Kako narediti jušno dieto


The jušna dieta To je dobra alternativa, kadar iz nekega ali drugega razloga potrebujemo izgubiti težo hitro. Vendar si je dobro zapomniti, da takšen režim ni priporočljiv kot običajna prehrana, saj bi zaradi pomanjkanja hranil lahko škodoval našemu zdravju.

Če želite v enem tednu shujšati med 4,5 in 7 kilogrami, je ta načrt prehranjevanja morda dobra alternativa za vas, zato na OneHowTo.com pojasnjujemo kako narediti jušno dieto Korak za korakom.

Kazalo

  1. Preden naredite jušno dieto
  2. Hrana, dovoljena in prepovedana v jušni prehrani
  3. Kako narediti jušno dieto
  4. Kako narediti juho

Preden naredite jušno dieto

The jušna dieta Je zelo malo kalorij in postaja odlična alternativa hitremu hujšanju, če ga potrebujete, saj deloma pomaga pri odstranjevanju tekočine in zmanjšanju maščob. Kljub temu lahko prehrana, ki ima prav malo kalorij, ustvari pomembne prehranske pomanjkljivosti, če jo izvajamo več kot 7 dni.

Poleg tega tisti, ki trpijo zaradi diabetesa, težav z ledvicami ali katerega koli drugega zelo pomembnega kroničnega stanja, ne bi smeli izvajati te ali katere koli druge diete z nizko vsebnostjo hranil, saj bi to lahko močno vplivalo na njihovo zdravje.

Hrana, dovoljena in prepovedana v jušni prehrani

Na jušni dieti dovoljeno je naslednja živila:

  • Vsa zelenjava in zelenjava
  • Vse sadje razen banane in grozdja (v prvih dneh). Posebej priporočljivi so vodni sadeži, kot so melona in lubenica, jagode, češnje in agrumi.
  • Infuzije
  • Ribe in pusto meso

Vendar obstaja tudi Prepovedana hrana v tem režimu, na primer:

  • Moka
  • Sladkarije
  • Ocvrta hrana, nezdrava hrana
  • Alkohol
  • Pijače
  • Spodbujanje kave, čaja in pijač

Kako narediti jušno dieto

1. DAN

Zajtrk: 1 skodelica infuzije, po možnosti za pomoč pri tesnobi.

Prigrizek: 1 kozarec naravnega sadnega soka brez sladkorja. Izberite po možnosti katero koli od priporočenih sadežev.

Kosilo in večerja: vso juho, ki jo želite.Če se med obroki počutite zelo lačni ali zaskrbljeni, lahko zaužijete do kilogram sadja, pri čemer se vsaj prvih nekaj dni vedno izogibate bananam in grozdju.

2. DAN

Zajtrk: 1 kozarec zelenjavnega soka. Izbirate lahko med korenčkom, paradižnikom, špinačo, kumarami ali peso.

Prigrizek: enako zajtrku, 1 kozarec zelenjavnega soka. Če želite, lahko zelenjavo zamenjate.

Kosilo: krožnik zelenjavne juhe skupaj s krožnikom zelenjave, kuhane na pari.

Večerja: krožnik zelenjavne juhe, ki ga spremljata krožnik zelenjave, kuhane na pari, in srednje kuhanega krompirja, okrašenega samo z žlico oljčnega olja.

3. DAN

Zajtrk in prigrizek: lahko jeste želeno sadje v želeni količini. Priporočljive so infuzije, ki naj bi pomagale nadzirati tesnobo

Kosilo in večerja: vso želeno zelenjavno juho in en krožnik na obrok parjene ali surove zelenjave.

4. DAN

Zajtrk in prigrizek: kozarec posnetega mleka ali sojinega mleka, ki ga spremlja banana.

Kosilo in večerja: zelenjavna juha v želeni količini. Ena banana na obrok.

5. DAN

Zajtrk in prigrizek: skodelico poparka, ki jo spremljajo trije rezini purana ali piščančjih prsi. Izogibajte se šunki ali drugim maščobnim klobasam.

Kosilo: Zelenjavna juha, ki jo spremlja 250 gramov pustega mesa, praženega v pečici ali narejenega na žaru. Zelenjavna solata, okrašena samo z limono.

Večerja: zelenjavna juha, ki jo spremlja 250 gramov belih rib in 150 gramov paradižnika, začinjena le z žlico oljčnega olja.

6. DAN

Zajtrk in prigrizek: skodelico poparka, ki jo spremljajo trije rezini purana ali piščančjih prsi. Izogibajte se šunki ali drugim maščobnim klobasam.

Kosilo: Zelenjavna juha, ki jo spremlja 250 gramov pustega mesa, praženega v pečici ali pripravljenega na žaru. Zelenjavna solata, okrašena samo z limono.

Večerja: zelenjavna juha, ki jo spremlja 250 gr belih rib in krožnik zelenjave na pari, okrašen z žlico oljčnega olja.

7. DAN

Zajtrk in prigrizek: 1 kozarec naravnega pomarančnega soka brez sladkorja in infuzije.

Kosilo: Zelenjavna juha, ki jo spremlja porcija rjavega riža s kuhano peso. Naravni sadni sok brez sladkorja.

Večerja: zelenjavna juha, ki jo spremlja porcija rjavega riža s špinačo. Naravni sadni sok brez sladkorja.

Kako narediti juho

Priprava juhe je bistvenega pomena pri jušni prehrani. Za njegovo pripravo lahko uporabite komercialno dostopno zelenjavno juho z malo soli.

V svojo juho dodajte 6 čebule, 2 zeleni papriki, 500 gramov zdrobljenega paradižnika, polovico zelene, zelje, 4 naravne paradižnike, 3 korenja, sol in poper. Zelo pomembno je tudi, da med prehranjevanjem z juho ostanete primerno hidrirani in zaužijete vsaj dva litra vode na dan.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti jušno dieto, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.