehranskih dopolnil, ki vam lahko pomaga naravno zmanjšati trebuh. To je pijača, napolnjena z antioksidanti, ki nam pomaga, da se izpraznimo in smo zato videti kot bolj raven želodec.

Zeleni čaj aktivira notranji proces, s katerim se maščoba uporablja kot vir energije, zato neposredno napada zaloge nasičenih maščob in preprečuje njihovo shranjevanje v telesu.

Ingver, idealen za hujšanje

Še ena od naravno sredstvo za spuščanje trebuha je ingver, katerega korenina ima lastnosti izgorevanja maščob, ki pospešujejo metabolizem in zato spodbujajo izgorevanje nasičenih maščob, ki so shranjene v telesu. Poleg tega ingver deluje tudi protivnetno in odstranjuje nakopičene pline in zato zmanjšuje napihnjenost trebuha. V tem drugem članku HOWTO vam povemo, kako shujšati z ingverjem.

Infuzija cimeta in medu

Lovor je rastlina, ki uspe odpraviti želodčne pline in vam tako pomaga pokazati raven trebuh; Po drugi strani pa je cimet močan zaveznik za hujšanje, ker ima lastnosti izgorevanja maščob. Zaradi tega bo priprava infuzije s tema dvema sestavinama idealna, da boste lahko v treh tednih spustili trebuh in dosegli telo, kakršno ste si že od nekdaj želeli.

Drugi nasveti za hitro zmanjšanje trebuha

Obvladujte stres. Visoka raven stresa povečuje proizvodnjo kortizola v telesu, to je hormon, ki se sprošča kot odziv na stres in je povezan s hrepenenjem po hrani, debelostjo in povečanjem telesne mase, zlasti v trebuhu. Vadba meditacije za ohranjanje miru in vsaj sedem ur spanja vam bo pomagala zmanjšati dnevni stres.

Popijte najmanj osem kozarcev vode na dan. Voda podpira presnovo in uravnava prebavni sistem, pomaga pa tudi preprečevati zastajanje tekočine, napihnjenost in kopičenje natrija v telesu.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako zmanjšati trebuh v 3 tednih, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.

Nasveti

  • Pred začetkom diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.