Kako narediti ketogeno prehrano


Če želite izgubiti odvečne kilograme, se pridružite ketogeni dieti! Ta način hujšanja je idealen za hujšanje v 30 dneh s spremembo nekaterih prehranjevalnih navad, ki vam bodo pomagale pri izgorevanju nakopičenih maščob v telesu. Kako? Čim bolj zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov in razdelite svojo prehrano na tri različne faze, da dosežete ketozni učinek, kar se s to metodo išče, torej trenutek, ko telo začne uporabljati maščobo kot gorivo. V tem članku OneHowTo vas bomo odkrili kako narediti ketogeno prehrano tako da boste vedeli in ocenili, ali je to načrtovanje primerno za tisto, kar iščete.

Kazalo

  1. Kaj je ketogena prehrana
  2. Kaj jesti na ketogeni dieti
  3. Nasveti za to dieto
  4. Meni 1. faze na ketogeni dieti

Kaj je ketogena prehrana

The ketogena dieta Načrt prehranjevanja je namenjen omejevanju uživanja ogljikovih hidratov, zato je treba povečati vnos beljakovin in dobrih maščob, da bi bili v optimalnih zdravstvenih razmerah. Tako kot drugi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovTo temelji tudi na dejstvu, da naša družba jemlje veliko več ogljikovih hidratov, kot v resnici potrebuje naše telo, in se zato, če jih ne izkoristijo, na koncu kopičijo v telesu kot nasičene maščobe. Če torej zmanjšamo njihov vnos, bomo lahko naravno nasičene maščobe kurili, zato bomo shujšali.

Z omejevanjem uživanja ogljikovih hidratov se te diete ne sme upoštevati več kot 30 dni, da ne bi padli v prehranski primanjkljaj, poleg tega pri OneHowTo vedno priporočamo, da se pred spremembo prehranjevalne navade posvetujete s zaupanja vrednim nutricionistom ali zdravnikom. spremljajte svoje zdravje in razvoj ter se tako izognite zapletom.

Toda osnova te diete ni v tem, da prenehate jesti ogljikove hidrate, temveč v tem, da so ti del prehrane za 50 ali 60% (količina, ki jo določa prehranska piramida) zasedejo le 10% vašega jedilnika (in izvirajo iz živil, kot sta zelenjava ali sadje). Na ta način dosežete, da ima telo nižji kalorični vnos, zato bo moralo, da bo zadovoljilo svoje energetske potrebe, preiti na zaloge nasičenih maščob in jih pretvoriti v energijo. To je skrivnost, kako delujejo načrti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.


Kaj jesti na ketogeni dieti

Ta načrt se lahko podaljša le za 30 dni in med temi boste lahko videli, kako vaše telo postopoma izgublja odvečne kilograme. Pomembno je, da tudi če omejite uživanje ogljikovih hidratov, upoštevate smernice zdrave prehrane, stavite na sestavine z malo maščob in bogate s hranili, tako boste izgubili težo, ki si jo želite. Da bi bil učinek veliko bolj viden, je zelo priporočljivo, da redno vadite, odhajate 3 do 5 dni na teden v telovadnico ali se ukvarjate s športom, da pospešite izgorevanje kalorij in izgubite nakopičene maščobe.

Kakorkoli, naslednjič vas bomo odkrili kako narediti ketogeno prehrano saj gre za načrt hujšanja, ki Razdeljen je na 3 faze; Glede na to, v kateri fazi ste, boste morali vzeti nekatere sestavine ali druge.

1. faza (od 1. do 10. dne)

Hrana, ki jo lahko jemljete v tem času diete, je naslednja:

  • Meso
  • Ribe
  • Jajca
  • Klobase
  • Mlečni izdelki (če so posneti)
  • Zelenolistna zelenjava (špinača, solata, blitva, rukola itd.)
  • 1/2 paradižnika na dan
  • Oljke
  • Lahke brezalkoholne pijače
  • Kava
  • Čaj

2. faza (od 11. do 21. dne)

Uživati ​​morate enako hrano, ki smo jo omenili v 1. fazi, poleg tega pa lahko vključite naslednje možnosti:

  • 2 pomaranči
  • Zelenjava vseh vrst
  • 1 jabolko

3. faza (od 22. do 30. dne)

Upoštevati morate smernice iz obeh predhodnih faz, poleg tega pa lahko začnete rahlo vključite hrano, bogato z ogljikovimi hidrati tako da se vaše telo navadi in se tako izogne ​​strašnim učinkom odboja. Predvsem morate upoštevati naslednje predpostavke za ponovno uživanje teh živil:

  • Ne presegajte 50 gramov ogljikovih hidratov na dan
  • Poskrbite, da bodo vedno cele (bogate z vlakninami)
  • Vedno jih vzemite med zajtrkom ali kosilom, nikoli po 16:00.


