Kako nadaljevati s tekom, ne da bi se utrudil
Ko boš teče če želite shujšati, morate vsakič, ko greste ven, teči vsaj 40 minut tek. Tako je zaželeno, da nastavite sproščen ritem tako, da bo trajal dlje teka, namesto da bi šel hitreje s tveganjem, da vam zmanjka moči.
Če se niste vajeni ukvarjati s športom, boste težko tekli toliko minut; Za lažje doseganje ciljev vam na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo kako teči, ne da bi se utrudil.
Koraki:
Prvi nasvet, ki vam ga ponujamo, morate vedeti kako teči, ne da bi se utrudil je, da greš na tek, ko so vremenske razmere prave. Poskusite na primer ne teči v dežju, saj vas bo ta element zmotil in vam bo bolj neprijetno. Poleg tega se pozimi izogibajte uram dneva, ko je hladneje, saj vas bo pri zelo nizkih temperaturah dihanje stalo več. Poleti se iz istega razloga izognite vročini.
The dihanje je ključnega pomena za nadaljujte s tekom, ne da bi se utrudili. Nekatere smernice, ki jim lahko sledite za optimalno dihanje, so, da zrak vzamete skozi nos in ga iztisnete skozi usta. Ko tečete nekaj minut, vas bo to stalo več.
The drža telesa Pomembno je tudi, da je hrbet dobro pokonci, da se omogoči prihod zraka v pljuča. Priporočamo, da natančno preberete ta članek o tem, kako dihati med tekom.
Če ste začetnik in niste vajeni fizične aktivnosti, morate začeti teči v zelo počasnem tempu, tudi pod svojimi možnostmi, sicer ne boste mogli prenašati dolgo časa, ne da bi se utrudil. Ko opazite, da boste omedleli, počasi upočasnite in pojdite minuto, nato pa nadaljujte s tekom. Videli boste, kako malo po malo dobivate odpor in se vam ni treba ustaviti.
Pomembno je tudi, da ste dobro opremljeni, ko greste ven teče. Če ste na primer oblečeni v hlače, ki se zategnejo v pasu, ali v majico, ki vam ne omogoča, da se pravilno potite, se boste med tekom prej utrudili. Kot si lahko predstavljate, izbira teniških čevljev ni nič manj pomembna. Priporočamo, da preberete ta članek in se podrobno naučite, kako se opremiti za tek.
Če ti je všeč poslušati glasbo Ali imate najljubšo radijsko oddajo, ki jo lahko nataknete na slušalke, ko se odpravite na tek. Učinek odvračanja pozornosti je prav tako pomemben, da se izognete utrujenosti in zadnji daljši tek. Seveda zvoka ne spreminjajte tako glasno, da vam preprečuje, da bi se zavedali, kaj se dogaja okoli vas: hupe avtomobilov, lajanje psov itd.
Vsekakor pa tudi, če kratkoročno ne dosežete ciljev, ki ste si jih zastavili, je ukvarjanje s športom zelo koristno za vaše zdravje, tako fizično kot duševno. Zato ne zavrnite in ne opustite dejavnosti, tudi če rezultatov ne vidite takoj.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako nadaljevati s tekom, ne da bi se utrudil, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.