Kako imeti popolno telo v kratkem času


S prehrano, gibanjem in spremembo življenjskega sloga. To je skrivnost, ki vam bo v kratkem pomagala do popolnega telesa. Toda vedeti morate, da popolnost ne obstaja, to moramo nekaj jasno povedati pred začetkom članka. Lahko pa se mu približate, če delate, skrbite zase in sledite zdravim navadam za svoje telo in svoj um. Iz tega razloga vam bomo v OneHOWTO dali vrsto priporočil, da boste vedeli kako imeti popolno telo v hipu in tako si ustvarite sliko o sebi, ki vam je tako všeč. Če želite, lahko!

Kazalo

  1. Hrana za popolno telo
  2. Primer diete za popolno telo
  3. Najboljše vaje za telo 10

Hrana za popolno telo

Če želite vedeti, kako imeti popolno telo v kratkem času, morate najprej storiti spremenite svoje prehranjevalne navade od sedaj. Tudi če hodite vsak dan v telovadnico, vam telesna vadba ne bo koristila, če boste nato sledili kalorični ali maščobni dieti.

Zato je pomembno, da stavite na a dieta z malo maščob in da vam zagotavlja veliko količino zdravih hranil za vaše telo. Poleg tega, če morate hitro shujšati, morate vedeti, da je eden najboljših trikov občutno zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, saj boste na ta način lahko učinkoviteje hujšali. Ampak ja: to mora biti nekaj začasnega!

Tu vam pustimo enega seznam živil, ki vam bodo pomagala do popolnega telesa kmalu:

  • Zelenjava: za hitro hujšanje je pomembno, da dva glavna obroka (kosilo in večerjo) spremljate z velikim krožnikom zelenjave, ki bo služil kot priloga ali prva jed. Bistveno je, da to storite, ker je zelenjava zelo malo kalorična in je ponavadi zelo nasitna (zaradi vsebnosti vlaknin), zato je najboljši zaveznik za hitro hujšanje.
  • Beljakovine: Druga skupina živil, ki v vaši prehrani ne sme manjkati, so beljakovine, ki so lahko živalskega in rastlinskega izvora. To so zelo bogat vir hranil in malo maščob, zato so kot nalašč za hujšanje; Če se ukvarjate s športom, vam bo uživanje beljakovin pomagalo učinkoviteje razvijati mišice.
  • SadjeTudi sadje mora biti del vaše prehrane, vendar se jim izogibajte ponoči, ker so preprosti ogljikovi hidrati in imajo zato veliko sladkorja. Najbolje je, da jih jemljete zjutraj in popoldan, da čim bolj izkoristite njihova hranila.
  • Ogljikovi hidrati: to je skupina živil, s katero moramo biti bolj previdni. Ogljikovi hidrati niso le v testeninah ali rižu, ampak tudi v sadju in zelenjavi, čeprav v majhnih delih. Če želimo shujšati, je pomembno, da začasno zmanjšamo njegovo porabo, da bi hitreje in učinkoviteje shujšali. Za zajtrk 1 ali 2 meseca uživajte samo ogljikove hidrate in opazili boste razliko.

Poleg tega je za popolno telo v kratkem času pomembno, da upoštevate, da mora hrana kuhajte lahkotno in zdravo: zmanjšajte olje, ne cvrtite in se odločite za bolj zdravo kuhanje, na primer na pari, na žaru ali pečeno.

V tem drugem članku bomo odkrili nekaj trikov, s katerimi se boste naučili vsak dan jesti zdravo.


Primer diete za popolno telo

Da pa boste bolje razumeli, kako bi morali hrano distribuirati, bomo spodaj predlagali a primer menija ki vam bodo pomagali shujšati hitro in brez ogrožanja zdravja.

Upoštevajte, da predlog, ki ga bomo podali, vsebuje malo ogljikovih hidratov, ker govorimo o metodi za popolno telo "v kratkem času". To moramo jemati kot začasno prehrano, ki, trajati mora največ 3 mesece; Potem boste lahko postopoma znova vključevali ogljikove hidrate, da boste ohranili svojo težo.

Vzorčni meni za hujšanje v kratkem času

1. dan

  • Zajtrk: polnozrnat toast s puranom + kava s posnetim mlekom
  • Sredi jutra: Sadje sezone
  • Kosilo: cvetača + pečen piščanec z zelenjavo
  • Prigrizek: Infuzija + posneti jogurt
  • Večerja: rastlinska krema + piščančji burger

2. dan

  • Zajtrk: 2 polnozrnata piškota + sadje + čaj ali kava
  • Sredi jutra: naravni posneti jogurt
  • Kosilo: solata iz paradižnika in svežega sira + oslič, ki je popečen z gobami
  • Prigrizek: Sadje sezone
  • Večerja: lahka piščančja juha (brez testenin) + goveji zrezek s sotiranimi artičokami

Če si želite ogledati celoten meni, vas vabimo, da preberete ta drugi članek, v katerem predlagamo a jedilnik z nizko vsebnostjo maščob.

Najboljše vaje za telo 10

Zdaj, ko veste, kako lahko svojo prehrano razporedite tako, da boste lahko v kratkem času imeli popolno telo, bomo govorili še o drugi strani medalje: telesni vadbi. Upoštevajte, da lahko samo s prehrano z nizko vsebnostjo maščob izgubite težo, vendar dosegli boste boljše rezultate če je, jo spremljate s športom.

Razlog je v tem, da telo zaradi vadbe potrebuje več dnevne energije in zato zadovoljuje te potrebe črpajte iz zalog maščobe našega telesa, da ga spremeni v energijo. Tako lahko hitreje shujšamo po zaslugi športa.

Kardiovaskularne vaje za hitro hujšanje

Če želite shujšati v kratkem času, je pomembno, da v svojo rutino dodate aerobne vaje, katerih namen je aktivirati kardiovaskularni sistem: tek, kolesarjenje, vodenje pouka, kot je Zumba itd. S tem boste porabili več kalorij, poleg tega pa boste svoje telo spravili v boljše zdravstvene razmere.

Vsaj morali bi se posvetiti 30 minut od vašega treninga do teh vaj, da bo delo resnično vplivalo na vaše telo. V tem drugem članku odkrivamo najboljše kardio vaje za hujšanje.

Tonirne vaje

Tudi če je vaš cilj preprosto shujšati, morate vedeti, da morate za dosego delati tudi vaje za moč napad na lokalizirano maščobo nekaterih predelih telesa, kot so zadnjica, trebuh, roke itd. Pomembno je, da naredite 3 serije po 15 ali 20 ponovitev z majhno težo (če želite tonus) ali veliko težo (če želite mišice).

Idealno bi bilo, če bi premešali dneve svojega treninga in en dan obdelovali zgornji del mišic, naslednji dan pa spodnji. Tako boste lahko v celoti delali vse, poleg tega pa boste pustili prostor za popravilo.

Vedeti morate, da bi morali vsaj iti od 4 do 5 dni do telovadnice ali pa se ukvarjati s športom, da bi v hipu dobil popolno telo. Dva dni počitka sta bistvenega pomena, da ne boste preobremenili mišic in celicam omogočili, da se obnovijo.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako imeti popolno telo v kratkem času, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.