Kako do debelih nog
Se vam zdijo vaše noge pretanke ali tanke in z njimi niste zadovoljni? Če iščete način, kako zrediti noge in jih videti videti večje, ste prišli do članka oneHOWTO. Dajemo vam najboljše nasvete, kako lahko razvijete mišice spodnjih okončin in tako naredite, da so stegna in teleta videti bolj obsežna. Poleg tega vam vaje, ki jih predlagamo, pomagajo tonizirati in preprečijo, da bi tkiva izgubila gladkost in čvrstost, tako da se lahko borite tudi proti obstoječi ohlapnosti. Upoštevajte, kaj pojasnjujemo spodaj, in odkrijte kako dobiti debele noge enostavno in učinkovito.
Koraki:
Če želite zrediti noge na učinkovit način, še posebej pomembno bo, da sestavite strategijo, ki upošteva dva temeljna vidika: rutino lokaliziranih fizičnih vaj, ki vam pomagajo razviti mišice spodnjih okončin, in dobro prehrano, ki je uravnotežena in vsebuje predvsem beljakovine za spodbujanje pridobivanja mišične mase. Obe stvari bosta skupaj z ustreznim počitkom odlična formula za povečanje volumna nog in preprečevanje, da bi izgledale ohlapne in tako tanke.
Nato vam pokažemo vrsto vaj, zaradi katerih bo hkrati delovalo več mišičnih skupin nog in ki vam bodo v veliko pomoč pri vadbi. Pomembno je, da če ste začetnik, jih začnete izvajati počasi in povečate število ponovitev in intenzivnost, ko vadite. To je tudi bistveno, da se izognete poškodbam v prihodnosti in da vaše mišice in sklepi pretirano trpijo.
The počepi So klasični, ko gre za toniranje nog in razvijanje njihovih mišic, saj hkrati delujejo tako na kvadricepse kot na tetive, mečnice in gluteuse. Pomembno je, da jih izvajate pravilno in za to boste morali stati z ravnimi hrbti, spredaj iztegnjenimi rokami in nogami nekoliko narazen. Ko ste v tem položaju, upognite kolena, kot da boste sedeli in se spuščali, dokler stegna ne bodo vzporedna s tlemi. Nato se počasi potrudite do začetnega položaja.
Prejšnji je klasičen način počepov, spodaj pa predlagamo dva različna načina njihove izvedbe, ki vaji dodata nekaj zapleta in vam bosta omogočila hitrejše doseganje pričakovanih rezultatov. Upoštevajte:
- Squats s težo: Postavite mreno na ramena in počepnite, kot je razloženo v prejšnjem koraku. Pomembno je, da hrbet ves čas držite naravnost, da se ne poškodujete. Če nimate tovrstne mrene in želite vajo izvajati doma, namesto tega uporabite dumbbelle in med izvajanjem giba držite po eno v vsaki roki.
- Squat s fitball: Fitnes žogo podprite ob steno in nato ležite s hrbtom na žogi. Noge naj bodo vzporedne s konicami stopal malo naprej, da jih pri spuščanju črte kolen ne preseže. V tem položaju in s povsem ravnim hrbtom izvedite počep tako, da drsite po fitbolu, kar bo storilo hkrati ob steni.
Po drugi strani pa najdemo koraki oz izpadi kot še ena najboljših vaje za pitanje nog. Poleg tega vam bodo omogočili, da povečate moč spodnjih okončin, ko jih vadite. Če želite biti učinkovitejši, vam priporočamo, da med izvajanjem gibov držite nekaj utež ali uteži. Stojte z ravnimi hrbti in nogami rahlo v širini ramen. Stopite z eno nogo naprej in upognite kolena, da se spustite pod pravi kot. Po nekaj sekundah se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
Vaje, izvedene v a korak So odlična alternativa za vadbo celotnega spodnjega dela telesa, vključno z nogami, zadnjico, trebuhom in ledvenim delom. In če poleg tega v tem koraku izvajamo koreografije navzgor in navzdol, vam lahko koristi dober kardiovaskularni trening. Naslednje vaje vam lahko dajo odlične rezultate:
- Po stopnicah pojdite gor in dol, tako da najprej postavite eno nogo, nato pa drugo. Naredite to kot korak. Za večjo intenzivnost vadbe lahko vključite mreno ali utež.
- Bočni korak: dvignite obe nogi na stopnico, eno iztegnite in upognite obe koleni. Nato ponovite z nasprotno nogo.
- Če želite okrepiti mišice nog, pojdite do stopnice in naredite majhne skoke z nogami na eni in drugi strani.
Odkrijte več vaj v članku Kako narediti korake doma.
Svetujemo vam, da poleg zgoraj navedenega tudi izvedete podaljški kvadricepsa, ki so kot nalašč za krepitev stegen in povečanje mišične mase. Če jih želite izvesti, boste morali v telovadnici uporabiti stroj za podaljševanje nog, v katerem se boste morali postaviti z nogami pod blazinico in z rokami, ki držijo palice na straneh. Ko boste v tem položaju, boste morali z uporabo le kvadricepsov iztegniti noge, tako da bo preostali del telesa še vedno na sedežu, hrbet pa mora biti popolnoma prilepljen nanj. Nato z nogami počasi spustite utež v začetni položaj. Pomembno je, da za telesno kondicijo izberete ustrezno težo, da se ne poškodujete.
Če imate radi skupinske telesne dejavnosti, vadite aquafitness ali aquagym To je ena najboljših možnosti, s katero lahko nogam daste več volumna. V vodi je izvajanje gibov veliko bolj zapleteno in mišice delujejo dvakrat več. Poleg tega je zelo koristna dejavnost za kardiovaskularni sistem, saj izboljša prekrvavitev in oksigenacijo krvi.
Kot smo poudarili na začetku članka, je poleg vaj zelo pomembno slediti tudi uravnotežena prehrana,, stran od tistih hipokaloričnih, kar vključuje visok odstotek beljakovine, ker so te ključnega pomena za pridobivanje mišic, povečajte količino le-teh in tako naredite noge videti bolj debele in napete. Poleg tega boste morali uživati tudi celotne ogljikove hidrate za energijo, zdrave maščobe in hrano, bogato z antioksidanti.
Za dopolnitev teh informacij vam svetujemo, da preberete članke Katera hrana poveča mišično maso in Kako pridobiti mišični volumen.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako do debelih nog, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Lepota in osebna nega.