Kako se izogniti težkim prebavam in napihnjenosti po božičnih obrokih z nasveti nutricionistov

Dietetičarka-nutricionistka Bárbara Hernández nam ponuja vrsto priporočil, da se ob božiču izognemo močni prebavi.

The Božični presežki prevedite v težke prebave, kislost, plini, oteklina in celo Glavoboli. Da bi vse te stvari letos zasijale zaradi njihove odsotnosti, smo stopili v stik z dietetičarko-nutricionistko Bárbaro Hernández, ustvarjalko projekta Cocosinsal, ki svojim pacientom vsako leto ponudi vrsto nasvetov, kako spoprijemanje z božičem na zdrav način. V tem članku delimo z vami vprašanja, ki smo jih zastavili, in odgovore, ki nam jih je dal. Upoštevajte, ker vas na teh praznikih ne bo nihče ustavil!

1-7

Se prebave pri kosilu in večerji razlikujejo?

Na vprašanje, ali si lahko privoščimo določene "licence" pri obrokih v večerji naredili bi nam več škode, najprej nam potrdi nutricionistka Bárbara Hernández, da "se morate s personalizacijo veliko igrati". "Če ste oseba, ki je s prekinitvami hitro postlala in ni zajtrkovala ali jedla in je zato večerja vaš prvi obrok v dnevu, vam bo to morda bolj ustrezalo," pravi strokovnjak. "Upoštevati moramo svojo biološko uro," nam reče. In pojasnjuje, da naše telo deluje bolje podnevi kot ponoči. "Mi smo dnevne živali", zagotavlja. "Torej bolje jesti podnevi in ​​da nikoli ne večerjamo po 21.30 ali da gremo vsaj dve ali tri ure pred spanjem", komentira. Od večerj ob Božič postajajo daljši in težji, nutricionist nam zagotavlja, da moramo jesti zavestno in uživati. Brez stresa in kasnejših zajtrkov.

Unsplash

Pri katerih tipičnih živilih teh datumov moramo biti previdnejši, če otežujejo prebavo?

"Alkohol zelo otežuje prebavo in če mešamo več," najprej odločno reče nutricionistka. Prav tako odsvetuje ocvrto hrano in nam pove, da je, čeprav je vse odvisno od človeka, "če imamo refluks oz kislost Paradižnik ali gazirane pijače na primer niso priporočljivi. "In nas opozori, da lahko grozdje povzroča težave tudi tistim, ki trpijo zaradi zgage.

Unsplash

Je prebava olajšana ali otežena glede na pijačo, s katero spremljamo obroke?

"Obstajajo ljudje, ki Gazirane pijače zanje so lahko nekoliko dobri ", nam na presenečenje pove strokovnjakinja. Po drugi strani pa predvsem pijače priporoča negazirana voda, predvsem pa opozarja, da moramo biti previdni pri alkohol ker "poleg tega, da je strupen, odpira apetit". "Upoštevati morate, da so posebni dnevi," pravi popustljiv. Tako nam pove, da je najhuje Zmešajte in to zato, da bi izboljšati našo prebavo Če se ne želimo prikrajšati za alkohol, moramo poskusiti piti vodo (bodisi samostojno bodisi z limono, s plinom ali brez) ob praznikih.

Unsplash

Ali za lažjo prebavo priporočate daljše prigrizke in lažje obroke?

Po postavitvi tega vprašanja nam strokovnjak pove, da je namen aperitiva, da nam vzbudi apetit. Zato priporoča, da vedno stavite na zdrave prigrizke. Priporoča:

  • Gildas
  • Vložene banderilke
  • Kumarice
  • Češnjevi nabodali s sirom
  • Oljke

Spominja nas, da morajo biti predjedi hranljive, in pravi, da "bolj ko je jed enostavnejša, bolje nam bo ustrezala." "Če bomo jedli hladen krompir, skorjice, kokakolo in nato riž, pivo in sladico ... bo prebava slabša," pravi odkrito.

Unsplash

Ali priporočate ščitnike za želodec?

"Nikoli," pravi nutricionistka. "Priporočam vest, vedeti se, kako se obvladovati z ljubeznijo, jesti iz samospoznanja, poslušati sebe, spoštovati svoje telo in apetit in ne forsirati se."pravi strokovnjak. Zagotavlja, da se lahko, če imamo zgago, zatečemo jogurt, ovsena kaša ali banana In nam pove, da ščitniki za želodec dolgoročno ne ščitijo želodca. "So zdravila in jih ne bi priporočal, razen če jemljemo drugo zdravilo in nam ga je predpisal zdravnik," pravi Hernández, da zaključi.

Unsplash

Ali obstaja kakšna hrana, ki jo lahko pojemo pred božičnimi obroki, zaradi česar smo siti, da potem ne bi pretiravali?

Na vprašanje o tem vprašanju Barbara navaja nekaj primerov:

  • banderillas
  • Nabodala
  • Zdravi prigrizki
  • Čips iz sladkega krompirja
  • Pesin čips

Pove nam tudi, da, ker nas beljakovine in maščobe veliko napolnijo, na primer priporočamo galicijsko hobotnico. Svetuje tudi, da se dobro hidriramo, ker "je ena stvar uživati ​​v alkoholni pijači, druga pa žejna."

Unsplash

Kaj priporočate storiti, če smo opravili?

Če nismo bili previdni in smo se ukvarjali s hrano in alkoholom ter vemo, da se bo počutilo slabo, strokovnjak priporoča:

  • Trenutno ne pojdite spat. Poskusite stati ali sedeti in se sprostiti.
  • Naslednji dan zajtrkujte kasneje.
  • V dveh urah pred spanjem ne jejte ničesar.

Pove nam tudi, da se lahko sadnih soli zatečemo pravočasno. "Lahko nam pomagajo, čeprav je ne bi vedno uporabil," potrdi.

Unsplash

Če upoštevate Barbarin nasvet, nedvomno bo božič za vas veliko bolj znosen. Če v praksi uveljavite tudi naslednje zasuke ali drže joge, bo vse steklo in počitniški oddih bo še posebej hranljiv v najširšem pomenu pridevnika.