Dieta za izgubo trebuha


Pokaže a raven trebuh! Obstaja nekaj živil ali življenjskih navad, zaradi katerih maščoba, ki jo zaužijemo, ostane shranjena v predelu črevesja, zaradi česar se pojavijo neprijetne ljubezenske ročice. Če je to v vašem primeru, bomo pri OneHowTo predlagali a dieta za izgubo trebuha Navedite hrano, ki bi jo morali jesti, in tiste, ki se ji morate izogibati, ter vam ponudite primer tedenskega menija, da boste lahko videli, kako lahko jeste vsak dan. Najboljše pa je, da se naučite jesti zdravo in tako lahko uživate v hrani, ne da bi vas skrbelo, da se boste zredili.

Kazalo

  1. Hrana za raven trebuh
  2. Hrana, ki se ji je treba izogniti
  3. Infuzije za izgubo trebuha
  4. Zajtrki in prigrizki
  5. Kosila in večerje

Hrana za raven trebuh

Za izgubiti trebuhUpoštevati morate hrano, ki jo jeste, saj je veliko takih, ki povzročajo napihnjenost in napenjanje trebuha, zato je trebuh videti bolj napihnjen in manj gladek. Na enak način obstajajo tudi druge sestavine, polne maščob ali kalorij, ki jih za a dieta za hujšanje trebuh, zato spodaj odkrivamo dovoljena živila v vaši dnevni prehrani:

  • Živila, bogata z omega 3: maščobne kisline, ki jih vsebuje ta skupina živil, nam zagotavljajo antioksidante, ki nam pomagajo odstraniti odvečno maščobo, ki se nabira v trebuhu. Tovrstno hrano boste morali v svojo prehrano vključiti največ 2-krat na teden.
  • Paradižnik: ta zelenjava pomaga naši krvi, da se znebi maščobe in tudi našega telesa. Razlog je v tem, da uspe pospešiti metabolizem in tako postane naravno kurjenje maščob.
  • Jagode: Enako je kot pri paradižniku, so odlična hrana za prehrano, da izgubijo trebuh, ker so bogati z vlakninami. To hranilo pomaga absorbirati maščobe in sladkor ter tako zmanjša shranjeno. Predvsem najučinkovitejše so jagode, robide in češnje.

Toda poleg teh živil, ki nam pomagajo pri izgorevanju maščob na trebuhu, je resnica, da mora tudi vaša prehrana upoštevati parametri zdravega prehranjevanja kot so naslednje:

  • Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo: so temeljni stebri zdrave prehrane, ker vsebujejo veliko hranil in vitaminov, bistvenih za telo, ne da bi vsebovali skorajda kalorije.
  • Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: zdrava prehrana mora vsebovati tudi beljakovine, vendar se odločite za tiste, ki so lažje in z manj maščob. V tem smislu izstopata pusto meso in bele ribe; narezkom se je treba na primer čim bolj izogibati, ker vsebujejo veliko maščobe.
  • Polnozrnati ogljikovi hidrati: v zdravi prehrani morajo obstajati tudi ogljikovi hidrati, saj so pomemben vir energije; vendar morajo biti tiste, ki so narejene iz polnozrnate moke, saj so bogat vir vlaknin. Poleg tega jih bo treba jemati le v prvih urah dneva (zajtrk in kosilo), saj v nasprotnem primeru tvegate, da se shranijo kot maščoba.


Hrana, ki se ji je treba izogniti

V tem dieta za izgubo trebuha kar bomo predlagali, ne pozabite, da obstaja vrsta živil, ki se jim je treba izogniti do maks. Razlog je v tem, da gre za sestavine z malo hranilne vrednosti in z visoko vsebnostjo kalorij, zato je najprimernejše, če želite shujšati, da jih izločite iz prehrane. Živila, ki povečujejo trebuh, so naslednja:

