Kako izgubiti telesno maščobo z uživanjem ogljikovih hidratov


Mnogi ljudje verjamejo v priljubljeno prehrana z ogljikovimi hidrati. Nekateri so prepričani, da jim bodo ogljikovi hidrati pomagali pri izgubi telesne maščobe ali preprečevanju povečanja telesne mase. Da bi razumeli učinke ogljikovih hidratov na človeško telo, moramo najprej razumeti, da niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati.

Koraki:

Vključite dobrih ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Ti ogljikovi hidrati so polni vlaknin in hranil, zato jih ne smete izrezati, če poskušate izgubiti telesno maščobo. Dobri ogljikovi hidrati pozitivno vplivajo na raven inzulina in posledično pomagajo pri izgorevanju maščob. Primeri le-teh so: riž, oves, polnozrnata pšenica, krompir, buča, čičerika, stročnice, sadje, zelenolistna zelenjava in križnica. Če se trudiš izgubiti telesno maščoboPoskusite omejiti vnos ogljikovih hidratov na živila s tega seznama.

Izogibajte se slabi ogljikovi hidrati, ker vam ne bodo pomagali izgubiti telesne maščobe. So rafinirani in predelani ogljikovi hidrati, ki jim je bila odvzeta večina naravnih hranil in vlaknin. Slabi ogljikovi hidrati so velikokrat živila s praznimi kalorijami. Vaše telo predela te prazne kalorije in jih spremeni v telesno maščobo. Slabi ogljikovi hidrati so živila, ki so lahko prebavljiva, kot so večina pekovskih izdelkov, prigrizki, beli kruh, beli riž, testenine in sladke gazirane pijače.

Načrtujte vnaprej, da boste dobro izbirali hrano. Vključitev dobrih ogljikovih hidratov v vaš preprost življenjski slog, če se prepričate, da ga imate raznolikost ogljikovih hidratov na voljo doma. Iz svoje shrambe ali shrambe odstranite slabe ogljikove hidrate in jih nadomestite z dobrimi. Pred odhodom v službo prigrizite, da vas ne bo zamikalo jesti slabih ogljikovih hidratov iz avtomata. Prav tako ne pozabite spakirati steklenice vode, da se izognete pitju sladkih gaziranih pijač.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izgubiti telesno maščobo z uživanjem ogljikovih hidratov, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.

Nasveti

  • Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s to prehrano, se posvetujte s strokovnjakom.