Hrana, ki krepi nohte


Tako kot pri laseh ali koži tudi na naše prehranjevanje pomembno vplivamo zdravje naših nohtov, ki pomaga zagotoviti njegovo krepitev in s tem ustrezno rast. Ne smemo pa pozabiti, da ima zunanja obdelava, ki jo dobimo, zelo pomembno težo, saj uporaba slabe kakovosti emajlov, ki jih ne vložimo mehko ali čiščenje z močnimi kemikalijami brez zaščite rok, lahko privede do njihove oslabitve.

Torej ključ do imajo močne nohte Za njih skrbi zunaj, medtem ko jih znotraj hranimo s primerno prehrano. Ne veste, kje začeti? Nadaljujte z branjem, ker v tem članku OneHowTo.com razkrivamo živila, ki krepijo nohte in naj bodo videti bolj zdravi in ​​lepši.

Kazalo

  1. Borovnice, bogate z antioksidanti
  2. Losos, zaloga omega 3
  3. Jajca, odlična beljakovina
  4. Zelena listnata zelenjava, polna hranil
  5. Živila, bogata z vitaminom A
  6. Živila, bogata z vitaminom B
  7. Živila, bogata s cinkom
  8. Živila, bogata s kalcijem
  9. Bolje se izogibajte ...
  10. Pogoste težave z nohti in njihovi vzroki

Borovnice, bogate z antioksidanti

Borovnice so ena izmed živila, ki krepijo nohte najbolj izjemno, vse je zaradi odlične zaloge antioksidantov in hranilnih snovi, ki pomagajo zaščititi naše nohte pred staranjem in oslabitvijo, ki jo včasih pospešijo zunanji dejavniki, na primer vsakodnevne agresije, ki se jim včasih podredimo.

Je sveže sadje, enostavno za uživanje in zelo bogato z vitaminom C, ki ga je idealno dodati zajtrku, prigrizkom ali občasni sladici, da dosežemo številne prednosti.


Losos, zaloga omega 3

Ne samo, da je zelo zdrava beljakovina, ki jo je treba aktivno vključiti v našo prehrano, tudi losos je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami ki nam pomagajo ohranjati zdrave nohte, poleg tega pa zagotavljajo koristne maščobe za telo, zmanjšujejo možnost trpljenja s srčnimi težavami in zmanjšujejo vnetja.

Poleg tega nam ta riba ponuja tudi prispevek vitamina A, bistvenega hranila, ki zagotavlja pravilno rast in obnovo celic, zaradi česar nohti rastejo zdravi in ​​močni.


Jajca, odlična beljakovina

Če iščete vir beljakovin, ki ga je preprosto zaužiti in je primeren za nekatere vrste vegetarijancev, potem je jajce odlična alternativa, ki vam bo omogočila tudi krepitev nohtov, saj so beljakovine bistvene za njegovo prehrano.

Kot da to ne bi bilo dovolj, rumenjak je dober vir biotina, hranilo, ki pomaga, da so naši nohti debeli in odporni. Najboljši način, da ga vključimo v svojo prehrano, so lažji pripravki, kot so kuhana, poširana ali umešana jajca z zelo malo olja.


Zelena listnata zelenjava, polna hranil

Zelenolistna zelenjava, kot so špinača, blitva, brokoli ali zelje, je bistvenega pomena za dobro prehrano, saj oskrbuje naše telo z vlakninami in železom, ki nam pomagajo vzdrževati dober črevesni tranzit in ustrezno raven rdečih krvnih celic.

Ampak tudi zagotavljajo vitamin A, B, C in cink, vsa bistvena hranila, ki zagotavljajo celično regeneracijo našega organizma, vključno z nohti, zato ne bi smeli manjkati na seznamu živil, ki krepijo nohte.


Živila, bogata z vitaminom A

Že smo vam razložili, da je vitamin A ključnega pomena pri regeneraciji celic, zlasti pa pomagajo tudi nohti preprečite njihovo luščenje in oslabitev, kar vpliva predvsem na njihov videz.

