Kako odpraviti lokalizirano maščobo v rokah


Obstajajo deli telesa, ki ponavadi shranjujejo več kopičenja lokaliziranih maščob. To vrsto maščobe je veliko bolj zapleteno odpraviti kot preostalo telesno maščobo, vendar ni nemogoče! V tem članku oneHOWTO vas želimo odkriti kako odpraviti lokalizirano maščobo v rokah Za to vam bomo predstavili nekaj najboljših nasvetov za hrano, gibanje in estetske tretmaje, ki vam bodo pomagali zmanjšati kopičenje maščobe v tem delu telesa. Popoln način, da začnete skrbeti za svoje telo in postanete bolj gladke, gladke in vitkejše roke. Nosite novo postavo!

Kazalo

  1. 6 nasvetov za odpravo lokaliziranih maščob v rokah
  2. Najboljša dieta za odpravo maščobe v rokah
  3. Vaje za odstranjevanje lokaliziranih maščob v rokah
  4. 3 tretmaji za odpravo lokaliziranih maščob

6 nasvetov za odpravo lokaliziranih maščob v rokah

Prva stvar, ki jo morate upoštevati, če želite odstraniti lokalizirano maščobo v rokah, je, da se ta vrsta maščobe nekoliko razlikuje od maščobe v telesu. Odvisno od metabolizma vsake osebe lahko telo shranjuje maščobe na področjih, kot so naboji, trebuh, roke itd. To so maščobne obloge, ki jih ima telo in kamor bi šlo, če ne bi imeli dovolj energije.

Če želimo torej odstraniti lokalizirano maščobo, moramo najprej delati za zmanjšanje celotnega kopičenja maščobe v našem telesu. Če shujšamo in odstranimo odvečno maščobo, bomo dosegli, da se roke tanjšajo in da na tem področju tudi ta kopičenja izginejo. Ampak, ja: moraš imeti VELIKO potrpljenja ker so področja lokalizirane maščobe področja, ki jih naše telo izbere za shranjevanje odvečne energije. Tako je zadnje območje na katero bo telo šlo, da izkoristi presežek, ki smo ga tukaj shranili.

Vse to je reklo, če želite odstraniti maščobo iz rok, morate razmislite naslednji:

  1. Stavite na uravnoteženo prehrano z malo nasičenih maščob
  2. Redno se gibajte za spodbujanje izgube maščobe
  3. Pijte veliko vode, da se naše telo hidrira in očisti od znotraj
  4. Vzemite odtočne infuzije, ki vam bodo pomagale naravno odpraviti telesno maščobo
  5. Uteži za toniranje območja rok in boj proti povešanju
  6. Če vse to ne deluje, poskusite z neinvazivnim estetskim zdravljenjem, ki vam bo pomagalo, da boste neposredno napadli območje

Na splošno boste morali delati za izgubite maščobo po vsem svetu po telesu in tako se bo zmanjšala tudi maščoba v rokah. Lokalnega delovanja na določenem območju ni mogoče doseči naravno, vendar ga lahko dosežete le, če ste podvrženi estetski negi, kakršno bomo navedli spodaj.

Najboljša dieta za odpravo maščobe v rokah

Kot smo že omenili, če želite odstraniti lokalizirano maščobo v rokah, morate oblikovati bolj zdrav življenjski načrt z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Cilj, ki si ga prizadevamo, je zmanjšati prisotnost maščobnih celic v telesu, zato za to ni nič boljšega poskrbite za prehrano in stavite na zdrave in koristne navade za zdravje.

Torej, če želite pravilno jesti Da boste odstranili telesno maščobo, boste morali upoštevati te nasvete:

  • Sadje in zelenjava v vaši prehrani: Je eden izmed osnovnih premis, ki vam bo pomagal, da se boste prehranjevali bolj zdravo, potešili apetit, poleg tega pa vas napolnili s hranili in optimalnimi komponentami za hujšanje. Ta živila so bogata z vlakninami, zato vas bodo bolj nasitila in vam pomagala prečistiti telo. Toda poleg tega vsebujejo veliko količino vode, ki vam bo pomagala zmanjšati celulit in biti bolj zdrava.
  • Zmanjšajte nasičene in trans maščobe: stavite na svežo in naravno prehrano. Izogibajte se nakupu pripravljene hrane ali mastne hrane, kot so sladkarije, ocvrti prigrizki itd. Stavite na naravne sestavine in si jih pripravite sami doma, da zagotovite visoko prehransko raven in malo dodatkov.
  • Lahke metode kuhanja: namesto da bi pripravili osliča s sirovo omako, bi morali zmanjšati maščobo v obrokih in se odločiti za druge lažje metode, na primer pečenega osliča z zelenjavo, kuhanega na pari, kuhanega itd. Izogibajte se omakam, v nasprotnem primeru pa za obogatitev jedi izberite začimbe ali aromatična zelišča.
  • Jejte 5-krat na dan: na ta način boste lahko aktivirali svoj metabolizem in omogočili, da bo čez dan porabil več kalorij. Poleg tega se boste s to navado izognili temu, da bi bili preveč lačni za glavne dnevne obroke, zato ne boste pojedli več, kot v resnici potrebujete.
  • Previdno pri večerjiVečerja je najpomembnejši obrok v dnevu, če želite pokuriti maščobe. In to je, da se ponoči naš metabolizem upočasni in se pripravi na nočni počitek. Zato bi morali staviti na lahke večerje, ki zadovoljijo vaš apetit, vendar ne vsebujejo odvečne maščobe ali kalorij.
  • Polnozrnati ogljikovi hidrati: in nazadnje so ogljikovi hidrati lahko del vaše prehrane, vendar nadzorovano. Izogibajte se zaužitju 200-gramskega krožnika makaronov in, če tega ne storite, se odločite, da boste kos pustega mesa dopolnili z približno 80 grami testenin. Pazite tudi pri omakah, ki jih uporabljate, najbolje je, da zelenjavno omako z oljčnim oljem pripravite sami, zdravo in okusno!

