Kako narediti jogurtovo dieto


Ena izmed najbolj modnih ekspresnih diet, ki obstajajo, je jogurtova dieta, metoda, ki vam bo pomagala hitro shujšati in je idealna za izgubo tistih 2 ali 3 dodatnih kilogramov, ki ste jih nabrali zaradi slabe prehrane. Poudariti moramo, da gre za metodo, ki je zasnovana tako, da traja največ 3 dni in med tem lahko dosežemo shujšajte od 2 do 3 kilograme enostavno in učinkovito. Zato ne načrtuje hujšanja na zdrav ali progresiven način, ampak je namenjen odstranjevanju odvečnih kilogramov, ki smo jih pridobili po praznikih, božiču itd. V tem članku oneHOWTO vas bomo odkrili kako narediti jogurtovo dieto tako da boste vedeli korake, ki jih morate upoštevati, in izkoristili ta načrt za hujšanje.

Kazalo

  1. Prednosti jogurta
  2. Kako jogurt pomaga pri hujšanju
  3. Jogurtov dietni meni za hujšanje
  4. Pravila za dobro prehranjevanje z jogurtom

Prednosti jogurta

Jogurtova dieta je popolna prehrana za izgubo odvečnih kilogramov na hiter način. Podaljšamo ga lahko le za 3 dni in med njimi se bo naša prehrana v glavnem osredotočila na uživanje posnetega jogurta. Tako je zelo nizkokalorična dieta, ki vam bo pomagala odpraviti presežke, vendar je lahko nevarna za zdravje, če jo podaljšamo dlje, kot je dovoljeno, saj lahko zaidemo v stanje prehranskega primanjkljaja.

Če pa bomo to dieto dobro izvajali, bomo imeli velike koristi, ker jogurt je zelo hranljivo živilo in to nam bo pomagalo ohranjati telo v popolnem zdravju. Tu je nekaj najodličnejših lastnosti, ki jih jogurt prinese telesu:

  • Zelo bogat s kalcijem: pravzaprav je jogurt eno izmed živil, ki je najbogatejše s kalcijem in nam bo zato pomagal okrepiti kostno strukturo in preprečiti bolezen, kot je osteoporoza.
  • Bogata z vitaminom A in B: jogurt nam ponuja zanimivo količino vitaminov A in B, dveh idealnih hranil za krepitev imunskega sistema in s tem krepitev obrambne sposobnosti. Ti vitamini so tudi kot nalašč za ohranjanje zdravja img srca. V tem drugem članku bomo odkrili prednosti vitamina A.
  • Bogata z beljakovinami: še ena od prednosti jogurta je, da gre za izdelek, zelo bogat z beljakovinami, ki nam pomaga izboljšati notranje delovanje telesa.
  • Zagotavlja aktivni bifidus: jogurt je eno izmed živil, ki je najbogatejše s probiotiki, torej živimi bakterijami, ki nam pomagajo popraviti črevesno floro, izboljšajo prebavne procese in poskrbijo za boljšo asimilacijo vitaminov in mineralov.

Prehranski prispevek jogurta

Zdaj bomo analizirali hranilno vrednost, ki nam jo zagotavlja 100 gramov jogurta, tako da boste bolje poznali hrano, ki jo jeste:

  • Kalorije: 63
  • Beljakovine: 4,4 grama
  • Ogljikovi hidrati: 3,6 grama
  • Maščoba: 0,05 grama
  • Kalcij: 126 miligramov
  • Vitamin A: 169 mcg
  • Vitamin D: 1,4 mcg


Kako jogurt pomaga pri hujšanju

Zakaj pa jogurt pomaga pri hujšanju? Dieta z jogurtom ne temelji le na koristih, ki jih ta izdelek prinaša na naše zdravje, temveč tudi na tem, da je idealno živilo, ki nam pomaga pri naravnem hujšanju in brez ogrožanja zdravja.

