Triki za kurjenje maščob

Ti hočeš hitreje gorijo maščobe? V svoji rutini lahko izvedemo nekaj trikov, zaradi katerih bomo kalorije porabili hitreje in učinkoviteje. Če ste na dieti in telovadite, vendar niste zadovoljni s hitrostjo izgube teže, jih lahko vključite triki za kurjenje maščob ki jih predlagamo pri OneHowTo. So preproste življenjske navade, ki telesu pomagajo pospešiti metabolizem ali pa uporabijo nakopičene maščobe, ki jih shrani v telesu. Upoštevajte in s temi nasveti hitreje shujšajte.

Koraki:

Beljakovinska prehrana. Bistveno je, da če želite gorijo več maščobe odločite se za prehrano, kjer so glavno hranilo beljakovine; Pri mesu je priporočljivo, da odstavite mastno meso, kot je svinjina, in se odločite za uživanje pusto meso (piščanec, zajec, puran itd.), ki vsebujejo zelo malo kalorij in so kot nalašč za ohranjanje linije. V primeru rib je priporočljivo, da se odločite za bele ribe saj vsebujejo manj maščobnih olj in zato manj kalorij.

The jajcaPo drugi strani pa so bogat vir beljakovin, vendar je za odpravo odvečnih kalorij priporočljivo, da jeste le jajčno beljakovino; rumenjak lahko odstavimo in kuhamo brez njega. V tem videu OneHowTo vam bomo povedali, kako enostavno ločiti dele jajčeca.

Omejite vnos ogljikovih hidratov. Kaj pa ogljikovi hidrati? So vrsta hrane, ki v krvi tvori inzulin (sladkor) in če tega trenutno z vadbo ne odpravimo, se na koncu kopiči v telesu v obliki nasičena maščoba. In če poleg tega jemljemo še ogljikove hidrate, narejene iz rafinirane moke, dosežemo, da je hranilna vrednost tega živila enaka nič.

Zato jih je v primeru ogljikovih hidratov nekaj preprosta pravila da uživate v zdravem telesu:

• Vedno uživajte ogljikove hidrate, narejene z polnozrnata moka: ker je na ta način prehranski prispevek kakovosti (vlaknine, vitamini, minerali itd.), prispevajo pa tudi k črevesnemu tranzitu in spodbujajo občutek sitosti.

• Nikoli jih ne jejte ponoči: Kot smo že omenili, je treba ogljikove hidrate takoj sežgati, da se ne bodo spremenili v maščobo; Če jih vzamemo ponoči, naša telesna aktivnost ne bo obstajala, zato se bomo zredili. Najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov je v prvih urah dneva, še posebej, če boste imeli naporno popoldne.

• Vedno jih mešajte z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob: na ta način boste zmanjšali vnos ogljikovih hidratov in ga pomešali z beljakovinami, ki so popolni zavezniki, ki nam pomagajo pri porabi kalorij. Pustite torej ob strani krožnik makaronov bolognese in se odločite na primer za špagete z zelenjavo in kapljico oljčnega olja.

Drugo trik za kurjenje maščob pade na prakso vadba. Pomembno je, da vsaj tri dni v tednu, da bi bili v formi, vadite šport, vendar, če želite hitreje porabiti kalorije, priporočamo, da nikoli ne delajte po jedi.

Zakaj? Ker ko jemo, imamo svoje telo polno insulina (ki je hormon, ki je odgovoren za to, da glukoza pride v celice) in je zato izgorevanje maščob v tem trenutku veliko bolj zapleteno kot pri prebavi hrane in hranil. Najboljši način za izgubo maščobe je šport na tešče in po vadbi nekaj pojesti.

Kadarkoli se odpravite na posvet k strokovnjaku za prehrano, vam bo dal ključni nasvet, in sicer je, da je za hujšanje pomembno, da jejte večkrat na dan. Čeprav se zdi ironično, sploh ni: uživanje vsaj 5-krat na dan ohranja prebavni sistem v stalnem delovanju, zato pospešujete presnovo, tako da deluje ves dan.

Za zgori maščobe Bistveno je, da je hrana, ki jo jeste, nizkokalorična in zdrava, na ta način boste porabili več kalorij, kot jih zaužijete. Na splošno je priporočljivo, da med obroki ne mine več kot 3 ure in da sredi dopoldneva in popoldneva stavite na zdrave prigrizke, kot so sadje, posneti jogurt ali zelenjava. V tem članku OneHowTo vam povemo, kako pripraviti zdrave prigrizke.

Na športnem področju imamo tudi drugega trik, s katerim boste hitreje shujšali. Po nedavnih študijah je bilo dokazano, da kombiniranje različnih intenzivnosti med treningom porabi več kalorij kot ohranjanje enake intenzivnosti ves čas. Telo se navadi tudi na gibanje in metabolizem, zato je pomembno, da več vaj kombiniramo z vadbo različne intervale intenzivnosti tako da povzroči preskok v presnovi in ​​porabi več kalorij. To je znano kot "učinek afterbun"in je ena izmed revolucij v svetu fitnesa in športa.

Zato vam pri OneHowTo svetujemo, na primer, ko greste ven na tek, vmešajte 10 minut hitre hoje in nato 3 minute visoke intenzivnosti, nato znižajte tempo in ga znova povečajte itd. Vaše telo bo porabilo več energije in s tem tudi več kalorij.

In po treningu moraš nekaj pojesti da gorijo več maščob. Čeprav se zdi ironično, ni tako: ko končamo s športom, je naše telo, ko končamo z vadbo, manj nagnjeno k izgorevanju maščob, ker so mišice utrujene in potrebujejo hrano, da si opomorejo. Če torej po športu stradamo, preprečujemo, da bi se mišice obnavljale, zato rastejo in se tonizirajo, ko iščemo.

Omejite vnos sladkorja. Upoštevati morate, da je beli sladkor sestavina, ki jo ima veliko kalorij in nobenega prehranskega vnosaZato je zelo priporočljivo, da se, če želite kuriti maščobe, izogibate uživanju te vrste sladkorja in preizkusite druge bolj zdrave alternative, kot je rjavi sladkor (ki ni rafiniran in zato ohranja nekaj svojih hranil) ali med.

Če želite shujšati Pri OneHowTo priporočamo, da se odločite za alternative brez kalorij, kot sta sladilo ali stevija. V tem članku vam povemo, kako nadomestni sladkor v vaši prehrani, ki označuje vse možnosti, ki jih imate.

Pijte 2 litra vode na dan. Za kurjenje maščob je nujno, da telo hidrirate z vodo, saj bo telo očistilo od znotraj, razstrupilo in odpravilo zadrževanje tekočine (kar je tisto, kar povzroča pojav celulita). Zato povečajte dnevno porabo vode na 2 litra in odstavite soda in alkohol ki ne prinašajo nobenih koristi za vaše zdravje in veliko kalorij.

9

Poleg teh trikov, da pokurite več kalorij, morate vedeti, da obstaja nekaj sadja, ki nam pomaga, da jih hitreje pokurimo, zato je bolj priporočljivo, da vzamete na primer jabolko kot banano; V tem članku bomo odkrili sadje za kurjenje maščob.

Podobno obstajajo tudi zdravilna zelišča ki nam pomagajo pri odstranjevanju maščob s povečanjem metabolizma, da deluje hitreje in zato napadamo maščobne obloge, na primer zeleni čaj ali infuzija grenivke; tukaj lahko najdete najboljše infuzije za izgorevanje maščob.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Triki za kurjenje maščob, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.