Kako je s prehrano z artičokami


Ti hočeš shujšajte na zdrav način? Obstaja prehrana, ki je zelo hranljiva in s katero lahko v samo enem tednu izgubite do 3 kilograme. Gre za artičokova dieta, prehranjevalni načrt, ki v osnovi temelji na kombiniranju prehrane z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji z vnosom te zelenjave ob vsakem obroku. Če želite izvedeti več o tej metodi hujšanja, vam bomo povedali pri OneHowTo kako je s prehrano z artičokami tako da boste upoštevali vse prostore, ki vam bodo pomagali doseči iskane rezultate.

Kazalo

  1. Lastnosti artičoke pri hujšanju
  2. 3-dnevna dieta iz artičoke
  3. Zdrava prehrana z artičokami
  4. Kaj jesti na artičokovi dieti

Lastnosti artičoke pri hujšanju

mogoče je shujšajte z artičokami, v bistvu zato, ker vsebuje vrsto lastnosti, ki so kot nalašč za pomoč pri izgorevanju maščob in uravnavanju telesa. Vendar je ne smemo jemati kot čarobno zelenjavo, ker če je ne kombinirate z zdravimi življenjskimi praksami (zdravo prehranjevanje in gibanje), ne boste videli rezultatov. Lastnosti so:

  • Z veliko vlakninami: kar vlaknine dosežejo, je to, da se glukoza v krvi zmanjša, zato se na koncu ne bo spremenila v nasičene maščobe. Poleg tega se počutimo zadovoljne z manj hrane in pomaga uravnavati črevesni tranzit.
  • Bogat s cinarinom: ta komponenta omogoča, da se maščobe, ki jih jemljemo, naravno prebavijo in jih lahko odstranimo z urinom. Artičoka, ki je diuretično živilo, nam pomaga tudi pri čiščenju toksinov iz telesa, zmanjšanju zadrževanja tekočine in celulita.
  • Nizkokalorična: artičoka je zelo močan vir hranil, ki nam komajda priskrbi kalorije (na vsakih 100 gramov, ki jih zaužijemo, zaužijemo le 22 kalorij). Poleg tega se zaradi vlaknin počutimo zadovoljne in ne stradamo med obroki.

Pri vsem tem je optimalna zelenjava, ki jo vključimo v svojo prehrano in tako dosežemo dobro zdravje, ne da bi vnesli odvečne kalorije ali maščobe.


3-dnevna dieta iz artičoke

Kot pri večini diet obstajajo zdrave alternative in druge, ki so "čudežne". To je primer tega, kar vam bomo povedali spodaj, in to je bilo, da je pred nekaj leti postalo zelo modno 3-dnevna dieta z artičokami in med katerimi ste lahko izgubili do 4 kilograme, da: tega hranjenja niste mogli podaljšati za več kot 3 dni, ker bi sicer lahko zboleli zaradi pomanjkanja hranil.

Ta ekspresna prehrana temelji predvsem na jejte artičoke za kosilo in večerjo kombiniranje obrokov z veliko vode za čiščenje telesa. V teh dneh bi lahko vključujejo hrano Kaj:

  • Posneta mlekarna
  • Sadje in druga zelenjava
  • puran
  • Polnozrnat kruh (v majhnih delih)
  • Rjavi riž (v majhnih delih)

S spodbujanjem uživanja vlaknin je mogoče na zelo opazen način in za kratek čas shujšati. Vendar, kot pri večini teh diet, ko se vrnete k običajnim življenjskim navadam verjetno boste trpeli zaradi "povratnega učinka" in vzemite iste kilograme, kot ste jih izgubili.

A primer menija kar bi lahko upoštevali pri tej dieti, je bilo naslednje:

Zajtrk: Skodelica: kave z mlekom, čaja z mlekom, čaja ali sadnega soka.1 rezina kruha s sirom ali 3 krekerji

Sredi jutra: Posneti jogurt

Kosilo:

  • 1. možnost: Surovi smuti iz artičoke, kos pustega mesa ali ribe na žaru z zeleno solato in jabolko za sladico
  • Možnost 2: Artičoke in rjavi riž ter sadje za sladico

Prigrizek: 2 kapsuli artičoke. 1 kozarec posnetega mleka, 1 posneti jogurt ali kava z mlekom (kapsule artičoke morate kupiti v trgovini z zdravo hrano ali pri zeliščarju)

Večerja:

  • Možnost 1: 3 artičoke na žaru, rezina polnozrnatega kruha, 50 gramov sira.
  • Možnost 2: solata iz artičoke, 1 posnet jogurt


Zdrava prehrana z artičokami

Pri OneHowTo se zavzemamo za zdrave življenjske navade, ki vam omogočajo, da spremenite način prehranjevanja in se odločite za lažje in bolj zdrave recepte za svoje zdravje. Zato priporočamo, da se namesto 3-dnevne diete odločite za to, pri kateri se uživanje artičok vsak dan premeša z uravnoteženo in zdravo prehrano.