To hranilo najdemo v živilih, kot so:

  • Korenje
  • Buča
  • Zelenolistna zelenjava
  • Paradižnik
  • Jetra
  • Mleko
  • Sardele
  • Jajčni rumenjak
  • Ribje olje


Živila, bogata z vitaminom B

Če so vaši nohti temnejši od običajnih, z modrikastim tonom in ostrimi črtami, je verjetno, da imate pomanjkanje vitamina B12. Hranila B kompleksa so pomembna za zagotovitev ustrezna proizvodnja beljakovin in spodbujajo dober razvoj celic, zato so nujni, kadar je cilj imeti močne nohte.

Vitamine B kompleksa najdemo v živilih, kot so:

  • Krompir
  • rdeče meso
  • Jetra in ledvice
  • Školjke in ostrige
  • Mleko in njegovi derivati
  • Riž
  • Kokoš
  • Prašič


Živila, bogata s cinkom

Če imate pomanjkanje cinka, je verjetno, da se je vaša povrhnjica debelejša, izsuši in nohte tudi oslabi. Možno je tudi, da okoli nohtov zaznate nekaj luščenja, zato je pomembno, da vzdržujete zadostno količino tega minerala, ki pomaga zagotoviti lepoto in zdravje tega območja.

Dodati živila, ki krepijo nohte in povečajte raven cinka, dodajte sestavine, kot so:

  • Celovit riž
  • Mandlji
  • fižol
  • Školjke in mehkužci
  • Sončnična semena
  • Jogurt

Če želite odkriti več možnosti, si oglejte naš članek o živilih, bogatih s cinkom.


Živila, bogata s kalcijem

Imeti suhi in krhki nohti To je lahko znak pomanjkanja kalcija, zato je pomembno, da ta mineral vključimo v svojo prehrano s hrano, kot so:

  • Ribe
  • Morski sadeži
  • Zelenolistna zelenjava
  • Soja
  • Mlečni izdelki in njihovi derivati
  • Živila, obogatena s kalcijem


Bolje se izogibajte ...

Ni dovolj samo vključiti hrano za krepitev nohtov v našo prehrano, zmanjšati je treba tudi uživanje tistih, ki lahko škodijo vaši lepoti ali zdravju. Zato je priporočljivo, da se izogibate zaužitju:

  • Predelana hrana
  • Izdelki, bogati z barvili in konzervansi
  • Odvečna maščoba in ocvrto
  • Živila, bogata s sladkorjem, kot so sladkarije in pecivo


Pogoste težave z nohti in njihovi vzroki

Nekatere pogoste težave z nohti vam lahko pomagajo ugotoviti prehransko pomanjkanje Zato vas vabimo, da na naslednjem seznamu odkrijete nekaj znakov, ki jih lahko predstavljajo vaši nohti, da boste vedeli, katero hrano zaužiti, da jih okrepite in izboljšate njihovo zdravje.

  • Bledi, brezbarvni nohti: anemija ali pomanjkanje železa. Odkrijte, kako jesti za zdravljenje anemije in zagotovitev dobrega počutja.
  • Nohtov krhka, suha in se zlahka lušči: pomanjkanje vitamina A ali uporaba posebnih zdravil. Pojavi se tudi zaradi pomanjkanja hidracije in uporabe slabe kakovosti emajlov.
  • Nohti, ki slabo rastejo: pomanjkanje cinka, vitamina A ali uporaba določenih zdravil, ki lahko povzročijo to težavo.
  • Zelo tanki in krhki nohti: pomanjkanje beljakovin, ugotovite, kako jemati beljakovine in rešite to težavo.
  • Nohti z vodoravnimi in krhkimi črtami- Pomanjkanje vitaminov B-kompleksa, zlasti biotina, je lahko tudi posledica hormonskega neravnovesja.
  • Nohti z navpičnimi črtami: pomanjkanje železa, anemija.
  • Nohti s rdečkaste in temne lise: travma na območju, je lahko tudi znak tumorja na nohtu, čeprav to stanje ni zelo pogosto, je priporočljivo obiskati zdravnika na pregledu.
  • Nohti s rumene lise: glivične in bakterijske okužbe, težave z dihali, kot je bronhitis.
  • Nohti, ki odpadejo: medicinska zastrupitev, luskavica, je priporočljivo, da se posvetujete z dermatologom, če noht odpade, ne da bi prej utrpel večje travme.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Hrana, ki krepi nohte, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Lepota in osebna nega.