Kako shujšati z uživanjem oreščkov

Oreški nam pomagajo pri hujšanju: povemo vam, zakaj, kako jih zaužiti in v katere recepte jih lahko vključite ali katere jedi lahko z njimi pripravite

1-8

Oreški za hujšanje?

Stokrat ste že slišali, da se oreški pitajo. V tem članku vam bomo povedali, koliko resnice je v tej izjavi, in razkrili vam bomo nekaj skrivnosti, ki bi jih zagotovo želeli vedeti že prej.

Oreški, v ustrezni meri

Oreški imajo veliko kalorij. To je slabo novo. Če pa jih pojemo v pravih količinah, nam lahko pomagajo pri hujšanju. Zato nutricionisti priporočajo, da zaužijemo približno 30 gramov oreščkov na teden.

Zakaj oreški shujšajo?

Zakaj nam oreški pomagajo pri hujšanju? Skrivnost je v zdravih maščobah, ki jih vsebujejo. Oreški vsebujejo omega 3. To olje ima številne lastnosti, ki nam lahko koristijo za izboljšanje zdravja našega telesa in ohranjanje vitke postave. Tukaj vam povemo več.

Oreški doma pred treningom

Kot pojasnjuje nutricionistka Blanca García Orea, naša jetra maščobe pretvorijo v energijo, zato nam oreški najprej pomagajo, da se bolj dobro odrežemo, ko gremo na trening.

Oreški za raven trebuh

Kot v svojem močvirju poudarjajo nutricionisti in biokemiki Futurlife21, nam oreški, ki jih jemljemo ob zajtrku ali sredi dopoldneva, pomagajo izboljšati tudi črevesni tranzit, zato je pri njih naš želodec bolj raven.

@caperucitaferoz_

Zdrave maščobe iz oreškov so dobrodošle

Po drugi strani pa nam Maria in Eleni iz Futurlife21 pravita, da je maščoba bistvenega pomena za hujšanje. Poleg tega možganom pošilja signale in jim sporoča, da smo se že nasitili. Zato nam daje občutek, da smo po zaužitju oreščkov bolj siti. Obstaja veliko študij, ki kažejo, da nam zdrava maščobna prehrana pomaga izgubiti težo hitreje kot tiste, ki ne vključujejo te vrste maščob.

Oreški za hujšanje alba fit hrana

Ena izmed stvari, ki nas najbolj skrbi, je oteklina. Včasih ne želimo shujšati, ampak se samo izpraznimo in k temu pripomorejo tudi oreški. Eden glavnih razlogov je, da oreški zmanjšujejo stres, kar takoj vpliva na vnetje trebuha. Poleg tega imajo oreški protivnetne učinke. Kaj še lahko prosimo?

Recepti z oreščki

Oreške lahko uživamo z jogurti, v solatah, s sadjem ali pripravimo domačo granolo. Za ta zadnji recept morate svoje najljubše oreščke sesekljati le z mehkimi polnozrnatimi ovsenimi kosmiči, da napolnite globok krožnik in jih zmešajte z žlico medu, razredčenega v kozarcu vode. Mešanico razporedite na pekač, prekrit s posebnim papirjem, in pustite 45 minut na zmernem ognju, obrnite ga in počakajte še 45. Nato ga ohladite, sesekljajte in pripravite za uživanje.

Vse življenje poslušam oreški zredili so se. In kolikokrat so nam povedali kozarec v roki ali žvečili piškote, napolnjene s sladkorjem, kljub temu, da so iz prehranskega oddelka najbolj zdravega supermarketa. Izkazalo se je, da je znanost to pokazala oreški ne samo, da se ne zredijo, ampak tudi nam pomagajo shujšati. Zato mnogi nutricionisti, ki smo jih omenili v naši galeriji, stavijo nanje in jih vključijo v svojo dnevno prehrano.

Kot ste videli, je med strokovnjaki, na katere smo se obrnili, tudi nutricionist Alex Yáñez, ki svojim sledilcem običajno svetuje glede športne rutine in gibanja. Vendar to ne pomeni tega oreški je lahko samo del prehrane tistih ljudi, ki si želijo pridobiti mišično maso, pa tudi doseči učinki, ki koristijo vsem nam enako.

Zdravje naših možganov in sposobnost ohranjanja vitke postave sta vprašanji, ki nas vse zelo zanimata. Pravzaprav je ena od stvari, ki jih najpogosteje vprašamo svoje strokovnjake za prehrano, po mnenju osebnega trenerja Davida Peinada, strokovnjaka za mediQuo, kako lahko shujšamo. V tem smislu morate vedeti, da čudežne diete ne obstajajo in da, čeprav je hitro hujšanje možno, kar nima razloga, je hitro in dobro hujšanje. Če nenadoma shujšamo, smo lahko prepričani, da ga bomo v kratkem pridobili. Zato ne gre za dieto, temveč za pridobivanje zdravih navad in začetek dobrega prehranjevanja, ne da bi vas zavedlo. Uživajte v oreščkih in jim, tako kot drugi enostavni recepti, nadomestijo številne druge prigrizke, ki vas naredijo debele.