The Artičoka dieta se lahko izvaja 1 mesec in izgubili boste od 2 do 4 kilograme, odvisno od tega, kako imate prekomerno telesno težo. To je zdrava alternativa, ki vključuje to zelenjavo, da izkoristi njene lastnosti za hujšanje. Torej, med to dieto ne boste mogli jesti takšne hrane:

  • Ogljikovi hidrati bele moke: izdelki, ki so bili rafinirani, so izgubili vso svojo hranilno vrednost, zato, ko jih zaužijemo, jemljemo samo prazne kalorije. Zato belega kruha, testenin ali riža med dieto ne bi smeli jesti, stavite pa na tiste iz polnozrnate moke (saj so bogate z vlakninami).
  • Mastna hrana: med prepovedanimi beljakovinami v tej prehrani izstopajo klobase, svinjina in govedina; mastne ribe tudi niso priporočljive, ker vsebujejo veliko maščob. Vendar ne govorimo samo o tem, ampak tudi omake, ocvrte ali zmešane niso nujno del vaše prehrane.
  • Sladka hrana: žemljice, čokolado, brezalkoholne pijače in vse te izdelke je treba odstraniti iz prehrane, če želite shujšati, ker vsebujejo skoraj nobena hranila in vsebujejo veliko sladkorjev, ki se spremenijo v nasičene maščobe.
  • Alkohol: Tako kot pri večini diet za hujšanje tudi alkoholnih pijač ne smemo jemati, saj so odličen vir kalorij, vendar pa skoraj ne vsebujejo hranil, ki jih naše telo lahko izkoristi.


Kaj jesti na artičokovi dieti

Za naredite prehrano z artičokami Upoštevati morate le eno predpostavko: to zelenjavo čim bolj vključite v svojo prehrano. Dan lahko na primer začnete na primer z zelenjavnim sokom, v katerem je ena od sestavin artičoka, na ta način boste izkoristili njegove lastnosti in se nahranili z drugo zelenjavo. Priporočljivo je tudi, da si, če si pripravite rjavi riž, dodate artičoke. Trik je, kot vidite, preprost: kuhajte z artičokami in jih vključite tolikokrat, kolikor jih lahko vsak dan.

Kako pa oblikujete jedilnik? V bistvu boste morali uživanje zdravega sadja, zelenjave in beljakovin poleg tega, da nekajkrat na teden vključite jedi, kot so rjavi riž, testenine ali stročnice (vendar nikoli ponoči). Na ta način boste shujšali, ne da bi ogrozili svoje zdravje, ker boste jedli uravnoteženo, a z malo maščob.

Tu predlagamo a primer menija tako da lahko vidite, kako se lahko prehranjujete z artičoko:

Zajtrk

  • 1. možnost: kava s posnetim mlekom + polnozrnat toast s puranom
  • Možnost 2: Zelenjavni sok (z artičokami) + polnozrnati piškoti

Sredi jutra

  • Možnost 1. Zelenjavni sok
  • Možnost 2: Sadje sezone

Kosilo

  • Možnost 1: Piščanec na žaru s sotiranimi artičokami
  • Možnost 2: Rjavi riž z artičokami

Prigrizek

  • 1. možnost: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • Možnost 2: Sadje sezone

Večerja

  • 1. možnost: Pečeni oslič z zelenjavo (med njimi tudi artičoke)
  • Možnost 2: mešana solata + omleta iz artičoke

V OneHowTo vam ponujamo več nasvetov, da boste znali jesti zdravo in odkriti najboljša živila, s katerimi boste kombinirali svojo prehrano.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako je s prehrano z artičokami, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.

Nasveti

  • Pred začetkom diete priporočamo, da za nasvet obiščete svojega zdravnika, dietetika ali endokrinologa.