Kako narediti sendvič dieto


Utrujen, da bi moral popustiti kruh v vašem diete za hujšanje? Odslej vam tega ne bo več treba storiti, saj je nutricionistka Terica Uriol oblikovala revolucionarni načrt hujšanja: sendvič dieta. Je prehranska metoda, pri kateri brani prehransko kakovost ogljikovih hidratov tako, da jih ponovno vključi v prehrano in demistificira teorijo, da vas zredite. V OneHowTo želimo, da odkrijete kako narediti sendvič dieto in da veste, na čem temelji in na katerih načelih temelji.

Koraki:

Če pogledamo prehranjevalna piramida Vidimo, kako moka in ogljikovi hidrati so najpomembnejši v naši prehrani, vendar je pri večini nizkokaloričnih diet poraba te hrane omejena in potisnjena v ozadje.

V tem smislu je Terica Uriol pripravila sendvič dieta, prehranjevalni načrt, pri katerem se ogljikovi hidrati postavijo na mesto piramide, ki jim ustreza, in to zagovarja ni kruh tisti, ki vas naredi debel, ampak maščobe in priloge, ki jih običajno vključimo v sendviče. Tako pri tej dieti morate odpraviti maščobo ne pa hidratov ki so postavljeni kot ena bistvenih skupin živil v naši prehrani.


Ogljikovi hidrati zagotavljajo potrebno energijo za delovanje telesa, toda brez uživanja maščob lahko telo poleg tega porabi tudi maščobne zaloge. sploh ne stradajte ker je kruh zelo nasitna sestavina. Za dosego tega rezultata je pomembno, da so sendviči narejeni iz lahke sestavine in z malo maščob, zato pozabite na narezke ali sestavine z več kalorij.

Cilj sendvič dieta Ponovno uvajamo v našo prehrano ogljikove hidrate, nekaj zdravega in potrebnega za telo, vendar popolnoma odstranjujemo maščobe in hrano, ki so za nas manj koristne; no, preizkušeno je preusmeriti prehranjevalne navade k bolj naravni in spoštljivi vesti s tradicionalno piramido.


Za naredite sendvič dieto Najprej ne pozabite, da je priporočljiv kruh, pripravljen z polnozrnata mokaPredvsem zato, ker rafinirani (beli) kruh našemu telesu ne daje skoraj nobenih hranil, po drugi strani pa ima polnozrnati pšenica velike doze za telo koristnih vlaknin in vitaminov.

Tukaj vam predstavljamo pravila diete s sendviči, kaj morate storiti, da dosežete shujšajte 5 kilogramov v enem mesecu:

  • Osnova te diete je prehrana vsak dan v tednu prigrizek v času kosila; Če vam zaužije toliko sendviča, lahko za 2 dni nadomestite krožnik testenin ali rjavega riža, ki ga seveda spremljajo lahke in naravne sestavine (na primer brez omak ali ocvrtega paradižnika).
  • Sestavine, ki jih lahko vključite v svoje sendviče, so zelenjava, sadje in beljakovine z malo maščobe; Pri mesu se odločite za pusto meso. To bodo tudi živila, s katerimi lahko mešate svoje testenine ali recepte za rjavi riž (na tej dieti sta na primer dovoljena riž z zelenjavo ali testeninska solata s piščancem).
  • Dovoljeno je jemati jajca in mlečni izdelki pa naj bo slednje posneto, tako da lahko sendvičem dodate lahki sir ali v času prigrizka vzamete posneti jogurt.
  • Med obrokom lahko jemljete ogljikove hidrate, med obrokom pa večerjo je treba narediti lahke recepte in stavite na majhne količine hrane, kjer ogljikovi hidrati niso vključeni; tako lahko ponoči imate beljakovine in zelenjavo, vendar na krožniku, ne sendviču. V tem članku OneHowTo vam povemo, katera so najboljša živila za večerjo.
  • Čeprav je sendvič dieta je sestavljen iz uživanja sendvičev vsak dan, ne presegajte količin in pripravite polovico palice: priporočena količina je največ 15 centimetrov začetek.
  • Med dovoljenimi ogljikovimi hidrati bi morali to vedeti prepečenec ali toast popolnoma so prepovedano ker imajo veliko soli, konzervansov in maščob kot kruh, ki ga kupite v pekarni.


V sendvič dieta obstaja vrsta brezplačna hranaTo pomeni, da jih lahko uživamo ves dan in v količinah, ki jih želite. V glavnem gre za sadje in zelenjavo, ki bo potešilo apetit, ne da bi povečali vnos kalorij; Med njimi izstopajo živila z negativnimi kalorijami, lahko pa vzamete tudi druga, kot so spodaj opisana:

  • Paradižnik
  • Por
  • Poper
  • Kiwis
  • Limone
  • Kumarice
  • Gobe
  • Čaj ali poparek
  • Kava


The hrana, prepovedana v sendvič prehrani Vsi so tisti, ki veliko prispevajo v maščobah ali oljih. Pri OneHowTo vam povemo, kako kuhati brez olja.

The sladkor in pecivo Prav tako so popolnoma prepovedani, ker gre za preproste ogljikove hidrate, ki imajo majhen prehranski prispevek, vendar imajo visoko vsebnost maščob.

Mastna hrana, kot je narezki ali oreški. The svinjsko ali rdeče meso Niso priporočljivi v prehrani, saj imajo veliko maščob; Iz tega razloga je bolje, da se uživa pusto meso, pri ribah pa se izbere bela riba, saj ima modra visoko vsebnost maščob.


Spodaj v OneHowTo vam predstavljamo primer sendvič dietni meni tako lahko vidite, kako lahko hrano razdelite, da dobite obljubljene rezultate. Upoštevajte, da boste morali, da bo ta načrt deloval, vključiti prakso Vsakodnevna vadba v svoji rutini, pa tudi vsaj pitje 2 litra vode na dan.

Zajtrk

  • Možnost 1: čaj ali poparek + toast iz polnozrnate pšenice s puranom
  • Možnost 2: svež pomarančni sok (nepakiran) + cela zrna

Sredi jutra

  • 1. možnost: Sadje sezone
  • Možnost 2: jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Hrana

  • 1. možnost: Zelena solata + jajčni sendvič, rukola in puran šunka
  • Možnost 2: Zelenjavna juha + naravni sendvič s tuno s solato in jabolkom

Prigrizek

  • 1. možnost: Sadni smuti tistega časa
  • Možnost 2: jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Večerja

  • 1. možnost: Kuhana špinača + puranje omleta
  • 2. možnost: zelenjavni pire + pečen oslić z limono

Da se boste lahko bolje navdihnili prigrizki z malo maščobeV podjetju OneHowTo imamo članek, ki vam bo pomagal bolje pripraviti te zdrave recepte: kako narediti nizkokalorične sendviče.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti sendvič dieto, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.