Popolna prehrana in gibanje za izgubo maščobe in volumna v nogah

Če tako kot mnoge ženske na predelu nog naberete nekaj dodatnega volumna in maščobe, smo se pogovorili s strokovnjakom za fitnes in prehrano, ki nam svetuje, kako se tega znebiti.

¿Zakaj se maščoba nahaja v nogahKateri dejavniki vplivajo na to? In kar je najpomembneje: Kako to odpraviti? Pogovarjali smo se s strokovnjakom iz fitnes in prehrana, da nam svetujejo, kako vitke noge in še posebej, kako s posebno prehrano in gibanjem izgubiti maščobo in volumen v predelu nog. Pogovarjamo se z Alejandrom Vero, psihonutricistom iz Grulle, psihologija in prehrana. Upoštevajte, ker ti triki delujejo!

Zakaj v nogah nabiramo maščobo in volumen

Ženske običajno kopičijo maščobo na teh mestih po telesu: gluteusov, bokov in trebuha ter v nogah. So območja, kjer se maščoba in hranila, ki jih telo ne uporablja, po navadi shranjujejo za prihodnjo uporabo. Če pa ta prihodnost ne pride, se zgodi, da začnemo kilograme pridobivati ​​na najmanj zaželenih področjih. Po besedah ​​Alejandra Vere so dejavniki, ki najbolj vplivajo na pridobivanje maščobe in teže na tem področju, "mešanica dediščine in vedenja." Strokovnjak zagotavlja, da ima genetika, čeprav je vsako telo drugačno, ključno vlogo. Če je to v vašem primeru, ne mečite brisače, ker Vera pravi: "skrb za prehrano je način, kako spremeniti situacijo'.

Hrani, ki se ji je treba izogniti, če želimo odstraniti maščobe na nogah

V tem poglavju je vsiljena logika, "Poskusiti se moramo izogibati predelani hrani, kot je industrijsko pecivo, pripravljena hrana, ocvrta hrana, sladke pijače itd., ampak tudi nekaj nasičenih maščob, ki jih naravno najdemo v živilih, kot je rdeče meso. "pravi strokovnjak. Torej, zdaj veste, če želite napete noge, poraba sadja, zelenjave in sveže hrane začne naraščati. Ne smete omejiti ogljikovih hidratov, saj Vera zagotavlja, da so pomembni pri uravnoteženi prehrani, in svetuje, da jih zaužijete v ustreznih količinah. Če želite vedeti, kako narediti uravnotežen krožnik s hrano, vam tukaj povemo, kako.

Mediteranska prehrana, kot nalašč za toniranje nog

Klasična mediteranska dieta je popolna za razkazovanje napetih nog in brez odvečne maščobe, meni strokovnjak. bi bilo kot nalašč za to nalogo. Od tam naprej bomo zagotovo morali spremeniti nagradno razmerje ali se naučiti uravnavati čustveno lakoto, ki jo občutimo ob številnih priložnostih in ki uničuje našo prehrano.

Vaje za zmanjšanje maščobe v nogah

Izguba maščobe na lokaliziran način ni mogoča, pravi naš strokovnjak, če pa želimo izgubiti maščobo na nogah strokovnjak svetuje izvajanje vrste aerobne vadbe. "Dokazano je, da dolgotrajna vadba s časom (na primer 45 minut), ki se izvaja z intenzivnostjo približno 70% -80% naše telesne zmogljivosti, poleg tega, da uporabljamo sladkor v krvi, prispeva k izgorevanju maščob, "Nam pove Vera.

Športne rutine, ki znižujejo maščobe v nogah

Alejandro Vera svetuje vse intenzivne športne rutine, kot so Tabatas, Hiit ali Fullbody. "Pogosta napaka žensk, ki želijo shujšati, je, da veliko tekajo in pozabijo na mišični del, ker se bojijo, da se bodo noge zredile. povečanje mišične mase je eden najboljših načinov za zmanjšanje telesne maščobe, saj s tem uspemo povečati bazalni metabolizem, "opozarja strokovnjak.Zato popoln trening za izgubo maščobe na nogah je tisti, ki združuje kardiovaskularno vadbo z delom z obremenitvami, "kjer poleg odpornosti delamo tudi na drugih fizičnih zmogljivostih, kot sta moč ali moč", dodaja Vera.