In seveda je tekočina pri prehrani zelo pomembna za izgubo maščobe, zato poskusite piti približno 2 litra na dan, da bo vaš metabolizem pravilno deloval in da ne bo zadrževanja odvečne tekočine.


Vaje za odstranjevanje lokaliziranih maščob v rokah

A dieta deluje veliko bolje, če jo dopolnite s telesno vadbo. V bistvu zato, ker s kardiovaskularno vadbo pospešite izgorevanje kalorij vsak dan, s čimer prej dosežete svoje cilje. Poleg tega pa je za toniranje telesa in zmanjšanje lokaliziranih maščob pomembno, da vključite tonične vaje, ki vam bodo pomagale, da to maščobo izgorete neposredno in povečate svojo mišično maso.

Če torej želite odstraniti lokalizirano maščobo v rokah vadba je bistvenega pomena da dobite telo, ki ga želite. Poleg tega naj bi bila vaša rutina v telovadnici sestavljena tako iz kardiovaskularnih vaj (za hitrejše izgubljanje kalorij) kot toničnih vaj, ki vam bodo pomagale na določen način razgibati območje.

Tu vam pustimo enega idealna rutina za odstranjevanje maščob telesa in natančneje obdelujte roke, da so v boljši kondiciji.

1. Ogrevanje

Trening bomo začeli s segrevanjem telesa. Če želite to narediti, lahko naredite a 5-minutna seja hitra hoja po tekalni stezi, eliptična, veslanje itd. Pomembno je, da se ogrejete, da pripravite telo in ste pripravljeni na vadbo in trening.

2. Tonirne vaje

V nasprotju s tem, kar verjame marsikdo, je resnica, da se mora dobra vadbena rutina začeti z vajami za toniranje in končati s kardio. Po ogrevanju lahko torej gremo do uteži, da bomo lahko razgibali mišice rok. Stroje lahko uporabljate za mišice rok ali, če ste doma, kupite kakšno dumbbell za izvajanje takšnih vaj:

  • Triceps: vstanite in iztegnite obe roki nad glavo. Z vsako roko primite po bučko in jih upognite, kot da se želite z utežmi dotakniti rame. Vrnite se navzgor in ponovite 3 serije po 15 ponovitev.
  • Biceps: Stojte z malce narazen nogami in z vsako roko držite utež. Zdaj dvignite utež navzgor, kot da bi se radi dotaknili prsnega koša in premikali samo podlakti. Pojdite gor in dol z gladkimi, počasnimi gibi, da mišica dobro deluje. Ponovite 3 sklope po 15.

Če želite več informacij, vas vabimo, da preberete naš članek z vajami za hujšanje rok, ki vam bodo pomagale vzpostaviti bolj pestro rutino.

3. Kardiovaskularne vaje

Ko končate s tonizirano rutino, je čas, da zaženete presnovo, da boste pokurili maščobe in energijo. Za to je najbolje, da pridete na eliptično, tekalno stezo ali sobno kolo in greš približno 20 ali 30 minut. Spremenite intenzivnost stroja, da se vaše telo ne navadi na potrebe po energiji.

Če želite, lahko tudi nekaj naredite usmerjeni kardio razred to vam bo pomagalo, da se boste imeli lepo. Razred Zumba je kot nalašč za hujšanje, pa tudi koračni tečaji, razredi borbe telesa, razredi aerobike itd.

4. Razteza

In za konec treninga, nič boljšega kot raztezanje. Dejansko je zelo priporočljivo, da porabite približno 5 minut, da dobro raztegnete mišice telesa, da razrahljate območje. Na ta način se boste izognili boleznim naslednji dan, pa tudi poškodbam. Vpliva na raztezanje mišic, s katerimi ste delali, tako da se tako sprostijo in so zdrave.


3 tretmaji za odpravo lokaliziranih maščob

Če pa ste se po vseh naporih na rokah še vedno nabrali maščobe, je čas, da preizkusite bolj neposredne in učinkovite metode. Obstaja veliko kozmetičnih tretmajev, ki niso invazivni in napadajo natančno lokalizirano maščobo v telesu, ki jo je tako težko odpraviti samo z dieto in gibanjem. Tukaj je 3 najučinkovitejša zdravljenja za odpravo te vrste maščobe:

  • Kriolipoliza: gre za neinvazivno zdravljenje, ki z nanosom mraza na območje, ki ga je treba obdelati, odpravi maščobne celice. S to metodo je mogoče zamrzniti maščobo in na ta način se maščobna struktura poruši in omogoča naravno odstranjevanje skozi urin.
  • Mezoterapija: to je še eden najboljših estetskih postopkov, s pomočjo katerega lahko odstranimo lokalizirano maščobo. Gre za metodo, ki temelji na subkutanem vbrizgavanju zdravil za izgorevanje maščob in tako se bodo dnevi maščobe odstranjevali po naravni poti. Po injiciranju zdravil se navadno uporabi ultrazvok, da se delci mobilizirajo.
  • Lipolaser: In končno, še ena najučinkovitejših metod za odstranjevanje lokaliziranih maščob v rokah je lipolaser. Je nekoliko bolj invazivna tehnika kot prejšnje, a dosega zelo učinkovite rezultate. Vključuje majhen rez, da laser lahko uniči maščobo, tako da se utekočini in odstrani naravno. Ni aspiriran (ker se to naredi z liposukcijo), vendar je nanj neposredno prizadet, tako da se izloči.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako odpraviti lokalizirano maščobo v rokah, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.