Nato bomo podrobno opisali lastnosti jogurta za hujšanje ki vam bodo pokazali razloge, zakaj je to sestavino optimalno uporabljati v tej prehrani ali v vaši dnevni prehrani:

  • Aktivira lipolizo: ve, da zahvaljujoč visoki vsebnosti kalcija v jogurtu deluje kot kurilnik maščob, saj mu uspe aktivirati lipolizo, torej naravni mehanizem telesa, ki uspe uničiti nakopičeno maščobo.
  • Močan nasiten: Drugi razlog, zakaj jogurtova dieta deluje, je ta, da gre za hrano, ki močno pomirja apetit, s čimer zmanjšuje tesnobo zaradi hrane in lahko bolje prenaša med obroki.
  • Čisti telo: Drugi razlog, zakaj nam bo jogurt pomagal shujšati, je ta, da zaradi bogate zaloge probiotikov uspe prečistiti nakopičene toksine v telesu.
  • Malo kalorij: Kot smo videli v prejšnjem poglavju, na 100 gramov posnetega jogurta zaužijemo le približno 60 ali 70 kalorij (odvisno od posamezne znamke ali proizvajalca). Zato je majhna količina, ki nam bo pomagala, da svojemu telesu damo kalorije, ki jih potrebuje, brez presežkov.
  • Uravnava kortizol: kalcij v jogurtu uravnava tudi hormon kortizol, torej tisti, ki uravnava stres in tesnobo in je tudi eden od vzrokov za kopičenje maščob v telesu. Z uživanjem jogurta torej lahko zmanjšamo stres in preprečimo, da bi naše telo nasičilo maščobe.

Jogurtov dietni meni za hujšanje

Zdaj, ko poznate vse prednosti, ki nam jih prinaša jogurt za hujšanje, vam ga bomo dali jogurtov dietni meni ki mu morate slediti, da dobite tako težko izgubo teže.

Prvi dan na jogurtovi dieti

  • Zajtrk: čaj ali poparek (brez sladkorja) + 1 posnet jogurt
  • Sredi jutra: 1% jogurta 0% z naravnim sezonskim sadjem
  • Kosilo: solata z zeleno solato, paradižnikom, kumarami in čebulo + 2 jogurta 0% z narezanimi jagodami
  • Prigrizek: 1 čistilna infuzija + 1 sadje časa
  • Večerja: Kuhana špinača z limono + 1% jogurta 0%

Drugi dan na jogurtovi dieti

  • Zajtrk: 1 pomarančni sok + 2 jogurta 0%
  • Sredi jutra: 1 posnet jogurt s koščki kivija (naravni)
  • Kosilo: pečen piščanec z artičokami + 1 jogurt 0%
  • Prigrizek: prečiščevalni poparek + 1 jogurt s sadjem
  • Večerja: kuhana blitva + 2 posneta jogurta

Tretji dan na jogurtovi dieti

  • Zajtrk: kava ali čaj + 2 jogurta s sezonskim sadjem
  • Sredi jutra: Sadje sezone
  • Kosilo: Losos na žaru + prepražena zelenjava + 1 jogurt 0%
  • Time Fruit Makedonija
  • Rastlinska krema + francoska omleta + 1 posnet jogurt

Pravila za dobro prehranjevanje z jogurtom

Zdaj, ko poznate jedilnik, vas odkrijmo kako narediti jogurtovo dieto optimalno, da resnično izgubite težo, ki jo želite, in brez strašnega učinka odboja. Pozorni!

  • Ne podaljšajte več kot 3 dni: Bistveno je, da dosledno upoštevate to pravilo, saj bi sicer lahko zboleli, ker telesu ne zagotovite dovolj hranil.
  • Pijte veliko vode: V idealnem primeru bi morali popiti 2 litra vode na dan, da izboljšate prečiščevanje telesa in zmanjšate zadrževanje tekočine.
  • Umešajte se: v teh treh dneh se izogibajte pretežki vadbi in, če tega ne storite, delajte druge bolj sproščene, kot so joga, hoja, plavanje itd.
  • Po dieti jejte zdravo: Če se želite v naslednjih dneh diete izogniti ponovnemu pridobivanju teže, je pomembno, da nehate jesti nasičene maščobe ali sladkorje in se premaknete na zdravo življenje. V tem drugem članku vam povemo, kako se vsak dan zdravo prehranjevati.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti jogurtovo dieto, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.