Kako sestaviti enostavno in učinkovito prehrano
Najučinkovitejša prehrana za hujšanje in ponovno pridobivanje teže je spremenite svoj življenjski slog pri zdravem postopoma. Ko se lotite diete, pri kateri zelo hitro shujšate, boste sčasoma zagotovo dobili dvakrat več kilogramov, ko se boste spet začeli prehranjevati, kot prej. Žal cilj učinkovite prehrane sčasoma odpade in ko imamo poseben dogodek, se obrnemo na tako imenovane čudežne diete. Pri oneHOWTO skrbimo za vaše zdravo življenje, zato vam v tem članku ponujamo vrsto nasvetov o tem kako sestaviti enostavno in učinkovito prehrano tako da boste po malo shujšali.
Koraki:
Prvi cilj te diete je poskusiti zaužiti nekaj 1000 kalorij na dan 2 tedna. Čeprav ni priporočljivo redno jesti tako malo, večina ljudi, ne glede na telo, začne izgubljati težo, ko zaužije med 1000 in 1200 kalorijami. Ko začnete zaužiti manj kalorij, opazite sebe z manj energije, zato je priporočljivo, da prvih nekaj dni ne izvajate močnih fizičnih aktivnosti.
V tem drugem članku HOWTO vam povemo, kaj jesti na 1000 kalorični dieti.
V teh dveh tednih morate odstraniti vso sladko hrano in večino ogljikovih hidratov. Kruh, riž, piškoti, industrijsko pecivo in testenine so živila, ki vsebujejo veliko kalorij in zelo malo prehranskih spojin.
Ta enostavna in učinkovita prehrana mora biti sestavljena predvsem iz zelenjave (zlasti tisti z zelenimi listi), ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov; belo meso, kot je zajec ali piščanec in hrana, bogata z beljakovinami kot je oves ali seitan; in tudi sadje, kot so pomaranče, jabolka, ananas in grenivka, ki so bogati z vlakninami, vitamini in imajo čistilne lastnosti.
Drug pomemben korak v tej enostavni in učinkoviti prehrani je pijte veliko vode. Voda ima poleg tega, da ohranja telo hidrirano, še nasitne lastnosti, ki vam bodo pomagale, da ne boste tako lačni med obroki. Vedno imejte ob sebi steklenico vode in poskušajte spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan.
Pomembno je tudi, da vsaj dva tedna odstranite vse gazirane pijače, alkohol in industrijske sadne sokove.
Če ste vajeni piti "prepovedane" pijače, boste težko preživeli ta dva tedna brez njih. Da bo dieta učinkovita, jih lahko nadomestite črna kava ali zeleni čaj brez sladkorja, saj ne vsebujejo kalorij, kofein pa ima nasitne lastnosti, ki vam bodo pomagale zmanjšati apetit.
Da bi dosegli svoj cilj, da zaužijete približno 1000 kalorij, je pomembno, da poskusite si skuhajte obroke Ker boste vse, kar jeste zunaj doma, zagotovo presegli mejo kalorij. Zato bo najboljša možnost priprava hrane doma, saj lahko nadzirate količine posamezne sestavine.
V tem drugem članku oneHOWTO vam prikazujemo 4 recepte z manj kot 300 kalorijami.
Če ne telovadite veliko, je to popolna prehrana za vas. V teh dveh tednih se vadba z majhnim učinkom kot so hoja, kolesarjenje, plavanje ali nekaj aerobike. Te dejavnosti je idealno kombinirati s 1000 kalorično prehrano, saj vam bodo pomagale, da boste porabili nekaj kalorij, ne da bi bili utrujeni. Vsak dan hodite celo eno uro, saj vam bo pomagal porabiti med 200-300 kalorijami.
Po preteku dveh tednov morate dodajte hrano v svojo prehrano malo po malo in postopoma. Dodate lahko testenine, riž in kruh ter izpustite manj zdrava živila za vaše zdravje, kot so pecivo in visokokalorične pijače.
Začnite rutino, kjer vsaj zaužijete 1800 kalorij in gibanje to je večjega vpliva, kot sta tek in vaje za toniranje telesa.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako sestaviti enostavno in učinkovito prehrano, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.
Nasveti
- Med obroki žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da ne boste na koncu pobrali ničesar.
- Po obrokih si umijte zobe, saj boste tako manj verjetno jedli med obroki.
- Poskušajte delati dejavnosti, ki vas motijo in ne razmišljajte o hrani, kot so srečanje s prijatelji, plavanje, obisk kina ali branje knjige.
- Nikoli ne jejte manj kot 1000 kalorij, saj lahko škodujete zdravju telesa.