  • Beli ogljikovi hidrati: v prejšnjem poglavju smo vam povedali, da bi morali biti ogljikovi hidrati del vaše prehrane, toda to morajo biti tisti iz polnozrnate moke, saj so beli (rafinirani) izgubili vso svojo hranilno vrednost in zato ko jih pojeste, vnesete le kalorije.
  • Sladkorno: vsi pekovski, pecivo ali piškoti vsebujejo predelani sladkor in transmaščobe, dve sestavini, ki ju naše telo ne more zažgati, še posebej, če jih jeste preveč. Zaradi tega se na koncu spremenijo v maščobe, zato ostanejo shranjene v našem telesu.
  • Slani prigrizki: Pakirana živila, kot so krompirjev čips, sirove palčke itd., So izdelki, ki so običajno ocvrti, polni soli in transmaščob, sestavine, ki jih naše telo zelo težko asimilira in se na koncu shranijo kot maščoba.
  • Mastna hrana: omake, klobase, testo itd. so tudi izdelki, ki vsebujejo veliko maščobe in ker naše telo vse te maščobe ne more popolnoma predelati, se na koncu spremeni v maščobne celice.
  • Alkohol: poleg tega, da vsebujejo skoraj nobene hranilne snovi, alkoholne pijače zaradi vsebnosti plinov povečajo zadrževanje tekočine in otekanje trebuha. Pa ne samo to, vsebujejo tudi veliko sladkorja in zelo visoke kalorije, ki na koncu ustvarjajo maščobe v predelu trebuha.


Infuzije za izgubo trebuha

Torej, v tem dieta za izgubo trebuha Predlagali vam bomo, da svoj jedilnik oblikujete s smernicami, ki smo jih postavili v prvem oddelku, in se, kolikor je le mogoče, izognete uživanju hrane v drugi točki. Če pa se zdravo prehranjujete, lahko izgubo teže dopolnite z zeliščnimi čaji, ki vam pomagajo pri odstranjevanju tekočine in naravnem izgorevanju maščob. Med najboljše infuzije za spuščanje trebuha izstopati:

  • Lovor in cimet: lovor je zelo prebavna sestavina, ki nam bo pomagala preprečiti kopičenje plinov v trebuhu; po drugi strani pa cimet deluje kot naravno sredstvo za izgorevanje maščob, saj pomaga izravnati glukozo, ki jo imamo v krvi.
  • Limona: to sadje je kot nalašč za hujšanje, saj pomaga pri izgorevanju maščob, ki se nabirajo v telesu. Poleg tega je tudi protivnetno sredstvo, ki bo zmanjšalo napihnjenost želodca in mu pomagalo, da bo videti bolj ravno in gladko.
  • Laneno seme in aloja: prva je zelo bogata z vlakninami, zato pomaga preprečevati maščobe in sladkor, ki so v našem telesu; Aloe vera pomaga uravnavati črevesni tranzit, tako da naše telo popolnoma očisti.


Zajtrki in prigrizki

Nato vam bomo predlagali zasnovo a tedenski menil, da se lahko lotite te diete, je to samo primer jedilnika, saj je pomembno, da vključite koncepte, ki smo jih pravkar navedli, da boste sami znali pripraviti svojo tedensko prehrano.

Zajtrk

  • 1. možnost: kava s posnetim mlekom + 2 polnozrnata toasta z lahkim džemom ali puranom
  • Možnost 2: Limonin čaj + polnozrnati piškoti

Sredi jutra

  • Možnost 1: Sendvič s polnozrnatim puranom ali lahkim sirom
  • Možnost 2: Sadna solata ali sezonsko sadje

Prigrizki

  • 1. možnost: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • Možnost 2: Sadje sezone


Kosila in večerje

Nato vam ponujamo a meni za vsak dan v tednu to vam bo pomagalo, da se organizirate in tako spustite trebuh. Ta meni lahko naredite v skladu z vašimi željami, pri čemer vedno sledite smernicam, ki smo jih že označili.

Ponedeljek

  • Kosilo: paradižnikova solata in svež sir + piščančja prsa na žaru
  • Večerja: rastlinska smetana + francoska omleta

Torek

  • Kosilo: zelena solata + piščančje polnjene paprike
  • Večerja: prečiščevalna juha + pečen oslić

Sreda

  • Kosilo: zelena solata + rjavi riž z zelenjavo
  • Večerja: pečene artičoke + piščančji hamburger

Četrtek

  • Kosilo: kuhana špinača + podplat na žaru
  • Večerja: paradižnikova solata s tuno

Petek

  • Kosilo: rastlinska krema + piščanec, sotiran z gobami
  • Večerja: bučke, polnjene s trsko

Sobota

  • Kosilo: Polnozrnate testenine s prepraženo zelenjavo
  • Večerja: prečiščevalna juha + omleta Alacachofas

Nedelja

  • Kosilo: solata po okusu + piščančje klobase s paradižnikom
  • Večerja: rastlinska krema + losos z lepimi zelišči


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Dieta za izgubo trebuha, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.