Nasveti za to dieto

To je dieta, ki jo je težko slediti, saj smo vsak dan zelo vajeni jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, zlasti med zajtrkom, kjer ima veliko ljudi toast ali sendvič. Za izvaja ketogeno prehrano Spremeniti boste morali nekatere smernice, ki se jih boste držali v svoji prehrani, in se odločiti za veliko manj kalorično prehrano, ki vam bo pomagala pri hujšanju. Za lažjo izvedbo tega načrta spodaj dajmo vam nekaj nasvetov:

Načrtujte svoj meni po fazah

Rekli smo že, da je ta dieta razdeljena na tri faze, tako da lahko preprosto vzamete svinčnik in papir in začnete določiti, kaj boste jedli vsak dan te faze; na ta način se bomo izognili razočaranju pred hladilnikom, ker ne vemo, kaj jesti, zaradi česar lahko na koncu zapustimo ta načrt prehranjevanja. Zato je prva stvar, da načrtujete obroke, nato pa se odpravite po nakupih, da imate v kuhinji samo tisto hrano, ki jo lahko zaužijete.

Izpraznite shrambo

Da bi se izognili "skušnjavam" v 30 dneh, ko ta metoda traja, priporočamo, da odstranite vse kalorične izdelke, ki bi lahko pritegnili vašo pozornost: piškoti, kolački, testenine itd. Dajte ga družini, sosedu ali prijateljem, da jih ne bi imeli doma, in da nekega dne v navalu dolgčasa ali dolgčasa na koncu odidete v omare, da jih izropate.

Vzemite si čas za kuhanje

Da se jedi, ki jih jeste, ne dolgočasite, je najbolje, da ste kreativni s svojimi recepti in raziščete nove načine, kako jesti zdravo in okusno. Pomislite, da obstaja veliko načinov, kako lahkotno kuhati, a za to boste morali poiskati informacije in jim predvsem posvetiti malo več časa. Pri OneHowTo predlagamo 5 nizkokaloričnih receptov.

Tehtajte se enkrat na teden

To je eden najboljših načinov, da ostanemo motivirani za prehrano in se ne zamikamo, da bi jo opustili. Torej ustvarite ritual in se enkrat na teden (hkrati) popolnoma stehtajte, da ocenite, kaj ste izgubili; Če le lahko, je najbolje, če imate doma natančno tehtnico, ki ne prikazuje samo vaše teže, temveč določa tudi vašo maščobo in mišično maso, da resnično vidite rezultate svojih prizadevanj.


Meni 1. faze na ketogeni dieti

Vemo, da je prvi fazi te diete lahko nekoliko zapleteno slediti, saj niso samo omejeni ogljikovi hidrati, ampak tudi veliko zelenjave in sadja ni vključeno. Če želite vedeti, kaj jesti, je najbolje, da začnete razmišljati, da bi morali v teh dneh v bistvu jesti beljakovine; Nato vam bomo dali primer, da boste razumeli, kako lahko ustvarite svojo prehrano:

  • Zajtrk: 1 skodelica čaja + 1 francoska omleta s posnetim sirom
  • Sredi jutra: 1 posnet jogurt
  • Kosilo: solata iz rukole s polovico paradižnika + goveji zrezek
  • Prigrizek: posneti jogurt
  • Večerja: solata iz solate z jajcem in tuno + 1 pečeno piščančje stegno

Vedeti morate, da boste z upoštevanjem smernic te diete lahko izgubite 1 do 3 kilograme na teden (odvisno od konstitucije vsakega in odvečnih kilogramov), da lahko v enem mesecu izgubite do 12 kilogramov!


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti ketogeno prehrano, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.